Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Xpom]

Вобшем такая бедище. Сегодня делаю весь день тренинг рук.
Начал в 2 часа. Делал по одному упражнению, по 4 подхода, по круговой. Отдых между подходами по секунд 20-30.
Соодветствено-
сгибание гантелей стоя 22.5кг поочередно на короткую и длинную головку бицепса, 4 по 8 все прошло почти гладко, в последенем подходе читовал последние повторения, не сильно но все же.
Скрешивал с жимом лежа узким.
Здесь промахнулся взял сильно легкий вес(редко делаю это упражнение). Вобшем шел 55кг раз на 12
 
60 на 14
65 на 12  
70 на 16 страшно было до полного отруба по тому что без страховки работал.
Отдых до пол четвертого. Жрачка в перерыве - гороховый супчик и йогурты, много воды.

Подьем на бицепс EZ-штанги

40кг на 10
45 на 10
45 на 10
45 на 9 чистыми и еше 6 закинул... мама не горюй !!!
Скрешивал с французким жимом
40 на 14
45 на 12
45 на 12
45 на 11 чистыми и еше хотел закинуть... но чЁтас не получиЛось :P

Отдых до без пятнадцати 5. Жрачка в перерыве - йогурт 2 штуки :D и хереня такая, папаей зовется...

Вобшем да...

Поьем гантелей... короче хамер на плечо а не в сторону груди.
22.5кг на 8
22.5 на 8
22.5 на 8 читых и еше 2 закинул

Скрешивал с французким жимом сидя  
40 на 10
40 на 10
40 на 9
решил продолжить...
подьем EZ-штанги очень узким хватом
40 на 10
40 на 10
40 на 9 чистых и 5 закинул(после подхода довольный дышал как... бля только я так дышу довольно :OOOO)
хотел скрешивать с разгибанием руки сидя Z гантелей
сделал с 20кг на 10 повторов на правой, а вот на левой плечо "некомфотно себя чувствовало"
следуший подход делал с 20-килограмовым блинчиком на 40 раз(зай... махать :)
и на последок делал отжимания, задрав ноги на диван, вобщем зделал 25 раз(пузо мое пузо :P )

А шас сижу пишу , после душа, сьел йогурт и жду каратошичку с мясом :DDD
В планах пойти на улицу прогулятся... вот вечер к часам 9 добить руки и спатки.
Спосибо всем кто прочитал до конца! Надеюсь пригадится.
Если кому нада могу написать последню тренировку и ощюшения на следуший день.
Извени за граматику она у меня отсутствует :(

[Ducky]

Когда же ты успел столько настрочить?.
Хроm, у тебя наверное весь креатин в мышцах закончился от такого тренинга :))

[Blackzed]

хром, слушь, а ты давно на банку берешь Z грифом такой вес.
я вот к примеру руки нагружаю 1 раз в 16 дней, обычно делаю 2 упражнения по 2-3 подхода, в каждом упражнении 1-2 разминочные и 3 до отказа. в подходе до отказа делаю не более 8 повторений. сейчас вес рабочий 47.5кг, при условии что летом не занимался вообще и начал понемногу, хотя уже было 3 тренировки на руки. за каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг... и это еще я не гоню вес, мог бы и по 4 прибавлять запросто. я вот к чему, ты себе банки то не перекачал уже?
я через несколько тренировок выйду, тьфу-тьфу, уже на свой прошлый вес, 55 кг. ия бы не сказал, что это какойто прям уж супер, я думаю на банку можно свободно брать и более 60. да, еще забыл сказать, делаю без пояса но у опоры, стоя.

[Ducky]

> хром, слушь, а ты давно на банку берешь Z грифом такой вес.
> я вот к примеру руки нагружаю 1 раз в 16 дней, обычно делаю 2 упражнения по 2-3 подхода, в каждом упражнении 1-2 разминочные и 3 до отказа. в подходе до отказа делаю не более 8 повторений. сейчас вес рабочий 47.5кг, при условии что летом не занимался вообще и начал понемногу, хотя уже было 3 тренировки на руки. за каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг... и это еще я не гоню вес, мог бы и по 4 прибавлять запросто. я вот к чему, ты себе банки то не перекачал уже?

Хочу уточнить пару вещей, перекачал всмысле перетренировал или перекачал всмысле большой бицепс накачал

> я через несколько тренировок выйду, тьфу-тьфу, уже на свой прошлый вес, 55 кг. ия бы не сказал, что это какойто прям уж супер, я думаю на банку можно свободно брать и более 60.

Возвращаться к своему прежнему рабочему весу, всяко легче чем подходить к нему в первый раз.

> да, еще забыл сказать, делаю без пояса но у опоры, стоя.

Ну и что?

[Paratruper]

> > хром, слушь, а ты давно на банку берешь Z грифом такой вес.
> > я вот к примеру руки нагружаю 1 раз в 16 дней, обычно делаю 2 упражнения по 2-3 подхода, в каждом упражнении 1-2 разминочные и 3 до отказа. в подходе до отказа делаю не более 8 повторений. сейчас вес рабочий 47.5кг, при условии что летом не занимался вообще и начал понемногу, хотя уже было 3 тренировки на руки. за каждую тренировку прибавляю по 2,5 кг... и это еще я не гоню вес, мог бы и по 4 прибавлять запросто. я вот к чему, ты себе банки то не перекачал уже?
>
> Хочу уточнить пару вещей, перекачал всмысле перетренировал или перекачал всмысле большой бицепс накачал
>
> > я через несколько тренировок выйду, тьфу-тьфу, уже на свой прошлый вес, 55 кг. ия бы не сказал, что это какойто прям уж супер, я думаю на банку можно свободно брать и более 60.
>
> Возвращаться к своему прежнему рабочему весу, всяко легче чем подходить к нему в первый раз.
>
> > да, еще забыл сказать, делаю без пояса но у опоры, стоя.
>
> Ну и что?

Ну и всё! п...ец нам Даки! :DDD

[Blackzed]

не-не, не переживай, все живы....

я к тому, что когда есть упор, то подмахнеть не получится, вот и все типа

перекачал в смысле пережог...

[Xpom]

Blackzed руки начал тренировать пару недель назад. До этого делал базу.

А веса ты не гониш это хорошо...


На счет тренинга, вчера встратил старых друзей, поехал с ними в город... перед сном матиерился злосно что их стретил! Сегодня никаких болевых ощюшений в бицах, децл в трицах.
На мой щет я зделал 2 ошибки, это есть позняк, я сильно позно начал надо было в 10 примерно начать, ну а вторая эта конечно отвлечения от намереной цели, что и есть самое главное!

[evgeny]

Э,Э,Э, Xpom, а что это за извращение - тренировка целый день? Откуда ты её взял?

[Siberian]

Да, брат, удивил!!!
Слушай, Xpomыч, а руку согнуть в локте можешь?
А разогнуть? Ты вообще их чуешь?
Ничего не буду говорить про результативность такой тренировки, но блин, думаю что такой тренинг ОТЛИЧНО встряхнет уснувшие мышцы и они попрут, правда не раньше чем через неделю. когда сгибать их сможешь :-DDDD

[Xpom]

evgeny точно не помню. Делать было нечего...

Siberian да к сожелению до такого не дошел, хотя иммено такое ощюшение хотел испытать !!!
Ну нече две недельки отдахну и еше раз только в этот раз все правильно :D

[Siberian]

> evgeny точно не помню. Делать было нечего...
>
> Siberian да к сожелению до такого не дошел, хотя иммено такое ощюшение хотел испытать !!!
> Ну нече две недельки отдахну и еше раз только в этот раз все правильно :D

Во, это понашему!! Мы их догоним и перегоним!!!
Хотя, чего-то тебя седни нет на форуме, всетаки руки похоже неподъемными стали? :-)))))

[Xpom]

> Хотя, чего-то тебя седни нет на форуме, всетаки руки похоже неподъемными стали? :-)))))

Работа :( время нема

[STEEL]

это ты в порядке эксперемента или все время так мочишь ? картошечка с мясом-это сила , а йогурт с горохом штука взрывоопасная . не так ли?

[Xpom]

STEEL попробывал вот.
А горох с йогуртом... да мощ им не сотреш !!!  :D

[Swarzenneger]

Народ привет!
Xpom я хочу насчет тренировки сказать, твой тренинг напомнил мне как Арни свои руки мочил))
Вот только один Бог знает, поможет ли и даст эффект такая тренировка(по своему опыту)
Кстати с этим надо осторожнее, т.к. таким тренингом можно запустить не анаболизм а самое ужасное в нашем спорте-катаболизм, если перетренировать((
Хотя программа мощная)), но я думаю так грузить все таки не надо))
Чисто мое мнение)
Я свои банки так мочил!! Зато теперь первый взгляд падает у всех сразу на бицепсы))
Чтобы узнать смысл в таком тренинге, я думаю надо очень хорошо знать анатомию химию физиологию мышц, разбираться в этом.
Ну Xpom пробуй пробуй:)
Как говорил д. Ленин учиться учиться и учиться!:)
Если че-обращайся)