Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mishunya]

Здраствуйте! Нет возможности тренироваться в спортзале. Посоветуйте программу для занятий дома, используя гантели.

[mishunya]

3-раза в неделю. Спасибо.

[Masteromsk]

> 3-раза в неделю. Спасибо.


Да помню старые добрые времена (дом гантели) лет 18 прошло

1 Отжимание от пола (ноги на табуретке)(руки можно тоже на  гантели)
2 разводка гантелей лежа (если есть доска то под наклоном) (Я использовал гладильную)
3 подъем гантелей от плеч сидя (или встороны)
4 подъем на бицепс
5 жим стоя из за головы
6 тяга в наклоне к поясу
7 наклоны (гантели у плеч)
8 приседание (гантели у пояса)
9 икры (гантели в руках)
10 пресс
все кроме пресса 3-4х10-12
пресс до упора
Я писал приблизительно не знаю какие гантели есть и т п
удачи