Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[hawks]

креатин не принимаю
закончил вторую банку Fast Gein

про безполезность трисетов в моем случае вы потвердили..надо менять программу..
развесовка по группам мышц и дням нормальная?
1 день грудь и трицепс
2 день спина и бицепс
3 день ноги и плечи
1-2 базовых и 1 в тренажерах
я прав?

внешне выглядит как конькобежец )) ну или плавец
по весам жим лежа  60кг раз 10 выжму
приседания 50 максимум раз 10

Не густо:)
А внешность тренера подтверждает мои предположения - ведь при такой спортивной направленности важна скорость, выносливость, задача набора массы не стоит и вполне возможно эти методы ему просто не знакомы. ИМХО тренер тренажерного зала должен выглядеть соответствующе:)

ЗЫ через 20 кг мышц жать ногами кило 300 должон:))

 Исправлено: Hawks, 07.02.2007 16:20:27

[hawks]

hawks, ну глядя на твои приседы, мне свои стыдно выкладывать, так что не смущай парня, как ты у нас в зале то не многие столько приседают ))))))

ЗЫ кстати у тебя мыло правильное в профиле??? Если правильное, то я те письмецо кинул ))))

И не стыдно кокетничать-то?:)
Правильное, вижу:)

[P-Slon]

И не стыдно кокетничать-то?:)
Правильное, вижу:)

Стыдно конечно, но за-то честно, но когда у нас вроде кони здоровые приседают 80-90 кг, когда у меня 70 и 110 разминочные как-то думал что я крут, а потом посмотрел твой профиль и решил что в ближайший месяц до 200кг надо добраться :-[


PS кстати типо заходи гостем будешь

 Исправлено: panasonic-sash, 07.02.2007 15:47:28

[hawks]

И не стыдно кокетничать-то?:)
Правильное, вижу:)

Стыдно конечно, но за-то честно, но когда у нас вроде кони здоровые приседают 80-90 кг, когда у меня 70 и 110 разминочные как-то думал что я крут, а потом посмотрел твой профиль и решил что в ближайший месяц до 200кг надо добраться :-[


PS кстати типо заходи гостем будешь

 Исправлено: panasonic-sash, 07.02.2007 15:47:28

ой, слушай, ну я прямо муза...Интересно а зп мне за это положено?:)

Так у тебя 110 разминочный, а у меня 115 рабочий и дай бог до 120 доползу:) И при одинаковом росте замечу:)

ЗЫ типо уже зашла:)

[hawks]

за 14 мес набрал 10 кг..

Что-то не сразу обратила внимание...Разве это много? Для новичка-то особенно... По идее даже при очень худощавом строении, при хороших занятиях и правильном питании должно было поболее быть. Поправьте меня, если не права.

Это имхо, потому что сама страдю обратным:)

[P-Slon]

hawks, ну ты ниже плинтуса меня не опускай, я конечно не динозавр, но всеже малчик, должен больше жать и приседать. Надо рвать когти с работы на тренировку, присед увеличивать. пока не догнала =-0


ЗЫ я уже писал, у меня парнишка набрал 7 кг за две недели, причем работая только в базе

 Исправлено: panasonic-sash, 07.02.2007 16:19:19

[hawks]

hawks, ну ты ниже плинтуса меня не опускай, я конечно не динозавр, но всеже малчик, должен больше жать и приседать. Надо рвать когти с работы на тренировку, присед увеличивать. пока не догнала =-0


ЗЫ я уже писал, у меня парнишка набрал 7 кг за две недели, причем работая только в базе

 Исправлено: panasonic-sash, 07.02.2007 16:19:19

Я не опускаю, я наоборот:) Как же мне нравится такой подход,а! И главное правильный:))

У нас девочка пришла, в принципе подготовленная в спортивном плане - за месяц 5 кило. А тут за полтора года 10. Думается мне веса были смешные и не повышались.

[Dmitry___]

Henes, программа и правда идиотская, да и с твоим весом еще. Сейчас слишком легко быть тренером и ими становятся все кто ни попадя. Я уже писал в какой-то ветке - два раза ходил в залы разные, индивидуально занимался и оба раза программы были ну просто никакие. Понял я это уже спустя время, когда перестал думать, что если чел-к называется тренером, то любая херня, которую он дает выполнять - правильная. В любом случае я уверен, что ты нифига не знаешь, сколько калорий съедаешь в день и относишься к питанию не так серьезно, как к тренировкам.

[Леонид Остапенко]

Мой комментарий:
Прав Дмитрий, когда сказал, что программа идиотская. Вы на ней, кроме перенапряжения сердца, ничего на заработаете. 100%! Что же это за умники такие - новичку - сплит, да еще с суперсетами? Герои, а не тренеры.
Начните вы с этого: http://www.ironman.ru/beginner02.html. Гарантирую спокойный устойчивый прирост.
Леонид Остапенко

[hawks]

ой, слушай, ну я прямо муза...Интересно а зп мне за это положено?:)

Так у тебя 110 разминочный, а у меня 115 рабочий и дай бог до 120 доползу:) И при одинаковом росте замечу:)

Сорри за офтоп.

Панасонику....походу не только я муза:))) есть 120:)

[P-Slon]

Сорри за офтоп.

Панасонику....походу не только я муза:))) есть 120:)

:-P

[HEX]

креатин не принимаю
закончил вторую банку Fast Gein

про безполезность трисетов в моем случае вы потвердили..надо менять программу..
развесовка по группам мышц и дням нормальная?
1 день грудь и трицепс
2 день спина и бицепс
3 день ноги и плечи
1-2 базовых и 1 в тренажерах
я прав?

внешне выглядит как конькобежец )) ну или плавец
по весам жим лежа  60кг раз 10 выжму
приседания 50 максимум раз 10

Я бы посоветовал ноги в начале недели поставить, а спину в конце, грудь между ними. После спины приседы неподелаешь, спина держать небудет. Ну и после приседов, становая тоже непойдет :) За 1-2 дня большые группы мышц полностью невостанавливаются(у меня покрайней мере)
На данный момент у меня так:
Вторник- Ноги/Плечи
Четверг- Грудь/Бицепс
Суббота- Спина/Трицепс
Упор в основном на максимум идет, чередую с тренировками на количество, неделя тяжелая(4х1-3, 4 упражнения на группу мышц, не считая разминки), неделя на количество(4х8-15, 4 упражнения на группу мышц, не считая разминки). И старайся каждую неделю менять схему, чтобы мышцы непривыкали, либо местами, либо упражнения. За пример возьмем жим:1я неделя - жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на горизонтальной, отжимания на брусьях, верх груди в раме. 2я неделя - жим гантелей головой вниз, жим штанги на горизонтальной, отжимания от пола(степов), тренажер "бабочка".  Грубоватый пример конечно но суть ясна думаю.
Без базовых упражнений небудет ни силы ни массы.

 Исправлено: HEX, 14.02.2007 15:20:35

 Исправлено: HEX, 14.02.2007 15:30:53

[dedeman]

поменяй инструктора и садись на базу и занимайся 2 раза в неделююююю

[oldaccountdelete]

Это сколько же изолирующих у тебя?

[MetallbrotheR]

о себе 28 лет, 183 см, вес 72 занимаюсь 18 мес 2 раза в неделю за это время набрал 11 кг
хочу еще коллограм 8-10 набрать
пару месяцев назад пришлось сменить тренера
новый дает такую программу:

1 день
суперсет на грудь
-жим лежа 10 раз
-сведение верних блоков перед собой стоя кроссовер)10раз
-жим перед собой в тренажере сидя 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

суперсет на трицепс
-разгибания рук из-за головы с блином стоя 10 раз
-отжимания от скамьи (ноги на полу, руки опираются на скамью за спиной) 10 раз
-разгибание рук с верхним блоком стоя 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода


2 день
суперсет спина
-тяга верхнего блока за головой сидя 10 раз
-тяга к груди в тренажере сидя с упором в грудь 10 раз
-тяга блока к животу сидя 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

суперсет бицепц
-сгибание рук со штангой (забыл как называется Скотт или Смитт) 10 раз
-сгибание рук с гантелями сидя 10 раз
-сгибание рук в нижнем блоке на корточках с упором локтей в колени 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

3 день
ноги
-приседания (путаю в Скотте или в Смитте)3 подхода по 10 раз
-приседания там-же только одна нога впередеи другая сзади 3 подхода по 10 раз на каждую ногу
-сгибание ног в тренажере (бицепц бедра) 3 подхода по 10 раз

суперсет плечи
- поднимание рук через стороны в нижнем блоке 10 раз
-поднимание рук с гантелями через стороны 10 раз
- поднимание 1 руки через сторну с гантелью (второй рукой держаться) 10 раз
т.е. отдых только после выполнения всех 3 упражнений
таких 3 подохода

 
в общем напрягают эти суперсеты..здорово выматывают и подозреваю что способствуют они похудению, что мне противопоказанно
я прав?

Это пиздец а не прога!
Делай базу и не парься!