Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sergei 39]

Добрый день. Помогите подобрать прогу что бы можно было выполнять в домашних условиях.Цель- набор массы.В тренажерку есть возможность посещать только раз в неделю.Дома имется разборные гантели,штанга, скамья для жима лежа но для приседа она не тянет - скамья и стойки это одно целое.Два месяца занимаюсь по следующей проге- В место разминки пресс и голень ,Приседы 3*20. Становая 3*10.Жим лежа 5*8.Бицепс жим штанги 3*8.Трицепс жим узким хватом 3*8 + экстезия лежа со штангой 3*8.махи гант 3*10 + жим штанги сидя 3*10.На сину делаю только подтягивания на перекладине за голову 4*макс.Занимаюсь три раза в неделю.                                                                              

[$$$$]

Два месяца занимаюсь по следующей проге                                                                            

Выросло что-нибудь за эти два месяца?

пресс и голень ,Приседы 3*20. Становая 3*10.Жим лежа 5*8.Бицепс жим штанги 3*8.Трицепс жим узким хватом 3*8 + экстезия лежа со штангой 3*8.махи гант 3*10 + жим штанги сидя 3*10 подтягивания на перекладине за голову 4*макс

Ты это всё делаешь в один день, три раза в неделю?

[sergei 39]

Два месяца занимаюсь по следующей проге                                                                            

Выросло что-нибудь за эти два месяца?

пресс и голень ,Приседы 3*20. Становая 3*10.Жим лежа 5*8.Бицепс жим штанги 3*8.Трицепс жим узким хватом 3*8 + экстезия лежа со штангой 3*8.махи гант 3*10 + жим штанги сидя 3*10 подтягивания на перекладине за голову 4*макс

Ты это всё делаешь в один день, три раза в неделю?

Два раза в неделю + в тренажерке примерно тоже самое только вместо приседов-жим тележки,вместо становой сгибания ног лежа.Брусья и скамья скота.

[SmallElephant]

Добрый день. Помогите подобрать прогу что бы можно было выполнять в домашних условиях.Цель- набор массы.В тренажерку есть возможность посещать только раз в неделю.Дома имется разборные гантели,штанга, скамья для жима лежа но для приседа она не тянет - скамья и стойки это одно целое.Два месяца занимаюсь по следующей проге- В место разминки пресс и голень ,Приседы 3*20. Становая 3*10.Жим лежа 5*8.Бицепс жим штанги 3*8.Трицепс жим узким хватом 3*8 + экстезия лежа со штангой 3*8.махи гант 3*10 + жим штанги сидя 3*10.На сину делаю только подтягивания на перекладине за голову 4*макс.Занимаюсь три раза в неделю.                                                                              

занимацо можно хоть дома, хоть у бабушки, хоть у тещи.
Только для этого необходимо как минимум 2 условия.
1. ты знаешь как
2. наличие необходимого оборудования.

Для примера. Коля Динозавр ( известный персонаж в рунете, мой друг, мастер спорта) тренируется дома, потому что у него есть скамья для жима, стойка для приседа и железа - набор достойный отвалов вторчермета, из которых грифы для штанги на все случаи жизни, в т.ч. заморский жимовый мега гриф черного цвета. А что касается методики тренировок, то ... сенсееем бы ему быть.

Теперь прикинь на себя оба пункта, если сдюжишь оба, то занимайся дома.

 Исправлено: aralex2000, 08.05.2008 11:06:02

[вован]

Добрый день. Помогите подобрать прогу что бы можно было выполнять в домашних условиях.Цель- набор массы.В тренажерку есть возможность посещать только раз в неделю.Дома имется разборные гантели,штанга, скамья для жима лежа но для приседа она не тянет - скамья и стойки это одно целое.Два месяца занимаюсь по следующей проге- В место разминки пресс и голень ,Приседы 3*20. Становая 3*10.Жим лежа 5*8.Бицепс жим штанги 3*8.Трицепс жим узким хватом 3*8 + экстезия лежа со штангой 3*8.махи гант 3*10 + жим штанги сидя 3*10.На сину делаю только подтягивания на перекладине за голову 4*макс.Занимаюсь три раза в неделю.                                                                              

занимацо можно хоть дома, хоть у бабушки, хоть у тещи.
Только для этого необходимо как минимум 2 условия.
1. ты знаешь как
2. наличие необходимого оборудования.

Для примера. Коля Динозавр ( известный персонаж в рунете, мой друг, мастер спорта) тренируется дома, потому что у него есть скамья для жима, стойка для приседа и железа - набор достойный отвалов вторчермета, из которых грифы для штанги на все случаи жизни, в т.ч. заморский жимовый мега гриф черного цвета. А что касается методики тренировок, то ... сенсееем бы ему быть.

Теперь прикинь на себя оба пункта, если сдюжишь оба, то занимайся дома.

 Исправлено: aralex2000, 08.05.2008 11:06:02

Ну ты уж разрекламировал  диназавра, прям сенсей)))

[афоня]

Отдам стойки (с Вас - коньяк "Московский"0,5  ). Самовывоз (Питер). Стойки самодельные, заводское изготовление (добротные). Высота (примерно) - от 1 до 1,9 метра.                   тел.8921 415 2456. Вечером выложу фото.

[афоня]

Туплю с утра . Вот оне..    [/[URL=http://www.radikal.ru]URL] 

[Sic]

Если цель - набор массы, то присед необходимо делать всё равно. Так что советую всё же обзавестись стойками ещё. Я сам дома занимаюсь, 8 месяцев уже. По программе Леонида Остапенко:
   1. Бедра - присед со штангой на спине
   2. Голени - подъемы на носки стоя
   3. Грудь - жим штанги лежа
   4. Спина - тяга штанги в наклоне
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа
Это всё делается в один день. Занятия 3 раза в неделю.
Ну я ещё добавляю иногда подтягивания/пресс.

[Сергей Разумовский]

Господа,а вы заметили,стойки-то не совсем правильные! 1.В момент съёма с них штанги придётся наступать на железное основание,а с большим весом это чревато!
2.там,где кладётся гриф,нет ограничителей -ставить надо осторожно,а то промахнуться легко мимо ложбинок!