креатин не принимаю
закончил вторую банку Fast Gein
про безполезность трисетов в моем случае вы потвердили..надо менять программу..
развесовка по группам мышц и дням нормальная?
1 день грудь и трицепс
2 день спина и бицепс
3 день ноги и плечи
1-2 базовых и 1 в тренажерах
я прав?
внешне выглядит как конькобежец )) ну или плавец
по весам жим лежа 60кг раз 10 выжму
приседания 50 максимум раз 10
Я бы посоветовал ноги в начале недели поставить, а спину в конце, грудь между ними. После спины приседы неподелаешь, спина держать небудет. Ну и после приседов, становая тоже непойдет :) За 1-2 дня большые группы мышц полностью невостанавливаются(у меня покрайней мере)
На данный момент у меня так:
Вторник- Ноги/Плечи
Четверг- Грудь/Бицепс
Суббота- Спина/Трицепс
Упор в основном на максимум идет, чередую с тренировками на количество, неделя тяжелая(4х1-3, 4 упражнения на группу мышц, не считая разминки), неделя на количество(4х8-15, 4 упражнения на группу мышц, не считая разминки). И старайся каждую неделю менять схему, чтобы мышцы непривыкали, либо местами, либо упражнения. За пример возьмем жим:1я неделя - жим штанги на горизонтальной скамье, жим гантелей на горизонтальной, отжимания на брусьях, верх груди в раме. 2я неделя - жим гантелей головой вниз, жим штанги на горизонтальной, отжимания от пола(степов), тренажер "бабочка". Грубоватый пример конечно но суть ясна думаю.
Без базовых упражнений небудет ни силы ни массы.
Исправлено: HEX, 14.02.2007 15:20:35 Исправлено: HEX, 14.02.2007 15:30:53