Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Miracle_of_Love]

Всем доброе время суток.
Хотелось бы посоветоваться.
У меня есть младший брат, ему 13.5 лет, ростом может 160 см
весит где-то 46 кг.......он полноватого телосложения(спасательный круг уже есть), сейчас почему-то стал полнеть. Он очень хочет заниматься ББ, и каким образом ему остроить занятия.
На данный момент я за него скажу, что цели у него две сбросить подкожный жир, и расти в плане мыщц.
В плане последнего, надо осторожно.....как я понимаю
Кто возможно имел опыт или лицезрел сам граммотный тренинг для юноши такого плана, прошу высказаться.

Проблема с лмшним весом боюсь может в скором времени сильно обостриться......надо торопиться =)

[Eugen]

> Проблема с лмшним весом боюсь может в скором времени сильно обостриться......надо торопиться =)
>

Да просто не кормите его, и всего делов :-)))
Отведи его на плаванье, теннис, футбол- выбор большой. В плане роста мышц- подтягивания, отжимания на брусьях, от пола. Собственно роста мышщ не будет - мал есчо, зато базу подготовит для дальнейшего роста. Таково мое ИМХО

[Mr. Head]

Парень, ты молодец, что заботишься о своем младшем брате! Насчет того, что можно посоветовать: с самого начала надо понять, что организм может эффективно работать только в одном режиме - или снижение веса или набор. Так что надо сразу определиться, что для вас важно. Я так думая, что сбросить лишний вес важнее. А самое эффективное - это аэробные нагрузки в сочетании с правильной диетой. каждый вечер надо выходить на улицу и проводить там хотя бы по полчаса. Сначала просто прогуливаться, потом сочетать ходьбу с бугом и, в итоге, перейти исключительно на бег. Поверь мне, если твой брат пересилит себя и сможет не пропустить ни одной пробежки в течение пары месяцев, он заметит результат. Да еще какой! А что касается бодибилдинга, то не надо от него отказываться, если парень хочет. Но приоритет поначалу должен быть у аэробики.
Удачи!

[MarchCat]

Я всегда развитие ребенка сравниваю с развитием цветка. Вот он маленький и невзрачный бутон, вот появился цвет, лепестки вытянулись, но пока остаются смятыми (собранными), а вот он раскрылся и показался красивый цветок без изъянов и прошлых проблем.

Может это происходит с Вашим братом? Многие взрослые люди , в детском возрасте,  были антиподами своему нынешнему типу фигуры. Может с вашим братом это и происходит. Правда Вы так резко утверждаете, что скоро уже будет поздно, что он окончательно растолстеет. Может причина в сбое системы обмена веществ, и Вы это нам не договариваете? Все это странно! Надеюсь, что он просто много ест и мало двигается и потому прибавляет в весе.

Вернемся к вопросам.
Питание. У меня уже дырка от этой фразы на языке!!! Худеют исключительно на кухне – есть нужно меньше! Есть только нужные и правильные продукты.

Питание для брата.
Помогите ему соблюдать не голодную диету.
1.   Каши любые в любом количестве только без масла – с небольшим количеством джема или ягод
2.   Овощи. Любые. В том количестве, в котором может съесть. На обед дайте ему салата тазик из капусты, пусть кушает – чего же голодать! К примеру я яичницу делаю всегда с одним баклажаном.
3.   Фрукты. Любые в любом количестве. Особенно для похудания хороши виноград, сливы, лесные ягоды и тд и тд и тд...  арбузы.........
4.   Мясо не можно, а нужно! Только очень постное.
5.   Побольше пить чая, если есть возможность то лучше зеленый, а вообще подойдет любой не крепкий (детям рекомендуется только слабой крепости), фруктовые, цветочные.
6.   Кожуру с овощей (баклажан) или фруктов (яблок) не чистить!!!
7.   Хочет ребенок есть, пусть ест вдоволь – хоть кило яблок... или целый арбуз.

Тренинг.
Детям нельзя тренироваться с отягощениями (не факт но везде об этом пишут).    
Все правильно написали Mr. Head и Eugen.
По возможности бег. Из силовых только отжимания и подтягивания. Если спорт так только теннис, беговые лыжи, бокс, вело ... все что угодно кроме ББ, ПЛ и штанги.

Удачи! Мяф!

[SmallElephant]

Я не со всеми высказавшимися соглашусь, либо соглашусь лиш от части.

13.5 лет - это нормальный возраст для начала занятий силовым тренингом. Я помню что тяжелой атлетикой подростки начинали заниматься значительно раньше, и я это видел сам :-) Далее, в настоящее время есть ребята которые в этом возрасте уже занимаются пауэрлифтингом или начинают занятия бодибилдингом. Если их сравнивать по нагрузке с боксом или борьбой, то я как бывший борец официально заявляю, что борьба несет гораздо больший стресс для организма чем занятия с отягощениями. Я помню, как меня по ночам мучали судороги в детстве и юности (при занятиях борьбой), также это более травмоопасный вид спорта, чем ББ.

Теперь по теме. Во-первых, не надо сильно замарачиваться с питанием. Дело в том, что метаболизм в 13-16 летнем возрасте сильно отличается от метаболизма взрослого человека. Видимо, просто вашему брату не достает физической активности. В питании следует ограничить только высококаллорийную пищу. Поменьше мучного и сладостей, остальное как обычно.

Во-вторых, тут насоветовали турник и брусья. Уверен, что они ему не подойдут на данном этапе. Потому что он будет висеть на них как мешок, не сможет ни подтянуться ни отжаться. Ну и фули толку от таких занятий?

Нужно ему ввести в распорядок РЕГУЛЯРНЫЕ занятия. Пусть это будет бег (можно и по утрам, либо по вечерам) Лучше каждый день, кроме выходных, кроссы по 2-3 км. Молодой организм с этим вполне справится. И можно также заниматься в атлетическом зале 3 раза в неделю. Для этого нужно подобрать комплекс для начинающих и по нему тренироваться. Трагедии никакой не произойдет, уверяю. Пусть утром бегает, а после обеда либо вечером в зал. Результат не заставит себя долго ждать. Когда похудеет, можно будет прекратить пробежки.

Примерный комплекс:
1. подъемы на пресс 2хmax
2. Приседание со штангой 3х8
3. Жим лежа 3х8
4. Тяга верт. блока либо подтягивания на перекладине 3х8
5. Разводка гантелей стоя (для дельт) 3х8
6. Бицепс штанга стоя 3х8
7. Трицепс отжимания от скамьи (руки позади туловища) 3х8-12 либо трицепс на блоке
9. Наклоны либо гиперэкстинзии
10. Пресс (подъем туловища либо ног) 3хmax

Этот комплекс вполне посилен для новичка, он поможет создать базу начинающего. Главное - это умеренные веса, и никакого отказа. Будут вопросы - отвечу.

[Miracle_of_Love]

Привет...и спасибо за ответ.
Ты знаешь, он стал толстеть только год назад....он здоров это точно....да и к тому же очень крепкий парень для своих лет. И скорее всег он много ест и мало двигается....кстати, он обожает макароны и картошку =)
Марч.....ты напиши что лучше ему не есть....и что есть но в ограниченных количествах

С уважением Алексей

[Miracle_of_Love]

Спасибо за ответ.
Насчет того что вичеть на турнике как мешок, это не про него....он 12 раз подтягивается.
А почему никакого отказа?

С уважением Алексей

[SmallElephant]

> Спасибо за ответ.
> Насчет того что вичеть на турнике как мешок, это не про него....он 12 раз подтягивается.

Ну тады еще проще, можно включить в программу подтягивания и отжимания на брусьях.

> А почему никакого отказа?
>

Потому что в этом возрасте связки не готовы еще работать с большими весами в отказных повторениях, да и перетренироваться можно. Опыт надо постепенно преобретать

[Trilistnik]

> > хех, ну раз пошла такая пьянка, то мона и мне спросить?
думаю, что можно :)))
мне 14 годов, тож стал бодро толстеть, и не знаю, чего мне дальше делать! просто зала у мя нету, штанги тож нема а брусьев вообще днем с огнем не найти......щас кину программу, по которой я занимаюсь....кстати, у мя рост 157, 52-53 кг....
1-й день:
    присед 2х20
    отжимания 3п по 10р
    плечи 3п по 10 р

2-й день:
    подтягивания 3х3
    отжимания 3п по 10р
    пресс до отказа ; ~30 -40р
    вис 60-70 сек

3-й день:
    подтягивания 3х3
    присед 2х20
    плечи 3п по 10 р
    вис 30-40 сек
    пресс до отказа

4-й день:
    пресс до отказа
    вис 60-70 сек
    отжимания 1п по 25р ; 1п по 20р.

каждую неделю +1 к отжиманиям
                            +1 к приседу
во как...посоветовайте чё-нить

[MarchCat]

Кот пустил слезу ... Ну вылитый я в молодости :))))

Ешь хорошо, спи достаточно, принимай поливитаминный комплекс. Очень хорошая нагрузка! Больше и не надо!!!