Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mihruta]

Я тренируюсь через день, т.е.один день отдыхаю, друго тренируюсь. Многие говорят, что у меня перетренировка. Действительно ли это так? Вообще сколько надо оптимально тренироваться?

[Flex04]

> Я тренируюсь через день, т.е.один день отдыхаю, друго тренируюсь. Многие говорят, что у меня перетренировка. Действительно ли это так? Вообще сколько надо оптимально тренироваться?

Просто нужно чувствовать свои мышцы... Если они утомлены, болят, то лучше для восстановления потенциала для загрузки их на следующей тренировке дать им отдохнуть окончательно!
Я тоже так тренируюсь, но лично мне такой ритм подходит, если какая-то группа мышц не восстановилась, то максимально стараюсь не задействовать их на тренировке, до полного восстановления... Просто раньше когда не давал себе отдохнуть, а гонял себя, то и рост был замедленным и никакого прогресса не было!

Решать тебе! Если чувствуешь, что можешь,почему бы и нет!

[Flex04]

> > Я тренируюсь через день, т.е.один день отдыхаю, друго тренируюсь. Многие говорят, что у меня перетренировка. Действительно ли это так? Вообще сколько надо оптимально тренироваться?
>
> Просто нужно чувствовать свои мышцы... Если они утомлены, болят, то лучше для восстановления потенциала для загрузки их на следующей тренировке дать им отдохнуть окончательно!
> Я тоже так тренируюсь, но лично мне такой ритм подходит, если какая-то группа мышц не восстановилась, то максимально стараюсь не задействовать их на тренировке, до полного восстановления... Просто раньше когда не давал себе отдохнуть, а гонял себя, то и рост был замедленным и никакого прогресса не было!
>
> Решать тебе! Если чувствуешь, что можешь,почему бы и нет!

Сори немного не так прогресс был, но очень медленный...

[Molotok]

Нормально все, нало заниматься 5 раз в неделю.

пн. присед и жим
вт присед и жим (легкие)
ср. становая и жим
пт. присед и жим (максимум)

З.Ы. Пауерлифтинг рулит!

[Microworm]

> Нормально все, нало заниматься 5 раз в неделю.
>
> пн. присед и жим
> вт присед и жим (легкие)
> ср. становая и жим
> пт. присед и жим (максимум)
>
> З.Ы. Пауерлифтинг рулит!
А если раз в 4 дня??????
Выполняя чисто очень тяжелую базу???

[Microworm]

> > Нормально все, нало заниматься 5 раз в неделю.
> >
> > пн. присед и жим
> > вт присед и жим (легкие)
> > ср. становая и жим
> > пт. присед и жим (максимум)
> >
> > З.Ы. Пауерлифтинг рулит!
> А если раз в 4 дня??????
> Выполняя чисто очень тяжелую базу???
Молоток, какая то не такая у тебя прога, с такой прогой не спорю, результаты поднимуться, но ты себе 100% можешь заработать травму колена. 3 раза в неделю присед + становая - приведет к травме!!!!!!

[irishka]

 Перетренированность - это ведь не только физическое ощущени "забитости" мышцы или напряга, скажем, сустава... Это прежде всего голова, т.е. хроническое перенапряжение и недовосстановление нерсвной системы...
  Когда тренируешься часто (при условии, что уровень твоей подготовки не соответствует выбранному режиму), то первой отказывает голова...потому что сигналы мышцы можно и проигнорировать... :(((( а вот когда нервы дают о себе знать - это не забавно!
  Вообще считается, что даже на стадии "продвинутого" тренинга спортсмены совершают типичную ошибку - тренируются слишком часто...По сравнению с начальным этапом много силы, мышц...просто так и тяне сделать еще чего-нибудь, добавить пару упражнений "для красоты" и жить в зале :) Поэтому со всех сторон советуют урезать частоту тренировок и делать тяжелую базу... Не забывая о том, что пауэрлифтинг и бб - вещи принципиально разные... (по поводу силового стиля работы)
  Это уж много позже можно "участиться"...люди и по два раза в день тренируются 5 дней в неделю...ничего,нормально...Но мне столько химии не съесть ;)))
  А вообще советы - дело неблагодарное. Одному не подходит, это не значит, что не подойдет другому... И не нужно бить себя пяткой в грудь, типа оооо, даааа.... Но общепринято считать, что максимум для натурала среднего уровня - 4-дневный сплит с разной интенсивностью внутри недельного цикла...

[Molotok]

Microworm
 НУ не знаю про колени, но мой тренер заслуженный мс ссср сказал , что эта прога супер, пока веса за 250 не ушли надо по ней работать

[Microworm]

> Microworm
>  НУ не знаю про колени, но мой тренер заслуженный мс ссср сказал , что эта прога супер, пока веса за 250 не ушли надо по ней работать
Это если со стероидами, или если индивид одаренный! Я вот не думаю.........что ты 250 будешь делать, если ты не одарен! (даже со стероидами)

[Siberian]

> > Microworm
> >  НУ не знаю про колени, но мой тренер заслуженный мс ссср сказал , что эта прога супер, пока веса за 250 не ушли надо по ней работать
> Это если со стероидами, или если индивид одаренный! Я вот не думаю.........что ты 250 будешь делать, если ты не одарен! (даже со стероидами)
Вот тут полностью согласен. Molotok программа у тябе помоемому перегруженная. Это ведь не секрет, что мышца расте и набирает силу только после тренировке, но никак не на ней.

[Siberian]

> Я тренируюсь через день, т.е.один день отдыхаю, друго тренируюсь. Многие говорят, что у меня перетренировка. Действительно ли это так? Вообще сколько надо оптимально тренироваться?

Я занимаюсь два раза в неделю + активный отдых (есть статья на этом сайте в архиве, называется "Экстремальное восстановление"). Поднял свой вес с 68-70 до 102кг. Без химии и прочих примудростей -- на каше:-)
А занимаясь через день. боюсь загонишь себя. Показатель такой -- ты должен на каждой тренировке, в рабочем сете делать на 1 повторение больше чем на предидущей. Если не получается, увеличивай отдых.
Успеха!