Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[givi]

Приветствую участников форума. Уважаемые родился у меня один вопрос, кто может дать дельный совет. Буду весьма благодарен.
Вот относительно долгое время ходил я в тренажерный зал. По строению я типичный эктоморф,за пару лет занятий существенно стал побольше. Но всё равно далеко очень до желаемого результата. Вот примерно с пол года начал заниматься боксом. Сначала пытался совмещать и то и то. Но как сами понимаете времени для полноценных тренировок в тренажерном зале стало не хватать, да и переутомление было частенько.  
Вот иной раз ещё на плавание стал похаживать-советую всем,так расслабляет.
Вот вопрос собственно заключается – может, кто посоветует тренировку один раз в неделю с проработкой всех групп мышц?

[Hector]

Приветствую участников форума. Уважаемые родился у меня один вопрос, кто может дать дельный совет. Буду весьма благодарен.
Вот относительно долгое время ходил я в тренажерный зал. По строению я типичный эктоморф,за пару лет занятий существенно стал побольше. Но всё равно далеко очень до желаемого результата. Вот примерно с пол года начал заниматься боксом. Сначала пытался совмещать и то и то. Но как сами понимаете времени для полноценных тренировок в тренажерном зале стало не хватать, да и переутомление было частенько.  
Вот иной раз ещё на плавание стал похаживать-советую всем,так расслабляет.
Вот вопрос собственно заключается – может, кто посоветует тренировку один раз в неделю с проработкой всех групп мышц?

все группы мышц... даже Шварц наверно себе такого не позволял просиживая в зале по 6 часов. вот основные группы мышц нагрузить можно, подобрать с пяток базовых, или около того, упражнений и вперед
цицирую прогу которая не раз проскакивала на этом форуме:

1.Приседания
2.Жим лежа
3.Подтягивания широким хватом
4.Тяга штанги в наклоне
5.Жим стоя или сидя с груди либо жим лежа на наклонной скамье
делаем 2-3 разминочных подхода по 10 повторений (50%, 70%, 90% от веса в рабочих подходах)
потом делаем 3-4 рабочих подхода по 6-8 повторений

в конце делаем пресс, икры, предплечья - я эти упражнения вообще дома делаю: икры - на одной ноге на пороге ванной; пресс - я делаю так - одновременно лежа поднимаю ноги и тяну голову не отрывая лопаток; а для предплечий - отшлифованая палка около 30 см, посередине шуруп и привязываем веревку с метр, вешаем груз и накручиваем от себя и на себя.


 Исправлено: Hector, 12.08.2006 21:55:33

[igrok]

Занимаясь раз в неделю трудно добиться хоть каких-то результатов. Попробуй лучше заниматься 3 раза, но 2 раза- легко. Например, в понедельник тяжелый присед и жим, в пятницу легко становую и жим стоя. В среду все остальное тоже легко. На следующей неделе становую и жим стоя тяжело.
Можешь на каждой тренировке выполнять только одно упражнение тяжело, остальные легко.

[givi]

спасибо за совет,но правда три раза в неделю совсем не получаеться. ах жаль,что в неделе не 15 дней

[andy_2]

все группы мышц... даже Шварц наверно себе такого не позволял просиживая в зале по 6 часов. вот основные группы мышц нагрузить можно, подобрать с пяток базовых, или около того, упражнений и вперед
цицирую прогу которая не раз проскакивала на этом форуме:

1.Приседания
2.Жим лежа
3.Подтягивания широким хватом
4.Тяга штанги в наклоне
5.Жим стоя или сидя с груди либо жим лежа на наклонной скамье
делаем 2-3 разминочных подхода по 10 повторений (50%, 70%, 90% от веса в рабочих подходах)
потом делаем 3-4 рабочих подхода по 6-8 повторений

в конце делаем пресс, икры, предплечья - я эти упражнения вообще дома делаю: икры - на одной ноге на пороге ванной; пресс - я делаю так - одновременно лежа поднимаю ноги и тяну голову не отрывая лопаток; а для предплечий - отшлифованая палка около 30 см, посередине шуруп и привязываем веревку с метр, вешаем груз и накручиваем от себя и на себя.


 Исправлено: Hector, 12.08.2006 21:55:33

Занимался я так порядка 2 месяцев (1 раз в неделю). Эффект прибавки в весах почти нулевой. Может только на самом начальном этапе толк будет. Потом, как минимум, 2 раза в неделю надо.
Если ты боксер, обязательно после тренировки основные удары по мешку отрабатывай, а то скорость удара значительно упадет.  А так, проверено, и скорость не падает почти и сила растет.  


 Исправлено: andy_2, 13.08.2006 01:00:23

[igrok]

Сам занимаюсь БИ, после нормальной тренировки с железом на грудь по мешку стучать не могу, а лучше не стучать 2 дня, после прокачки мышци и сухожилия ослаблены, можно травму получить. Удар осуществляется за счет расслабления тела, а не напряжения, так что для удара учись расслабляться.

[Xpom]

Протиф

[Леонид Остапенко]

Господа атлеты,
Тренировка один раз в неделю очень полезна - особенно для нагревания воздуха в том месте, где вы тренируетесь. Больше никакой пользы от нее нет. За неделю мышца не только возвращается к исходному уровню, но и порой попадает в состояние ниже исходного - то есть результата физиологически быть не может. Это не лыжи или бег, где один марафон в неделю держит вас в относительном аэробном порядке. Силу так натренировать, тем более массу, нельзя.
Леонид Остапенко

 Исправлено: Леонид Остапенко, 24.08.2006 14:39:46

[принудитель]

Друг,лучше удар нарабатывай!

[QWEBEC]

Протиф

Согласен с тобой т.к. если тренировка 1 в неделю это бред полный...результатов никаких не будет..сил не прибавиться и вообще БЕССМЫСЛЕННО

[givi]

спасибо за советы.

[KIT]

спасибо за советы.

В этом вопросе главное расставить приоритеты: что важней бокс или качка. Если качка то раз в неделю мало, уж лучше 3 раза в нед. по часу. Если бокс то кач раз в неделю это хорошо. Сам несколько лет занимался вольной борьбой и по субботам обязательно тренажерка. В захвате (ударе) должна быть сила. Попробуй посмотреть вот эти проги от Гуру.
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=252
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=201
Сам, раз в неделю прорабатывал базу , примерно так:
1) жим лежа,
    жим на накл. скамье
    подъем на носки
    становая тяга на прямых ногах
    Выпрямления ног сидя на тренажере
    приседания
    пресс
2) Становая тяга
    тяга блока или гантели
    поттягивания широким хватом
    Жим лежа узким хватом
    Отжимания не брусьях
    жим гантелей стоя
    жим штанги из-за головы
    пресс
3) Приседания
    Сгибания ног лежа на тренажере
    подъем на носки
    жим гантелей лежа
    разводка гантелей  лежа на накл. скамье
    + пару упражнений на биц любых.
   пресс
По ходу тренеровки  что то добавлялось или заменялось по настроению.
 Удачи.



 Исправлено: KIT, 23.08.2006 08:18:33

 Исправлено: KIT, 23.08.2006 08:41:23

[givi]

KIT спасибо. да,приоритет остаётся это бокс.

[igrok]

KIT спасибо. да,приоритет остаётся это бокс.

А заниматься 2. раз на турнике или с гирями возможности нет? Тогда получится одна тяжелая тренировка в зале, а 2. полегче, к тому же гири и турник вполне доступны!