Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lifter]

Одна тренировка тяга,жим-следующая присед,жим-потом тяга,жим-потом присед
т.е
не одна тяга в неделю а 3 в две недели...
а то что то тяга у меня медленно растет - присед уже почти тягу догнал - раньше был присде 110 тяга 140 ,теперь присед где-то 155
тяга 165...
Если так так тренироваться попрет ли тяга?

[MAG]

Тяги достаточно 1 раз в неделю. В приседах поясница тоже получает большую нагрузку, так что к следующей тренировке спина не будет успевать восстанавливаться. Если хочешь увеличивать кол-во тренировок на спину, то сокращай приседы.

[SmallElephant]

Можно 1 раз в 2 недели - тоже неплохой результат можно получить. со мной тренируются ребята-лифтеры, у них такая схема тренировки: 1 неделя - 3 раза (жим, присед, вспомогательные упражнения), 2 неделя - 1 раз (только тяга) и почти все КМС или МС.

[Mij-GUN]

Я на тяге со 110 кг. дошел до 185 таким макром: делал тягу тока 1 раз в полторы недели, причем один раз делаю пирамиду, но таким хером, что последние 5 подходов только по 1 повтору, и так дохожу до максимума. Всего около 8-10 сетов, но даже в первом не более 5 повторов.
Во второй же раз я делаю тягу не до максимума, а по 8-10 повторов (тоже в пирамиде) около 4-5 сетов, не доходя до максимума килограммов на 30.

[BaldMan]

Извини, поясни свою схему попонятне.
У меня сейчас тяга 120, хочу больше.

[DIMAriku$]

> Можно 1 раз в 2 недели - тоже неплохой результат можно получить...

Только не на начальном уровне! Потом, когда будешь 3 своих веса тянуть, может и лучше будет 1 раз в 2 недели. А для среднеподготовленных атлетов можно и два раза в неделю делать тягу.

[Аркадий.В]

>При использовании  становой тяги возникает проблема: используешь часто-перетренировываешься, редко-теряешь координацию в работе мышц.И то и другое приводит к застою в результатах.Обрати внимание на методику тяжелоатлетов.Они тренируют сложное комплексное упражнение 2-3 раза в неделю,с разной интенсивностью, но с фиксированным количеством повторений.Например:95%*2*2.  70%3*3.  80-85%*3*3. 95%*2-3*3,и т.д.
 Если,конечно, тебя интересует вес штанги,а не тела.

[Mij-GUN]

Ок, смотри:
Сегодня ты делаешь тягу. Твоя тренировка тяги выглядет так:
разминка: 70 кг на 8-10 повторений (1-2 сета, я делал 1)
1 сет: 100 кг на 5 повторений
2 сет: 125 кг на 4 повторения
3 сет: 145 кг на 3-4 повторения
4 сет: 160 кг на 2 повторения
5 сет: 165 кг на 1 повторение
6 сет: 170 кг на 1 повторение
7 сет: 175 кг на 1 повторение
8 сет: 180 кг на 1 повторение
9 сет: 185 кг на 1 повторение
10 сет: поездка в реанимацию (шутка)

Спустя полторы недели делай тягу снова (в перерыве между этими полуторами неделями я проводил 1-2 тренировки, но тягу на них не делал).
На этот раз тренировка выглядет так:
разминка: 70 кг на 8-10 повторов (1-2 сета)
1 сет: 100 кг на 10 повторов
2 сет: 110 кг на 8 повторов
3 сет: 120 кг на 8 повторов
4 сет: 130 кг на 8 повторов
5 сет: 140 кг на 6 повторов

Через полторы недели повтори первую тренировку, и так далее...

Успехов.

p.s. Веса я пишу те, которые использовал последний раз - ты, естественно, подбери под себя сам.