Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Антон77]

Около 6 месяцев  ходил в спортзал, занимаясь по мак роберту, практически ничего не добился, набрал около 3-4кг и немного прибавил в силовых упражнениях.  Потом был перерыв, спортзал забросил. Сейчас снова возобновил тренировки вне спортзала. В моем арсенале только раскладная скамья, стойка для жимов
 приседов и перекладина.

Я бы конечно попробовал позаниматься по одной из программ, предложенных Остапенко или другими методистами, но в их комплексы включены упражнения, которые я не могу делать в домашних условиях. Поэтому пришлось думать самому, вот что получилось -

Тренировки 3 раза в неделю

Понедельник/Пятница
1)Жим лежа широким хватом  2x12, 3x6-8
2)Жим над головой  3x10-12
3)Подтягивания  3x10
4)Сгибание рук со штангой  3x12
5)Приседания со штангой 20x1, 10-12x3
     
Среда
1)  Жим лежа узким хватом  2x12 – 3x6-8
2)  Дыхательные приседания
3)  Становая тяга           1x20 3x12
4)  Сгибание рук со штангой  3x12

Прошу прощения за очередной пост из серии “оцените мою программу”. Я понимаю, дело сугубо индивидуальное, но все же существует определенные принципы, согласно которым строится тренировочный процесс. Именно поэтому хотелось бы услышать мнение опытных людей. Может, кто-нибудь посоветуют другую методику, учитываю мой немногочисленный арсенал или внесет коррективы в эту. )

 Заранее спасибо, с ув. Антон

[alekseika]

слушай дыхательные приседы это как?

 Исправлено: alekseika, 15.04.2007 16:34:48

[Антон77]

слушай дыхательные приседы это как?

 Исправлено: alekseika, 15.04.2007 16:34:48

приседание с легким весом в сэте с пуловером

[Лезвиями Сердце...]

прогресса не будет...

извини, но лучше я не буду говорить, чем является твоя прога.без обид...

 Исправлено: ждите солнца, 15.04.2007 17:42:25

[Антон77]

прогресса не будет...

извини, но лучше я не буду говорить, чем является твоя прога.без обид...

 Исправлено: ждите солнца, 15.04.2007 17:42:25

Было б странно, если б я обиделся, мы же даже не знакомы ) Собственно программа не на что не претендует, я же не методист, не тренер и даже не спортсмен. У меня есть стойка, раскладная скамья и турник, я спрашиваю совета, как построить тренировочную программу ) Может быть кто-нибудь подскажет. Если ты считаешь, что это ни на что не годится, было б неплохо увидеть от тебя продуманный комплекс

[Лезвиями Сердце...]

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=103134

прочитай мой ответ.вполне подойдет, только из вонедельника убери бицепс.
подтягивания не момешали бы, если есть возможность

или же так:
пон:
становая
среда:жим лежа
жим сидя штанги\гантелей
пт:
присед

для твоего уровня подготовки самое то, работай в силовом режиме

на этом сайте море программ, зачем очередной раз изобретать велосипед? поиск рулит

[Анатолич]

прогресса не будет...

извини, но лучше я не буду говорить, чем является твоя прога.без обид...

 Исправлено: ждите солнца, 15.04.2007 17:42:25

Было б странно, если б я обиделся, мы же даже не знакомы ) Собственно программа не на что не претендует, я же не методист, не тренер и даже не спортсмен. У меня есть стойка, раскладная скамья и турник, я спрашиваю совета, как построить тренировочную программу ) Может быть кто-нибудь подскажет. Если ты считаешь, что это ни на что не годится, было б неплохо увидеть от тебя продуманный комплекс

Советую прислушаться к советам Лезвиями..., т.к. сам уже 2 месяца занимаюсь под его виртуальным руководством - результаты очень радуют. База рулит!!! Проверено.
 

[Bizon23]

прогресса не будет...

извини, но лучше я не буду говорить, чем является твоя прога.без обид...

 Исправлено: ждите солнца, 15.04.2007 17:42:25

Было б странно, если б я обиделся, мы же даже не знакомы ) Собственно программа не на что не претендует, я же не методист, не тренер и даже не спортсмен. У меня есть стойка, раскладная скамья и турник, я спрашиваю совета, как построить тренировочную программу ) Может быть кто-нибудь подскажет. Если ты считаешь, что это ни на что не годится, было б неплохо увидеть от тебя продуманный комплекс

Советую прислушаться к советам Лезвиями..., т.к. сам уже 2 месяца занимаюсь под его виртуальным руководством - результаты очень радуют. База рулит!!! Проверено.
 

хехе
База всегда рулит!!!
Лезвиями Сердце +1 , за то,что наставил на путь истиный Толича, а то бы махал гантельками, которые  и для старушки были бы смешные.

[Антон77]

http://forum.ironman.ru/forum_center.php3?func=detail&rid=&page=0&parent=103134

прочитай мой ответ.вполне подойдет, только из вонедельника убери бицепс.
подтягивания не момешали бы, если есть возможность

хех, конечно, вполне подойдет -  машина смита, жим ногама, разгибания ног, гантели …
Я же написал, что у меня из инвентаря только стойка для приседов-жимов, штанга, да турник )

или же так:
пон:
становая
среда:жим лежа
жим сидя штанги\гантелей
пт:
присед

Ну примерно по такой программе я и бился полгода, ничего не нарастил, поэтому думал, что-нибудь более интенсивное. Ладно, спасибо, буду читать-искать дальше, хотя я так и не понял, чем плоха моя программа

[Лезвиями Сердце...]

сейчас тренирую группу парней среднего  уровня, как только закончу эксперимент  - выложу прогу, пока результаты устраивают.
п\с\главное выкладываться на тренировках, и делать базу, остальное просто придет с опытом

2 Анатолич:
в конце месяца жду отчета по проделанной работе=))
удачи, Лёха.

[Лезвиями Сердце...]

хех, конечно, вполне подойдет -  машина смита, жим ногама, разгибания ног, гантели …
Я же написал, что у меня из инвентаря только стойка для приседов-жимов, штанга, да турник )

прочитай внимательней мой комментарий...

Ну примерно по такой программе я и бился полгода, ничего не нарастил, поэтому думал, что-нибудь более интенсивное. Ладно, спасибо, буду читать-искать дальше, хотя я так и не понял, чем плоха моя программа

твоя программа плоха хотя бы тем, что это набор упражнений, да и жим 3 раза в неделю...
программу нужно менять раз в 2 месяца где-то...а не пол года
распиши как ты занимался по этой проге, количество сетов и повторений, да и питание тоже рациончик напиши примерный дневной.

[igrok]

программа довольно бессистемная, пытаешься все охватить сразу...
Попробуй так:
пон.
1) приседания 3*5
2) жим лежа 3*5
3) подтягивания сумма:50
чт.
1)жим лежа 5*5-легко(60%), отрабатывай технику
2)становая тяга 3*5
3)жим сидя 3*8
4)подтягивания сумма:20-легко
5)пресс- подъем ног в висе
Получается каждую тренировку 3 тяжелых упражнения.

[Лезвиями Сердце...]

я так понял ему прога нужна на 3 дня
по поводу количества подтягиваний - это субъекивное мнение...

пресс ему скорее всего нафиг пока не нужно качать, ибо вроде эктоморф.

жим легкий я бы уж точно поставил после становой.и после становой делать жим сидя не есть гуд, разве что с небольшим упором на наклонную скамью, ибо длинные мышцы спины забиваются, и не дают выложиться в жиме сидя. вообще всю жизнь занимался по трехдневке, так что посоветовать ничего особенно не могу по этой проге.
хотя это лучшее из того, что в последне время выкладывали на сайте

п\с\ присед 3*5 маловато для ног...

[igrok]

1)по поводу количества подтягиваний - это субъекивное мнение...
Сам подтягиваешься? Если, то сколько и как часто?Я имел ввиду в проге подтягивания без веса.

2)пресс ему скорее всего нафиг пока не нужно качать, ибо вроде эктоморф.
Если будет тяжело с восстановлением, можно убрать, но при становой работают длинные мышци, поэтому я бы и пресс тренировал, чтобы не было перекоса в развитии
 
3)жим легкий я бы уж точно поставил после становой.
Сам раньше так делал, пока один раз не попробовал делать легкие упражнения перед тяжелыми. Легкие- те где только тренируется техника или взрывные.Плюсы: 1.ЦНС не усталая, получаются взрывные движения 2. Это хорошо разогревает, но мышци не устают, потом удобно делать становую, а наоборот хуже.

4)после становой делать жим сидя не есть гуд, разве что с небольшим упором на наклонную скамью.
Кому как... я имел ввиду с небольшим уклоном, без уклона неудобно, лучше тогда стоя. Мне кажется удобно. Не люблю делать все жимы в один день, тогда что-то отстает, а после становой несколько дней трапеция усталая, тоже не жмется.

5)п\с\ присед 3*5 маловато для ног...
Я имел ввиду рабочие сеты. Он же хочет, чтобы верх рос, а не низ. Слолько думаешь надо?
Хотя по ногам трудно давать рекомендации, я делаю одно упражнение в неделю на низ:становая или наклоны. Приседать не могу, болят колени, и все равно они намного опережают верх

[Лезвиями Сердце...]

1 подтягиваюсь редко, 42 повтора читсых делал до травмы руки, при весе 85 кг, сейчас 98, уже столько точно не сделаю. сейчас только тяги за голову блока.
подтягивания посоветовал бы делать 3-4 сета по максимуму
2 я написал, что только пока , пусть хоть массу немного наростит

3 кому как удобней, сужу по собственным ощущениям

4 жим стоя после становой???я раньше так выкладывался(пока еще делал становую), что мышцы спину были не в сотоянии удержать спину прямо при штанге 90 кг(у меня небольшой рабочий вес на плечи) при жиме сидя даже, не то что стоя
5 если он накачает ноги, ему будет легче набрать массу верха. все просто.я вообще ноги качаю 8 повторов - на силу, 12 - на массу.
сам отказался от приседов из-за проблем с коленями, хотя делаю по 2 треньки за 2 месяца с приседом

 Исправлено: ждите солнца, 15.04.2007 23:53:28