Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Maxim_IT]

кто-нибудь слышал про методику тренировки разработанную Брайаном Хейкоком (Bryan Haycock) названную - HST (Hypertrophy Specific Training). Упоминание о ней нашел у Вадима Про, кто-нибудь слышал, пробовал?
(щас паралелльно запущу в яндексе, поглядим что он скажет :-) )

[SmallElephant]

на ЖШ обсуждали ХСТ года полтора тому назад, с участием самого Вадима Про, Вовки (хз куда делсо), и др. авторитетов. Знаю что и Вовка ее практиковал и Вадим.

Если память не изменяет, то программа ХСТ (Вариант Вадима) лежит на ЖШ, можно посмотреть.

[Maxim_IT]

> на ЖШ обсуждали ХСТ года полтора тому назад, с участием самого Вадима Про, Вовки (хз куда делсо), и др. авторитетов. Знаю что и Вовка ее практиковал и Вадим.
>
> Если память не изменяет, то программа ХСТ (Вариант Вадима) лежит на ЖШ, можно посмотреть.

с шахты у меня дадйжест есть с октября 2004... до этого архив похерился :-(....
спасибо....
кстати если интересно нашел статейку (на английском), вот ссылка
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html

[SmallElephant]

> с шахты у меня дадйжест есть с октября 2004... до этого архив похерился :-(....
> спасибо....


Можно с помощью веб-интерфейса посмотреть весь архив пост-группы, начиная с самого первого сообщения. Только для этого надо быть зарегистрированным.

Щас мы попробуем выложить старый неполный архив (причем с ПОИСКОМ), только домен подберем.

[Maxim_IT]

> > с шахты у меня дадйжест есть с октября 2004... до этого архив похерился :-(....
> > спасибо....
>
>
> Можно с помощью веб-интерфейса посмотреть весь архив пост-группы, начиная с самого первого сообщения. Только для этого надо быть зарегистрированным.
>
> Щас мы попробуем выложить старый неполный архив (причем с ПОИСКОМ), только домен подберем.

так я зарегистрирован!!!...... был...... только вот не помню не пароль не логин :-(

 Исправлено: Falcon, 27.07.2005 12:11:07

[Xpom]

> > с шахты у меня дадйжест есть с октября 2004... до этого архив похерился :-(....
> > спасибо....
>
>
> Можно с помощью веб-интерфейса посмотреть весь архив пост-группы, начиная с самого первого сообщения. Только для этого надо быть зарегистрированным.
>
> Щас мы попробуем выложить старый неполный архив (причем с ПОИСКОМ), только домен подберем.


Слон паказал аскал :D

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Чуть чуть подогнал под себя прогу, может посмотрите, подкорректируете если, что не так 

Понедельник                           1-2 недели
1.   Приседания –1х15
2.   Становая тяга – 2х15
3.   Наклонный жим лежа – 2х15
4.   Отжимания на брусьях – 1х15
5.   Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
6.   Жим штанги стоя – 2х15
7.   Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
8.   Подъемы на носки – 2х15
9.   Скручивания – 2х15
Cреда
1.   Приседания на одной ноге – 2х15
2.   Становая тяга на прямых ногах – 1х15
3.   Наклонный жим лежа – 1х15
4.   Отжимания на брусьях – 2х15
5.   Подтягивания обратным широким хватом – 2х15
6.   Жим штанги стоя – 1х15
7.   Подъем на икры одной ногой – 2х15
8.   Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х15
Пятница
1.   Приседания –1х15
2.   Становая тяга – 2х15
3.   Наклонный жим лежа – 2х15
4.   Отжимания на брусьях – 1х15
5.   Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х15
6.   Жим штанги стоя – 2х15
7.   Подъем гантелей на бицепс одновременный – 2х15
8.   Подъемы на носки – 2х15
9.   Подъемы ног – 2х15



Понедельник                             3-4 недели
1.   Приседания –1х10
2.   Становая тяга – 2х10
3.   Шраги – 2х10
4.   Наклонный жим лежа – 2х10
5.   Отжимания на брусьях – 1х10
6.   Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
7.   Жим штанги стоя – 2х10
8.   Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
9.   Подъемы на носки – 2х10
10.   Скручивания – 2х10
Среда
1.   Приседания на одной ноге – 2х10
2.   Становая тяга на прямых ногах – 1х10
3.   Шраги со штангой за спиной – 2х10
4.   Наклонный жим лежа - 1х10
5.   Отжимания на брусьях – 2х10
6.   Подтягивания обратным широким хватом – 2х10
7.   Жим штанги стоя – 1х10
8.   Подъем на икры одной ногой – 2х10
9.   Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х10
Пятница
1.   Приседания –1х10
2.   Становая тяга – 2х10
3.   Шраги – 2х10
4.   Наклонный жим лежа – 2х10
5.   Отжимания на брусьях – 1х10
6.   Подтягивания обратным среднешироким хватом – 2х10
7.   Жим штанги стоя – 2х10
8.   Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х10
9.   Подъемы на носки – 2х10
10.   Подьем ног – 2х10


Понедельник                             5-6 недели
1.   Приседания –1х5
2.   Становая тяга – 2х5
3.   Шраги – 2х5
4.   Наклонный жим лежа – 2х5
5.   Отжимания на брусьях – 1х5
6.   Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
7.   Жим штанги стоя – 2х5
8.   Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
9.   Подъемы на носки – 2х5
10.   Скручивания – 2х5
Среда
1.   Приседания на одной ноге – 2х5
2.   Становая тяга на прямых ногах – 1х5
3.   Шраги со штангой за спиной – 2х5
4.   Наклонный жим лежа - 1х5
5.   Отжимания на брусьях – 2х5
6.   Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
7.   Жим штанги стоя – 1х5
8.   Подъем на икры одной ногой – 2х5
9.   Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5
Пятница

1.   Приседания –1х5
2.   Становая тяга – 2х5
3.   Шраги – 2х5
4.   Наклонный жим лежа – 2х5
5.   Отжимания на брусьях – 1х5
6.   Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
7.   Жим штанги стоя – 2х5
8.   Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
9.   Подъемы на носки – 2х5
10.   Подьем ног – 2х5
Понедельник                              7-8 недели
1.   Приседания –1х5
2.   Становая тяга – 2х5
3.   Шраги – 2х5
4.   Наклонный жим лежа – 2х5
5.   Отжимания на брусьях – 1х5
6.   Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х5
7.   Жим штанги стоя – 2х5
8.   Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5
9.   Подъемы на носки – 2х5
10.   Скручивания – 2х5
Среда
1.   Приседания на одной ноге – 2х5
2.   Гиперекстензии – 1х5
3.   Шраги со штангой за спиной – 2х5
4.   Наклонный жим лежа – 1х5
5.   Отжимания на брусьях – 2х5
6.   Подтягивания обратным широким хватом – 2х5
7.   Жим штанги стоя – 1х5
8.   Подъем на икры одной ногой – 2х5
9.   Подъемы туловища на наклонной скамье – 2х5
Пятница
1.   Приседания –1х5
2.   Становая тяга – 2х5
3.   Шраги – 2х5
4.   Наклонный жим лежа – 2х5
5.   Отжимания на брусьях – 1х5
6.   Подтягивания прямым среднешироким хватом – 2х10
7.   Жим штанги стоя – 2х5
8.   Подъем гантелей на бицепс стоя одновременно – 2х5 
9.   Подъемы на носки – 2х5
10.   Подъем ног –

[Dropman]

Жесткач!
Особливо пик Приседы+становая на 5 повторов друг за другом.... удачи Вам в "раскопках"!
 

[MUSCULUS]

как много буковок....
я даже не дочитал прогу до конца...
Sportsmen - вы реально по ней тренируетесь...или это для красного словца?

[T.S.ILAKOV]

Как делаю сам:
1.7-8 недели не имею/тем более негативов/,
2. вместо них иногда возвращаюсь к началу цикла и по новой/для упёртых можно попробовать трижды//добавив 2.5-5кг/,
3. 2 основных подхода делаю не более чем в одном упражнении,
4.В цикле на 5 повторов -не более 4-5 упражнений становая в нём /если сложно/разносится по дням с приседаниями/,
5.Становая -исключительно на прямых ногах,
6.С1 по 4 неделю + биц. и триц. по 1-му упр. на блоках.
7.Сомневаюсь в возможности приседать  на одной ноге с хорошим весом на 5-ть повторов.
8.Приседания со становой в конце тренировки и между ними что-нибудь.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

Как делаю сам:
1.7-8 недели не имею/тем более негативов/,
2. вместо них иногда возвращаюсь к началу цикла и по новой/для упёртых можно попробовать трижды//добавив 2.5-5кг/,
3. 2 основных подхода делаю не более чем в одном упражнении,
4.В цикле на 5 повторов -не более 4-5 упражнений становая в нём /если сложно/разносится по дням с приседаниями/,
5.Становая -исключительно на прямых ногах,
6.С1 по 4 неделю + биц. и триц. по 1-му упр. на блоках.
7.Сомневаюсь в возможности приседать  на одной ноге с хорошим весом на 5-ть повторов.
8.Приседания со становой в конце тренировки и между ними что-нибудь.

спасибо за совет)

как много буковок....
я даже не дочитал прогу до конца...
Sportsmen - вы реально по ней тренируетесь...или это для красного словца?

тут все дело в нарастающей нагрузке-вычитаешь из твоего обычного веса 15 кг (ну или меньше) и с каждой тренеровкой добавляешь по 2.5 кг, в итоге ты выполняешь повторения с макс весом только на 6-ой тренеровке.

[AnatolyR]

это ваш первый цикл?
не вижу смысла в обилии упражнений и их смене на каждой тренировке
и шаг не всегда 2.5кг - он зависит от рабочего веса

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

это ваш первый цикл?
не вижу смысла в обилии упражнений и их смене на каждой тренировке
и шаг не всегда 2.5кг - он зависит от рабочего веса

нет не первый, я прозанимался по всем прогам ЛАО.

[SPORTSMEN_жестокий_убийца))))]

а что на ваш взгляд лишнее?

[Al_kmv]

зайди на железный фактор там целая тема по ХСТ, и комплексы по проще.