Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[алекс2007]

ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ.  Если я успеваю востанавливатса значит так можно заниматса?

 А прога какая?

Щас делаю 5x5 жим лёжа, становая, присед, турник!!

 Ну это все делают. Я имею ввиду ПРОГА на тренировочный цикл. какие группы мышц в какие дни...

Понедельник
1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50
Среда
1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
Пятница
1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

 Тут 3 раза в неделю где ишче 2?

Вторник и четверг отрабатываю самые слабые части тела, допустим во вторник полностью убиваю спину, в четрерг присед делаю!!!

 Честно скажу,если после такого тебе хватает 2 дня на восстановление то ты просто генетический уникум. Дерзай

Нет не генетический уникум, я просто хочу результат!!

да с приседаниями три раза в неделю, да еще из низ два дня вподряд присядания, при такой программе результаты в присядании тебе явно не светят

[level 3]

ТРЕНИНГ 5 РАЗ В НЕДЕЛЮ.  Если я успеваю востанавливатса значит так можно заниматса?

Супермен однако! Может там штанга без блинов, или тренажёры без разновесов? :) Ну или делаешь не до отказа?

В том, что делаю не до отказа ты не прав, я раза два падал на землю после тренировки и понять них. не мог!

 Парень ты не верно понимаешь понятие отказа. Отказ не значит когда утебя в глазах темнеет после сета и ты падаешь на пол без сил)).И потом главное не кол-во тренинга а его ИНТЕНСИВНОСТЬ.

[kevin levrone ББ]

Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!

[kevin levrone ББ]

Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!

И вообще щас такая тема пошла, я не работаю на массу я работаю на результат, а с результатом и масса точно будет!!

[level 3]

Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!

И вообще щас такая тема пошла, я не работаю на массу я работаю на результат, а с результатом и масса точно будет!!

 Спорный вопрос..

[SpanchBob]

Ну незнаю я всё пробую, всяко и эксперементирую, бывает всю неделю работаю бывает по дня четыре отдыхаю прихожу и начинаю долбить, иногда на лыжах
за место трени люблю покататься!

И вообще щас такая тема пошла, я не работаю на массу я работаю на результат, а с результатом и масса точно будет!!

Энергия из неоткуда не берётся и запасы её не безграничны, думаю понятно к чему я. :)

[Суповой Набор]

Дело в том, что сильно стараюсь занимаюсь чуть больше года  жим лёжа 105, становая 130, присед 80

Странное соотношение после года тренировки, может стоит прислушаться к словам алекса2007 "да с приседаниями три раза в неделю, да еще из низ два дня вподряд присядания, при такой программе результаты в присядании тебе явно не светят". У меня после 2 месяцев жим 55, становая 70, ПРИСЕД 100

[gantelya]

Блин знаю,что сердечно-сосудистая не слишком вынослива у меня,но думаю что без стимуляторов качаться по-настоящему пять раз в неделю невозможно.

[Александр Викторович]

Чет помоему бредятина какая-то.....И сколько ты уже работаешь на "результат"(что ты под ним подразумеваешь - рельефность, дифиницию, сепарацию, может силовые??)
С такой прогой и без фарм.поддержки ты друг мой рискуешь получить тяжелую перетренерованность, а может и вообще полный срыв адаптации(пример: твое падение на пол в непонятках после трени - друг мой, это не показатель. Это лишь свидетельствует о физическом "уничтожении" собственного организма)
 Мне кажеться ты либо чего-то не договариваешь, либо....

[StromSamara]

Тема интересная. Расскажу про себя. До начала тренировок 2 января (т.е. 5 недель примерно отзанимался) весил 80 кг. До этого 4 года не занимался толком (раз в неделю, раз в две и реже). Так вот начал заниматься 6 раз в неделю. Тренировал отдельно за тренировку грудь 25 сесий (что-то типо 10 подходов на жим лёжа, 10 на гантели и 5 на наклонной), в другой день спину 25 сессий, ноги, плечи, икры и 1 тренировка на выбор из этих 5. Принимал только гейнер 1 раз в день и жидкий креатин. Вешу 90 кг. Чувствую начал уставать, сейчас перейду на 5 тренировок или на 4. Давоьнотаки тяжело было приходить делать разгибания ног с почти макс весом 5 подходов на 15, 10 подходов приседа на 12 раз (последний раз с весом 110), потом жим тренажера 5 и выпады пару. Вот так вот. Думаю что так можно заниматься, просто иногда надо отдыхать. Такого прогресса в массе от тренировок 3 раза в неделю не было.

[gantelya]

Тема интересная. Расскажу про себя. До начала тренировок 2 января (т.е. 5 недель примерно отзанимался) весил 80 кг. До этого 4 года не занимался толком (раз в неделю, раз в две и реже). Так вот начал заниматься 6 раз в неделю. Тренировал отдельно за тренировку грудь 25 сесий (что-то типо 10 подходов на жим лёжа, 10 на гантели и 5 на наклонной), в другой день спину 25 сессий, ноги, плечи, икры и 1 тренировка на выбор из этих 5. Принимал только гейнер 1 раз в день и жидкий креатин. Вешу 90 кг. Чувствую начал уставать, сейчас перейду на 5 тренировок или на 4. Давоьнотаки тяжело было приходить делать разгибания ног с почти макс весом 5 подходов на 15, 10 подходов приседа на 12 раз (последний раз с весом 110), потом жим тренажера 5 и выпады пару. Вот так вот. Думаю что так можно заниматься, просто иногда надо отдыхать. Такого прогресса в массе от тренировок 3 раза в неделю не было.

Разные типы людей есть.Некоторые способны к сильной психической мобилизации.Такие после 30 минут треннинга могут превратить себя в выжатый лимон.Другие-умеренные.За такой короткий срок выложиться полностью не могут.Ну и третий-редкий-тип:отличаются "аномальной" выносливостью.

[kevin levrone ББ]

Прислушаюсь к вам !!! ПАСИБ.