Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Evgeniy_S]

Хочу поделиться своими результатами, достигнутыми по силовой программе Л.Остапенко (Программа для улучшения результатов в жиме лёжа).
Проходил программу в августе-октябре. 10 недель, все в точности по схеме, предложенной Л.О.
Стартовал с жима лёжа 1ПМ 100 кг (т.е. рабочий 70% - 70 кг). (Занимаюсь в целом уже 10 лет, но более 3-х лет был перерыв, вообще не занимался).
Через 10 недель по программе вышел на разовый жим 160 кг!. В рабочем весе при этом жал 120 кг 4х6.
Прибавка в массе за время прохождения программы составила 10 кг!
Питался, разумеется, как положено - 6 раз в день, 3 раза еда + 3 раза гейнер/протеин.
+ креатин
+ аминокислоты.

Хочу выразить огромную благодарность Леониду Алексеевичу за эту программу.
Р-а-б-о-т-а-е-т!
Хотя, когда начинал - был настроен весьма скептически...

Сейчас вот начал с января снова заниматься по этой программе (пару месяцев отдохнул, занимался на слегка пониженных "оборотах" - жал вместо 120 рабочий 110, приседал полегче, становую поменьше ну и т.п.).
Планирую через 10 недель одолеть планку 180 кг.
Вот такие дела :-)

[Viking0991]

Скажите, пожалуйста, а где можно прочитать эту программу? Очень интересно.п.).
Планирую через 10 недель одолеть планку 180 кг.
Вот такие дела :-)[/quote]

[Viking0991]

Извините, сам понял :))

[marchello]

Почитать можно в журнале Ironman №46 за 2005 год. Стр. 27-30.
На форуме ссылку тяжело найти.

[Viking0991]

Спасибо, да, на форуме, действительно, тяжеловато найти.

[Леонид Остапенко]

Уважаемый Evgeniy_S,
Спасибо за то, что поделились своими успехами. Маленький секрет этой программы, который усвоили все те, кто по ней тренировался (отчеты по ней направили мне 7 человек, и все сдвинули свои результаты на очень приличные показатели):
Для того, чтобы программа сработала, надо по ней тренироваться, и тренироваться без отклонений. Всякие пропуски, срывы и так далее просто отбрасывают вас на прежние позиции. Надо просто взять и тупо отбарабанить по ней нужное количество недель, соблюдая все до буквы.
Результат гарантирую. Будут вопросы и неясности по программе - пишите мне в уголок - отвечу.
Сылка на нее - http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 06.02.2008 20:03:13

[SmallElephant]

Хочу поделиться своими результатами, достигнутыми по силовой программе Л.Остапенко (Программа для улучшения результатов в жиме лёжа).
Проходил программу в августе-октябре. 10 недель, все в точности по схеме, предложенной Л.О.
Стартовал с жима лёжа 1ПМ 100 кг (т.е. рабочий 70% - 70 кг). (Занимаюсь в целом уже 10 лет, но более 3-х лет был перерыв, вообще не занимался).
Через 10 недель по программе вышел на разовый жим 160 кг!. В рабочем весе при этом жал 120 кг 4х6.
Прибавка в массе за время прохождения программы составила 10 кг!
Питался, разумеется, как положено - 6 раз в день, 3 раза еда + 3 раза гейнер/протеин.
+ креатин
+ аминокислоты.

Хочу выразить огромную благодарность Леониду Алексеевичу за эту программу.
Р-а-б-о-т-а-е-т!
Хотя, когда начинал - был настроен весьма скептически...

Сейчас вот начал с января снова заниматься по этой программе (пару месяцев отдохнул, занимался на слегка пониженных "оборотах" - жал вместо 120 рабочий 110, приседал полегче, становую поменьше ну и т.п.).
Планирую через 10 недель одолеть планку 180 кг.
Вот такие дела :-)

Фигасе!
Вот это да! Это я понимаю!
Поздравляю с прекрасным результатом!!

[алекс2007]

Хочу поделиться своими результатами, достигнутыми по силовой программе Л.Остапенко (Программа для улучшения результатов в жиме лёжа).
Проходил программу в августе-октябре. 10 недель, все в точности по схеме, предложенной Л.О.
Стартовал с жима лёжа 1ПМ 100 кг (т.е. рабочий 70% - 70 кг). (Занимаюсь в целом уже 10 лет, но более 3-х лет был перерыв, вообще не занимался).
Через 10 недель по программе вышел на разовый жим 160 кг!. В рабочем весе при этом жал 120 кг 4х6.
Прибавка в массе за время прохождения программы составила 10 кг!
Питался, разумеется, как положено - 6 раз в день, 3 раза еда + 3 раза гейнер/протеин.
+ креатин
+ аминокислоты.

Хочу выразить огромную благодарность Леониду Алексеевичу за эту программу.
Р-а-б-о-т-а-е-т!
Хотя, когда начинал - был настроен весьма скептически...

Сейчас вот начал с января снова заниматься по этой программе (пару месяцев отдохнул, занимался на слегка пониженных "оборотах" - жал вместо 120 рабочий 110, приседал полегче, становую поменьше ну и т.п.).
Планирую через 10 недель одолеть планку 180 кг.
Вот такие дела :-)

в профиле все резы по 150 кг, это действительно так, и жим, и присед, и становая?

[дервиш]

Больше трёх лет назад,т.е.когда забросил тренинг,какие резы были?Чего достиг за семь лет?