Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mellow]

В спортзале у меня нет напарника, поэтому каждый сет я заканчиваю когда наступает мышечный отказ, естественно эффективность такой тренировки не очень высока. Я решил попробовать заниматься по методу уменьшения рабочих весов, т.е. например я работаю с гантелями по 20 кг., когда после 7-8 повторения у меня начинается мышечный отказ я сразу меняю их на 15кг. и делаю еще 4-5 повторений  до окончательного утомления. Таким образом я добиваюсь сильного мышечного жжения, а мышцы набухают больше обычного. Вроде как я не снижаю вес, а мне помогают сделать последние повторения, хотя я понимаю, что это не совсем так.
Вопрос такой: 1.Занимается ли кто-нибудь так и какой эффект он получил. 2.Не делаю ли я слишком много повторений, 7-8 раз это была моя норма, но теперь добавились еще эти 4-5 раза, получается 11-13.Может мне увеличить нагрузку так, чтобы получилось в сумме не больше восьми, например(навскидку) с 25кг.-3-4 повторения и с20 3-4=6-8 раз.

Спасибо.

[DenMarin]

лучше попроси в зале кого-нибудь тебя подстраховать

 Исправлено: DenMarin, 04.02.2008 22:48:13

[DemoN.ua]

В спортзале у меня нет напарника, поэтому каждый сет я заканчиваю когда наступает мышечный отказ, естественно эффективность такой тренировки не очень высока. Я решил попробовать заниматься по методу уменьшения рабочих весов, т.е. например я работаю с гантелями по 20 кг., когда после 7-8 повторения у меня начинается мышечный отказ я сразу меняю их на 15кг. и делаю еще 4-5 повторений  до окончательного утомления. Таким образом я добиваюсь сильного мышечного жжения, а мышцы набухают больше обычного. Вроде как я не снижаю вес, а мне помогают сделать последние повторения, хотя я понимаю, что это не совсем так.
Вопрос такой: 1.Занимается ли кто-нибудь так и какой эффект он получил. 2.Не делаю ли я слишком много повторений, 7-8 раз это была моя норма, но теперь добавились еще эти 4-5 раза, получается 11-13.Может мне увеличить нагрузку так, чтобы получилось в сумме не больше восьми, например(навскидку) с 25кг.-3-4 повторения и с20 3-4=6-8 раз.

Спасибо.

хорошая штука етот пампинг, но вечно ты ведь не будешь все упражнения так делать, надо по разнмоу, время работаешь до отказа, другое время недоотказа, форсированые, и т.д...

[Гелиотроп]

Я занимаюсь - меня тоже никто не страхует. Максимум 90кг меня придавливало - не страшно, вполне можно выбраться.

Думаю число повторения 10+ малоэффективно для набора массы. Лучше делать 6-7, но на 1 меньше чем мог бы.
Или жми в станке Смитта, если имеется такой в зале.

[level 3]

В спортзале у меня нет напарника, поэтому каждый сет я заканчиваю когда наступает мышечный отказ, естественно эффективность такой тренировки не очень высока. Я решил попробовать заниматься по методу уменьшения рабочих весов, т.е. например я работаю с гантелями по 20 кг., когда после 7-8 повторения у меня начинается мышечный отказ я сразу меняю их на 15кг. и делаю еще 4-5 повторений  до окончательного утомления. Таким образом я добиваюсь сильного мышечного жжения, а мышцы набухают больше обычного. Вроде как я не снижаю вес, а мне помогают сделать последние повторения, хотя я понимаю, что это не совсем так.
Вопрос такой: 1.Занимается ли кто-нибудь так и какой эффект он получил. 2.Не делаю ли я слишком много повторений, 7-8 раз это была моя норма, но теперь добавились еще эти 4-5 раза, получается 11-13.Может мне увеличить нагрузку так, чтобы получилось в сумме не больше восьми, например(навскидку) с 25кг.-3-4 повторения и с20 3-4=6-8 раз.

Спасибо.

Таким способом массу не набрать,наоборот только сушишься. И потом форсированные повторы вешь хорошая, но практиковать ее надо не часто, не то перет-ти не избежать.
  Работай лучше до позитивнго отказа в мышцах.

[SpanchBob]

В спортзале у меня нет напарника, поэтому каждый сет я заканчиваю когда наступает мышечный отказ, естественно эффективность такой тренировки не очень высока. Я решил попробовать заниматься по методу уменьшения рабочих весов, т.е. например я работаю с гантелями по 20 кг., когда после 7-8 повторения у меня начинается мышечный отказ я сразу меняю их на 15кг. и делаю еще 4-5 повторений  до окончательного утомления. Таким образом я добиваюсь сильного мышечного жжения, а мышцы набухают больше обычного. Вроде как я не снижаю вес, а мне помогают сделать последние повторения, хотя я понимаю, что это не совсем так.
Вопрос такой: 1.Занимается ли кто-нибудь так и какой эффект он получил. 2.Не делаю ли я слишком много повторений, 7-8 раз это была моя норма, но теперь добавились еще эти 4-5 раза, получается 11-13.Может мне увеличить нагрузку так, чтобы получилось в сумме не больше восьми, например(навскидку) с 25кг.-3-4 повторения и с20 3-4=6-8 раз.

Спасибо.

.
Тоже практикую такую штуку в нек-ых упражнениях, где партнёр не поможет, ну или когда приходится заниматься без него. Делаю все упражнения в 3-ёх  подходах, 2 из которых разминочные. Получается    , что 1 рабочий подход своего рода отказной или забивной, кому как больше нравится. Выполнять упражнения таким образом в каждом подходе не стоит, как уже тут сказали 100% заработаешь перетренированность. Вообщем мне такая метода нравится..позволяет прокачать мышцу основательно.

[P-Slon]

лучше чтоб кно-нибудь страховал

[ice_cube80]

Человек,человеку - подстра   ! :)

[bigbadboy]

В спортзале у меня нет напарника, поэтому каждый сет я заканчиваю когда наступает мышечный отказ, естественно эффективность такой тренировки не очень высока. Я решил попробовать заниматься по методу уменьшения рабочих весов, т.е. например я работаю с гантелями по 20 кг., когда после 7-8 повторения у меня начинается мышечный отказ я сразу меняю их на 15кг. и делаю еще 4-5 повторений  до окончательного утомления. Таким образом я добиваюсь сильного мышечного жжения, а мышцы набухают больше обычного. Вроде как я не снижаю вес, а мне помогают сделать последние повторения, хотя я понимаю, что это не совсем так.
Вопрос такой: 1.Занимается ли кто-нибудь так и какой эффект он получил. 2.Не делаю ли я слишком много повторений, 7-8 раз это была моя норма, но теперь добавились еще эти 4-5 раза, получается 11-13.Может мне увеличить нагрузку так, чтобы получилось в сумме не больше восьми, например(навскидку) с 25кг.-3-4 повторения и с20 3-4=6-8 раз.

Спасибо.

существуют т.н. пирамиды восходящие, нисходящие и комбинированные, но они требуют 7-8 (а то и больше) рабочих подходов но, лично мне, как-то не очень... однозначно лучше со страховкой и выкладываться на максимум, ещё Арнольдушка, в пампинг айрон, говорил, что рост дают именно последние, отказные повторения, а без страховки их нормально не выполнишь. Лучше уже в последнем подходе после, казалось бы отказа, сбросить вес и добиться сразу меньшим весом=)

 Исправлено: bigbadboy, 05.02.2008 12:12:04

[Mellow]

Кстати по методике Шварцнеггера: "Принцип непрерывного понижения веса никогда не должен быть использован в первых подходах исполняемого упражнения, когда атлет еще достаточно силен. Обычно хватает его применения в последнем подходе упражнения, А. Шварценеггер не рекомендует чрезмерное многократное сбрасывание весов на снаряде. Однако надо отметить, что при работе на рельеф и качество мышц и такое применение имеет смысл."

[bigbadboy]

Кстати по методике Шварцнеггера: "Принцип непрерывного понижения веса никогда не должен быть использован в первых подходах исполняемого упражнения, когда атлет еще достаточно силен. Обычно хватает его применения в последнем подходе упражнения, А. Шварценеггер не рекомендует чрезмерное многократное сбрасывание весов на снаряде. Однако надо отметить, что при работе на рельеф и качество мышц и такое применение имеет смысл."

ты сам ответил на свой вопрос =)