• 10 Ноября 2024, 14:51:04
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ

Автор Тема: ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ  (Прочитано 5783 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

алекс2007

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 384
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #15 : 08 Февраля 2008, 11:50:20 »

Цитата: ARTIMAN
Цитата: По_Ментцеру
Цитата: ARTIMAN
Цитата: По_Ментцеру
Цитата: ARTIMAN
Цитата: По_Ментцеру
Цитата: ARTIMAN
Цитата: По_Ментцеру
Цитата: ARTIMAN
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ.  Если я успеваю востанавливатса значит так можно заниматса?

 А прога какая?

Щас делаю 5x5 жим лёжа, становая, присед, турник!!

 Ну это все делают. Я имею ввиду ПРОГА на тренировочный цикл. какие группы мышц в какие дни...

Понедельник
1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50
Среда
1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

 Тут 3 раза в неделю где ишче 2?


Вторник и четверг отрабатываю самые слабые части тела, допустим во вторник полностью убиваю спину, в четрерг присед делаю!!!

 Честно скажу,если после такого тебе хватает 2 дня на восстановление то ты просто генетический уникум. Дерзай

Нет не генетический уникум, я просто хочу результат!!

да с приседаниями три раза в неделю, да еще из низ два дня вподряд присядания, при такой программе результаты в присядании тебе явно не светят
Записан

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #16 : 08 Февраля 2008, 11:55:55 »

Цитата: ARTIMAN
Цитата: SpanchBob
Цитата: ARTIMAN
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ.  Если я успеваю востанавливатса значит так можно заниматса?


Супермен однако! Может там штанга без блинов, или тренажёры без разновесов? :) Ну или делаешь не до отказа?

В том, что делаю не до отказа ты не прав, я раза два падал на землю после тренировки и понять них. не мог!

 Парень ты не верно понимаешь понятие отказа. Отказ не значит когда утебя в глазах темнеет после сета и ты падаешь на пол без сил)).И потом главное не кол-во тренинга а его ИНТЕНСИВНОСТЬ.
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

kevin levrone ББ

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 133
  • Фото: Галерея
  • KEVIN LEVRONE
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #17 : 08 Февраля 2008, 11:57:18 »



Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!
Записан
Скажи мне как культурист культуристу, ты когда-нибудь штангу видел?

kevin levrone ББ

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 133
  • Фото: Галерея
  • KEVIN LEVRONE
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #18 : 08 Февраля 2008, 11:59:38 »

Цитата: ARTIMAN


Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!

И вообще щас такая тема пошла, я не работаю на массу я работаю на результат, а с результатом и масса точно будет!!
Записан
Скажи мне как культурист культуристу, ты когда-нибудь штангу видел?

level 3

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1659
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #19 : 08 Февраля 2008, 12:11:15 »

Цитата: ARTIMAN
Цитата: ARTIMAN


Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!

И вообще щас такая тема пошла, я не работаю на массу я работаю на результат, а с результатом и масса точно будет!!

 Спорный вопрос..
Записан
Шавки лают и скулят, но все равно джихад идет.( народная мудрость)

SpanchBob

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 267
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #20 : 08 Февраля 2008, 12:11:56 »

Цитата: ARTIMAN
Цитата: ARTIMAN


Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!

И вообще щас такая тема пошла, я не работаю на массу я работаю на результат, а с результатом и масса точно будет!!


Энергия из неоткуда не берётся и запасы её не безграничны, думаю понятно к чему я. :)
Записан

Суповой Набор

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #21 : 08 Февраля 2008, 15:31:59 »

Цитата: ARTIMAN

Дело в том, что сильно стараюсь занимаюсь чуть больше года  жим лёжа 105, становая 130, присед 80

Странное соотношение после года тренировки, может стоит прислушаться к словам алекса2007 "да с приседаниями три раза в неделю, да еще из низ два дня вподряд присядания, при такой программе результаты в присядании тебе явно не светят". У меня после 2 месяцев жим 55, становая 70, ПРИСЕД 100
Записан

gantelya

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 605
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #22 : 08 Февраля 2008, 19:51:08 »

Блин знаю,что сердечно-сосудистая не слишком вынослива у меня,но думаю что без стимуляторов качаться по-настоящему пять раз в неделю невозможно.
Записан

Александр Викторович

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 707
  • Фото: Галерея
  • МИР ВАМ!
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #23 : 08 Февраля 2008, 20:09:37 »

Чет помоему бредятина какая-то.....И сколько ты уже работаешь на "результат"(что ты под ним подразумеваешь - рельефность, дифиницию, сепарацию, может силовые??)
С такой прогой и без фарм.поддержки ты друг мой рискуешь получить тяжелую перетренерованность, а может и вообще полный срыв адаптации(пример: твое падение на пол в непонятках после трени - друг мой, это не показатель. Это лишь свидетельствует о физическом "уничтожении" собственного организма)
 Мне кажеться ты либо чего-то не договариваешь, либо....
Записан
Если слабый и глупый человек жесток — это противно, но если умный и сильный жесток — это страшно.

StromSamara

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 22
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #24 : 08 Февраля 2008, 22:29:15 »

Тема интересная. Расскажу про себя. До начала тренировок 2 января (т.е. 5 недель примерно отзанимался) весил 80 кг. До этого 4 года не занимался толком (раз в неделю, раз в две и реже). Так вот начал заниматься 6 раз в неделю. Тренировал отдельно за тренировку грудь 25 сесий (что-то типо 10 подходов на жим лёжа, 10 на гантели и 5 на наклонной), в другой день спину 25 сессий, ноги, плечи, икры и 1 тренировка на выбор из этих 5. Принимал только гейнер 1 раз в день и жидкий креатин. Вешу 90 кг. Чувствую начал уставать, сейчас перейду на 5 тренировок или на 4. Давоьнотаки тяжело было приходить делать разгибания ног с почти макс весом 5 подходов на 15, 10 подходов приседа на 12 раз (последний раз с весом 110), потом жим тренажера 5 и выпады пару. Вот так вот. Думаю что так можно заниматься, просто иногда надо отдыхать. Такого прогресса в массе от тренировок 3 раза в неделю не было.
Записан

gantelya

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 605
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #25 : 09 Февраля 2008, 05:30:41 »

Цитата: StromSamara
Тема интересная. Расскажу про себя. До начала тренировок 2 января (т.е. 5 недель примерно отзанимался) весил 80 кг. До этого 4 года не занимался толком (раз в неделю, раз в две и реже). Так вот начал заниматься 6 раз в неделю. Тренировал отдельно за тренировку грудь 25 сесий (что-то типо 10 подходов на жим лёжа, 10 на гантели и 5 на наклонной), в другой день спину 25 сессий, ноги, плечи, икры и 1 тренировка на выбор из этих 5. Принимал только гейнер 1 раз в день и жидкий креатин. Вешу 90 кг. Чувствую начал уставать, сейчас перейду на 5 тренировок или на 4. Давоьнотаки тяжело было приходить делать разгибания ног с почти макс весом 5 подходов на 15, 10 подходов приседа на 12 раз (последний раз с весом 110), потом жим тренажера 5 и выпады пару. Вот так вот. Думаю что так можно заниматься, просто иногда надо отдыхать. Такого прогресса в массе от тренировок 3 раза в неделю не было.


Разные типы людей есть.Некоторые способны к сильной психической мобилизации.Такие после 30 минут треннинга могут превратить себя в выжатый лимон.Другие-умеренные.За такой короткий срок выложиться полностью не могут.Ну и третий-редкий-тип:отличаются "аномальной" выносливостью.
Записан

kevin levrone ББ

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 133
  • Фото: Галерея
  • KEVIN LEVRONE
    • Просмотр профиля
ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ
« Ответ #26 : 10 Февраля 2008, 17:36:43 »

Прислушаюсь к вам !!! ПАСИБ.
Записан
Скажи мне как культурист культуристу, ты когда-нибудь штангу видел?
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.