Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Cornelyus]

Как я понимаю базу, может не совсем верно но всё же:
базовое упражнение должно вызывать большую затрату энергии за относительно короткий промежуток времени. Такую большую трату можно вызвать только относительно большими весами, а чтобы организм мог справится с этими весами он должен подключить как можно большее количество групп мышц и суставов, потому что например одна группа мышц изолировано такой вес не потянет. Что то в этом роде )

[misja]

На 5 см прироста в руках нужен прирост общей массы тела килограммов на 8-10. Так что не обольщайтесь. Нет чудес - есть физиологические закономерности роста мышц.
Леонид Остапенко

Могут ли отжимания, подтягивани, брусья хотя бы частично заменить базу?

нет.
База - это масса.
Отжимания,подтигивания и брусья - это больше работа на симметрию.( что тоже очень необходимо)
Я ,к примеру,все равно в концеКАЖДОЙ тренировки деаю эти три упражнения по 2 подхода *max

Можно без приседа и становой что-нить построить? если выполнять все остальное?

[Кайрос]

Можно без приседа и становой что-нить построить? если выполнять все остальное?

"Что-нить" - можно :))

[дервиш]

Я при росе 179 и весе 80-82кг,за год подтягиваниями и отжиманиями,руку до 42см нагнал.Но вот потом всё,тупик.
На данный момент при весе 106кг рука 46см.Путём не хитрых матиматических вычислений имеем:24кг/4см=6кг.т.е.1см на руку - 6кг в плюсе к массе тела.И,чёрт возми,6см на талию.)))У меня так.
п.с. но вот руки я спецом,очень редко бомблю,только под настроение.

 Исправлено: dervish, 17.04.2008 14:25:37

[$$$$]

Насколько я знаю база - это Присед, Жим лежа и Становая. че тут определяться?

А почему такое нежелание делать присед и становую?
Брусья и подтягивания можно делать с дополнительными отягощениями  - блинами обвешался и вперёд! :))

[Александр Викторович]

Ребят,вопрос схожий:был у рентгенолога и терапевта, и мне очень категорично было сказанно про становую и присед,да и вообще про осевые нагрузки на позвоночник в моем конкретном случае. Вообщем нельзя мне рвать вес по 200 и больше. У меня S-образное искревление,сколиоз и уменьшение межпозвоночного пространства.Как быть то? Хотя два месяца я не делал становую,и почему-то руки выросли,предплечия выросли...Не делал месяц присяды,и вот тут конечно как бы жестоко  я ни убивал ноги - без толку.Стали они порельефней но объемов- ни сантиметра.
Что касается рук в 40. Можно.Французский жим лежа+сидя,подьем на бицепс и суппинация. НО: если только в тебе не 60 кг. Как я выяснил для себя по собственному опыту, есть некий диапазон объемов харрактерный для определенного веса.То есть руки в 40 при весе 83 вполне возможно.

 Исправлено: Александр Викторович, 17.04.2008 22:07:38

[gantelya]

Ребят,вопрос схожий:был у рентгенолога и терапевта, и мне очень категорично было сказанно про становую и присед,да и вообще про осевые нагрузки на позвоночник в моем конкретном случае. Вообщем нельзя мне рвать вес по 200 и больше. У меня S-образное искревление,сколиоз и уменьшение межпозвоночного пространства.Как быть то? Хотя два месяца я не делал становую,и почему-то руки выросли,предплечия выросли...Не делал месяц присяды,и вот тут конечно как бы жестоко  я ни убивал ноги - без толку.Стали они порельефней но объемов- ни сантиметра.
Что касается рук в 40. Можно.Французский жим лежа+сидя,подьем на бицепс и суппинация. НО: если только в тебе не 60 кг. Как я выяснил для себя по собственному опыту, есть некий диапазон объемов харрактерный для определенного веса.То есть руки в 40 при весе 83 вполне возможно.

 Исправлено: Александр Викторович, 17.04.2008 22:07:38

Кстати меня удивляет,что у тебя сколиоз еще сохранился.Судя по объемам грудной клетки ты достаточно укрепил мышцы(спины,в частности).Поэтому наличие сколиоза для меня удивительно.

[NikVovan]

Судя по набору упражнений (обычные отжимания, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях) можно предположить, что это тренинг вне зала, отсюда и отсутствие приседа, становой и жима лёжа, даже изоляции никакой.
Мясонаборный эффект будет, на мой взгляд, пока кол-во повторений не перевалит за 15-20.
Совсем не уделять внимание ногам, не лучший вариант.
Во-первых, тот же присед вызывает мощный метаболический/анаболический эффект.
Во-вторых, худые ноги, при развитом «верхе» будут вызывать больше внимания, причем негативного…
Короче, лучше идти в специально оборудованный спортзал, где есть толковый тренер, освоить технику и спокойно заниматься, не забывая о правильном питании.

PS Лучше отжиматься и подтягиваться, чем ничего …

[Лезвиями Сердце...]

когда отжимания давать эффекта не будут, переди на описанную мной тут методику:


http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=69897


если нет возможности ходить в зал, то вполне такой хороший вариант

[NikVovan]

Здесь про отжимания много, подробно и с картинками:
http://www.steelfactor.ru/trening/162.html

[TR0Y]

Здесь про отжимания много, подробно и с картинками:
http://www.steelfactor.ru/trening/162.html

Спасибо за ссылку! Отличная статья!