Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Adapter]

Вот тут находится статья Остапенко "Как тренироваться «на рельеф»":
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

Собственно у меня два вопроса:
1. Я не понял сколько дней в неделю нужно по ней заниматься. пн, вт, чт, пт - тренировки, а в среду и воскресенье аэробика?
Это получается что в неделю будет только один день отдыха, это нормально?
2. Может кто-ниубдь по ней уже занимался? Чтобы я знал к кому обратиться если будут вопросы.

[decepticon]

Вот тут находится статья Остапенко "Как тренироваться «на рельеф»":
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=258

Собственно у меня два вопроса:
1. Я не понял сколько дней в неделю нужно по ней заниматься. пн, вт, чт, пт - тренировки, а в среду и воскресенье аэробика?
Это получается что в неделю будет только один день отдыха, это нормально?
2. Может кто-ниубдь по ней уже занимался? Чтобы я знал к кому обратиться если будут вопросы.[/

Привет! Да я пробовал позаниматься по ней летом, неплохая схема для сушки как мне показалось

[Adapter]

А ты занимался именно так, как там написано: в неделю 4 тренировки и 2 дня аэробики?

[decepticon]

А ты занимался именно так, как там написано: в неделю 4 тренировки и 2 дня аэробики?

Неа я на аэробику забивал, только бегал иногда но и без нее эффект неплохой

[Adapter]

У меня практически нет жира, но пресс все же не видно, хотелось бы за 6-8 недель скинуть 4-5 кг. Сейчас потихоньку урезаю калории до 2000 и с понедельника сяду на диету и начну заниматься по этой программе.

[tiger]

У меня практически нет жира, но пресс все же не видно, хотелось бы за 6-8 недель скинуть 4-5 кг. Сейчас потихоньку урезаю калории до 2000 и с понедельника сяду на диету и начну заниматься по этой программе.

Сообщи потом результаты, пжалста.

[$$$$]

Вот подробный отчёт по этой программе (с фотками):

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=260

[Adapter]

Да, я читал этот отчет, он молодец, умудрился высушиться потеряв всего 1кг веса.
На самом деле меня не очень пугают тренировки 4 раза в неделю, намного больше меня беспокоит, как правильно соблюдать такой рацион питания. У него выходило приблизительно по 220гр белка в день.

tiger - ok.

 Исправлено: Adapter, 08.11.2007 15:27:21

[decepticon]

Да, я читал этот отчет, он молодец, умудрился высушиться потеряв всего 1кг веса.
На самом деле меня не очень пугают тренировки 4 раза в неделю, намного больше меня беспокоит, как правильно соблюдать такой рацион питания. У него выходило приблизительно по 220гр белка в день.

tiger - ok.

 Исправлено: Adapter, 08.11.2007 15:27:21

да это самое сложное в такой тренировке, выстроить правильно рацион и не сбросить то что нужное))))

[Гелиотроп]

Вот подробный отчёт по этой программе (с фотками):

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=260

Чё-то я вообще не заметил разницы меду "До" и "После" - ни о какуй сушке и речи не идёт.
Кроме того у героя статьи рацион питания, которому некоторые бодибилжеры позавидуют в период набор веса.
ИМХО типичная программа глянцевых журналов заточенная под стероидный курс

[decepticon]

Вот подробный отчёт по этой программе (с фотками):

http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=260

Чё-то я вообще не заметил разницы меду "До" и "После" - ни о какуй сушке и речи не идёт.
Кроме того у героя статьи рацион питания, которому некоторые бодибилжеры позавидуют в период набор веса.
ИМХО типичная программа глянцевых журналов заточенная под стероидный курс

Ребят, вот скажите мне что за манера все обсирать, не попробовав? Надо сначла поработать по этой схеме, следуя ВСЕМ рекомендациям а уж потом делать какие то выводы, поправьте меня если я не прав

[Adapter]

Я думаю ты прав. Ни о каких стероидах тут и речи не идет. 6-8 недель интенсивных памп-тренировок конечно могут привести к перетренированности, но, я думаю, при сушке это мало существенно. К тому же за 2.5 года мне уже надоело работать на массу, я поправился с 60 до 84 кг, теперь хочу пару месяцев поработать с легкими весами, а потом снова набирать вес =)

 Исправлено: Adapter, 09.11.2007 09:08:57