Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[юран]

Можно ли нарастить массу и силу тренитуась один раз в неделю.

[TomCaT]

 Конечно, прочитай статьи Вадима Про. Они лежат на сайте федерации

[-=F@UST=-]

Всё зависти от твоего генотипа и прочей херни ... если у тя мезоморфное телосложение то это вполне реально :) Да ешо один ньюанс ... твой возраст :) А так это может проканать :)

[SmallElephant]

Вполне реально. Твой выход - это ВИТ.

[MAG]

Ничего толькового из одной тренировки в неделю не выйдет, если это не просто физкультура (для поддержки формы). Если ты хочешь хотябы первый разряд по троеборью - одной тренеровкой ничего не добьешься.

[Decurion]

Да при чем тут разряд?
Если ты регулярно раз в неделю будешь качать например ноги и грудь, (окол часа - полутора) то  у тебя ои будут расти, но  остальное ты не проработаешь! Так шо надо 3 разика, я сам заниался раз в неделю - ухлопаешься за час и все, а еще за этот раз огого сколько сделать надо.

[SmallElephant]

Ребята, да можно вполне тренироваться 1 раз в неделю и вполне эффективно. Я тренируюсь 1-2 раза в неделю. Мой знакомый лифтер 1 раз тренируется и при этом недавно выполнил мастера. Что за магическая цифра 3??? Почтиайте классиков, как то Менцер, Джоунс, Ляйстнер. конечно по лифтерской программе - такой график не самый эффективный. но при нем можно прогрессировать неплохо. А при определенных условиях тренировка 1 раз в нед. является единственным верным решением.

[urist]

> Можно ли нарастить массу и силу тренитуась один раз в неделю.
Можно, а для многих это лучший способ без травм и химии достичь значительных результатов. Однако к тренировкам 1 раз в неделю надо переходить постепенно. Желательно имея стаж тренировок не менее года - полтора (это мое личное мнение). Сам я тренирусь 3 раза в две недели, цикл - 4 тренировки. На каждой тренировки делаю 3 иногда 4 упражнения по одному подходу на 6-10 раз. Стаж 3 года из них 1 год по Менцеру. Считаю первые 2 года прошли впустую (единственное что накопил это опыт и знания и немного травм). ПО себе чувствую, что буду вынужден перейти на занятия по 1 разу в неделю ( подразумевается 1 занятие, а не 1 группа мышц в неделю). Таким образом все тело прорабатывается за 3-4 недели. Однако, при отказном тренинге, например, при жиме лежа,отжиманиях на брусьях, жима стоя  помимо груди и дельт отлично прорабатываются трицепсы (французские жимы, различные тяги  -полная фигня). Я после жима и подтягиваний (1 тренировка по одому отказному подходу больше ничего, исключение пресс, голень, предплечья, трапеции) руками пошевелить не могу. А после становой тяги я вообще НИЧЕГО не делаю (1 упражнение на тренировке). Прорабатываются все мышцы. Кто пробовал тот меня поймет.
Многие не верят (типа я сам не пробовал, но знаю) или есть кадры которые резко меняют программу кидаются в крайности, а в результате травмы. Многие просто НЕ УМЕЮТ и НЕ ЗНАЮТ как надо качаться до ОТКАЗА. Так что учитесь набирайте опыт. Попробуйте постепенно увеличивать время отдых между тренировками. Исключите изолирующие упражнения. Употребление пищевых добавок и химии - это твое личное дело. Никто никого не на это толкает.