Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DanDy]

Я много вижу в инете советов тренироваться по МакРоберту:
1. Пресс 3 х 20-30
2. Приседания 1 х 8 (разминка), 2 х 11-20 (рабочий)
3. Пулловер 2 х 20
4. Становая тяга (раз в неделю) 2 х 10
5. Жим лёжа (отжимания на брусьях) 3 х 6-9 (3-15)
6. Тяга в наклоне 3 х 8-12
7. Жим из-за головы 3 х 8-12
Этот комплекс он советует делать 3 раза в неделю.
Что вы думаете об этой программе и реально ли с ее помощью набрать массу?

[Microworm]

> Я много вижу в инете советов тренироваться по МакРоберту:
> 1. Пресс 3 х 20-30
> 2. Приседания 1 х 8 (разминка), 2 х 11-20 (рабочий)
> 3. Пулловер 2 х 20
> 4. Становая тяга (раз в неделю) 2 х 10
> 5. Жим лёжа (отжимания на брусьях) 3 х 6-9 (3-15)
> 6. Тяга в наклоне 3 х 8-12
> 7. Жим из-за головы 3 х 8-12
> Этот комплекс он советует делать 3 раза в неделю.
> Что вы думаете об этой программе и реально ли с ее помощью набрать массу?
>
А не много ли упражнений?? и не часто ли при таком кол-ве упражнений?

[DanDy]

Я сам хотел спросить можно ли при таких нагрузках говорить о наборе массы

[lesha]

mcrobert - kal.....
ego nado peredelovat' pod sebya

[Microworm]

> mcrobert - kal.....
> ego nado peredelovat' pod sebya
 Ну не сказал бы что кал - но по этой программе малореально что либо набирать:(!

[Siberian]

> > Я много вижу в инете советов тренироваться по МакРоберту:
> > 1. Пресс 3 х 20-30
> > 2. Приседания 1 х 8 (разминка), 2 х 11-20 (рабочий)
> > 3. Пулловер 2 х 20
> > 4. Становая тяга (раз в неделю) 2 х 10
> > 5. Жим лёжа (отжимания на брусьях) 3 х 6-9 (3-15)
> > 6. Тяга в наклоне 3 х 8-12
> > 7. Жим из-за головы 3 х 8-12
> > Этот комплекс он советует делать 3 раза в неделю.
> > Что вы думаете об этой программе и реально ли с ее помощью набрать массу?
> >
> А не много ли упражнений?? и не часто ли при таком кол-ве упражнений?

Привет!
Что-то не очень похоже на МакРоберта. Хотя может это из первой книги. Во второй он писал, что в первой перебрал с упражнениями. Я занимаюсь так:
Наклоны 1х30
Подъем гантелей через стороны 1х30
Подъем гантелей в наклоне1х30
это я так греюсь, а дальше:
Приседания 1х20 1х12 3х6-15 (рабочий сет)
В другой день
Жим лежа 1х20 1х12 3х6-15
Следующий день
Становая тяга 1х20 1х12 3х6-15
Следующий день Тяга в наклоне 1х20 1х12 3х6-15
Веса сейчас смешные, только месяц назад вернулся к железу после года учебы, но на каждой тренировке в последнем сете добавляю по два-три повтора. Отдыхаю до тех пор, пока боль в мышцах не пройдет.
Вот это почти по Мак Роберту, хотя и с уклоном к Майку Ментцеру. Зато работает.

[l.h.osvald]

> Я много вижу в инете советов тренироваться по МакРоберту:
> 1. Пресс 3 х 20-30
> 2. Приседания 1 х 8 (разминка), 2 х 11-20 (рабочий)
> 3. Пулловер 2 х 20
> 4. Становая тяга (раз в неделю) 2 х 10
> 5. Жим лёжа (отжимания на брусьях) 3 х 6-9 (3-15)
> 6. Тяга в наклоне 3 х 8-12
> 7. Жим из-за головы 3 х 8-12
> Этот комплекс он советует делать 3 раза в неделю.
> Что вы думаете об этой программе и реально ли с ее помощью набрать массу?

Лучше всего прочитать МакРоберта самому (книжка не такая уж большая, да и читается легко). Смысл его "учения" - заниматься реже, используя базовые упражнения (ну и пресловутый присед на 20 повторов).

Есть в его книгах и такая рекомендация: начинающим заниматься по одному и тому же комплексу на каждой тренировке, прорабатывая все тело. Это связано с тем, что у начинающих веса меньше (восстанавливаться будут быстрее) и техника не наработана. Т.е. если ты начинающий, то вполне можешь заниматься 3 (или 2) раза в неделю по одному и тому же комплексу (в течение примерно 3х месяцев).

Но, думаю, что программу, которую ты дал, лучше несколько изменить. Пресс перенести в конец тренировки, пулловер убрать (смысла в нем мало, особенно на 20 повторов), тягу в наклоне заменить (по возможности) подтягиваниями, а жим из-за головы на жим с груди.

Удачи на тренировках.

[Ducky]

> > Я много вижу в инете советов тренироваться по МакРоберту:
> > 1. Пресс 3 х 20-30
> > 2. Приседания 1 х 8 (разминка), 2 х 11-20 (рабочий)
> > 3. Пулловер 2 х 20
> > 4. Становая тяга (раз в неделю) 2 х 10
> > 5. Жим лёжа (отжимания на брусьях) 3 х 6-9 (3-15)
> > 6. Тяга в наклоне 3 х 8-12
> > 7. Жим из-за головы 3 х 8-12
> > Этот комплекс он советует делать 3 раза в неделю.

На 100% не буду утверждать, но даже в первой книге сомневаюсь что он мог такое предложить, я читал её, так он писал что в цикле надо делать либо приседания либо становую, и не чаще чем раз в полторы недели, а тут вся база 3 раза в неделю.
Скорее всего Вы что-то путаете?

> > Что вы думаете об этой программе и реально ли с ее помощью набрать массу?

Не реально с помощью такой программы набрать массу, а вот перетренироваться реально.

>
> Лучше всего прочитать МакРоберта самому (книжка не такая уж большая, да и читается легко). Смысл его "учения" - заниматься реже, используя базовые упражнения (ну и пресловутый присед на 20 повторов).
>
> Есть в его книгах и такая рекомендация: начинающим заниматься по одному и тому же комплексу на каждой тренировке, прорабатывая все тело. Это связано с тем, что у начинающих веса меньше (восстанавливаться будут быстрее) и техника не наработана. Т.е. если ты начинающий, то вполне можешь заниматься 3 (или 2) раза в неделю по одному и тому же комплексу (в течение примерно 3х месяцев).

Я считаю чтобы наработать правильную технику для этого не надо ходить часто, и делать каждый раз одни и те же упражнения. Единственное что тут можно предложить, это делать две лёгких тренировки, и одну тяжёлую(среднюю). Тогда в принципе можно тренироваться 3 раза в неделю делая одни и те же упражнения.

Программа извращенская.
   
>
> Но, думаю, что программу, которую ты дал, лучше несколько изменить. Пресс перенести в конец тренировки, пулловер убрать (смысла в нем мало, особенно на 20 повторов), тягу в наклоне заменить (по возможности) подтягиваниями, а жим из-за головы на жим с груди.
>

А чем Вам не нравится пулловер на 20 повторов?
Подягивания выполнить легче технически, зато тяга в наклоне лучще прорабатывает спину.

[Microworm]

Туда не добавлять нада, а убирать оттуда:)!