Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

1)42 повтора читсых делал до травмы руки
Молодец. я больше 25 не могу
2)подтягивания посоветовал бы делать 3-4 сета по максимуму
Кто как, на меня такой метод не слишком работал. у суммы есть плюс, что быстро улучшается техника и возрастает к-во повторов

3)жим стоя после становой???я раньше так выкладывался(пока еще делал становую), что мышцы спину были не в сотоянии удержать спину прямо при штанге 90 кг(у меня небольшой рабочий вес на плечи) при жиме сидя даже, не то что стоя
Я писал про жим сидя, но с упором лопатками и недольшим углом наклона
4)Вообще хоть иногда делаешь жим сидя без опоры? в чем плюсы? Спина нагружается также как и стоя только вероятность травмы выше- мое личное мнение. сам делаю только сидя с упором.

5) если он накачает ноги, ему будет легче набрать массу верха. все просто.я вообще ноги качаю 8 повторов - на силу, 12 - на массу.
Про ноги трудно советовать, они растут даже против моего желания, я с проблеммой тренинга ног не сталкивался, поэтому пишу, исходя из своего опыта.
Вообще не делаю больше 5 повторов в тройке, считаю, чем тяжелее упр-ние, тем меньше максимальное число повторений.

[Лезвиями Сердце...]

3,4"без уклона неудобно, лучше тогда стоя."
я к этому написал. без уклона другой угол, и как следствие - бОльшая проработка.среднего пучка дельт.к тому же можно желать жим сидя и за голову.не люблю делать с упором, так как тогда технику не особо соблюдаю и выгибаю спину на последних повторениях, лишь бы сделать.
5 сейчас я вообще перешел на жим ногами, вынес на один день, и больше никаких упров, кроме сгибаний ног в трене(поддержание формы) так жим ногами я вообще делаю сейчас 9 сетов(начинал с 3-х)
присед делать посоветовал бы 5*5 рабочих, или же 3-4*12. все индивидуально. от чего один растет, то другому не поможет. ноги растут даже против твоего желания? - значит пора сделать специализацию на верх(главное не переборщить)организм сам поможет выровнять пропорции в пользу верха.
по-любому удачи в накачке=))
Лёха.

[igrok]

Про дельты. Тоже когда делал стоя отклонялся назад, но вреда в этом не вижу. Все таки с упором удобно то, что не надо тратить усилие на равновесие и поднимается больший вес. Про средний пучек не уверен. Главное делать как удобно.

И так у меня постоянная специлизация на верх. на низ делаю одно базовое упр-ние в неделю в 3 рабочих сетах на мало повторов. нельзя же совсем отказаться!
Спасибо.

[Лезвиями Сердце...]

держать равновесие после становой точно тяжело.  а у парня может быть скамейка без регулировки угла наклона. с упором спиной в стену опять же не удобно. про средний пучек:зависит от хвата и угла наклона

если верх отстает - у меня только один совет:
поработай сначала на силу, а потом перейди на массу. тем более, что ты писал, что больше 5 повторов  в базовых не делаешь. а зря, мышцам нужно разнообразие.попробуй хотя бы жим на 7-8 повторений, ощутишь разницу, я думаю. а то задействуешь лишь один тип мышечных волокон, вот масса верха и отстает.опять же, имхо.

это ты свою прогу выложил?

[Антон77]

Ну по программе, выложенной igrok-ом с небольшими имениями я как раз и занимался эти полгода

Понед
1)Жим лежа 5ч5
2)Присед 3ч12
3)Подтягивания 3ч12

Четв
1)Жим лежа 5ч5 более легкий
2) Становая
3) Жим гантелей сидя 3ч10
4) Подтягивания 3ч12

Выкладывался до отказа в базе, занимался со страхующим партнером, питался тоже нормально, но рост был минимальный.  

Как я уже говорил, первое, что я прочитал, были труды Мак Роберта и Ментцера, которые рекомендовали эктоморфам заниматься не чаще двух раз в неделю и делать исключительно базу. Собственно о чем вы и писали выше.

Совсем недавно попалась на глаза книга Любера. Вот ссылка на первоисточник – http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/05_pervyj_god_zanyatij.htm

Там можно увидеть насыщенные комплексы по 7-8 упражнений, при чем жим, присед по Люберу тоже надо делать 3 раза в неделю. В общем, не понятно кому верить, а кому нет )

Кстати, в статьях Леонида Остапенко тоже можно увидеть более насыщенные и жесткие комплексы.  http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=213

http://www.ironman.ru/beginner02.html - Вот еще одна статья, написанная Остапенко, если я правильно все понял, опять же 3 разовые занятия и опять же проработка всего тела за 1 день. Так что мне немного непонятно, почему Лезвиям Сердце называет жим 3 раза в неделю слишком частым )

[igrok]

это ты свою прогу выложил?[/quote]
Вот здесь моя примерная прога http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=99968
За последний год силы прибавил, но все равно верх отстает. Сейчас сушусь, может подскажешь по тем вопросам!

[Лезвиями Сердце...]

"Как начать заниматься культуризмом?"
это разогревка на первые месяц-два занятий...
можешь делать, дело твое, но перетренированность тебе обеспечена, и грудные и трицепс просто помрут от такого

" Для тех атлетов, которые особенно трудно набирают мышечную массу, можно рекомендовать еще большее сокращение объема занятий" из статьи Леонида Алексеевича...
лучше распиши, свой рацион, и напиши в профиле рост, что бы понять, какое у тебя телосложение. может рост у тебя 160, а может и 190. цифра ноль в профиле выглядит как-то нереалистично

[igrok]

http://www.ironman.ru/beginner02.html - Вот еще одна статья, написанная Остапенко, если я правильно все понял, опять же 3 разовые занятия и опять же проработка всего тела за 1 день. Так что мне немного непонятно, почему Лезвиям Сердце называет жим 3 раза в неделю слишком частым )
[/quote]

Надо не просто выкладываться а понемногу планомерно повышать веса, делать тренировки на технику. пример: жим лежа мах- 60-3*5, делаешь по неделям: 50-3*8, 55-3*8, 57,5-3*7, 60-3*6, 62,5-3*6, 65-3*5, 67,5-5*3, 67,5-3*5, 70-5*3, 70-3*5, 72,5-4*2, 72,5-2*3,4
Очень удобный принцип. Знакомый делал 40 кг с трудом на 7-8 раз + много изоляции, я ему объяснил, он каждую тренировку прибавлял по 2,5 пока не дошел до 57,5 потом добавлял каждую 2 неделя, а при повышении снижал повторы. Так он добрался до 75 на 3 раза. Сейчас я порекомендовал немного расслабить жим и усилить жлух. Он начал с 40 кг, по плану, когда осилит в жлухе 60 кг в рабочим, вернемся к обычному жиму и дойдем до 85-90
Если всегда делать в отказ, то 3 раза для жима очень много

[Лезвиями Сердце...]

сам только закончил сушиться=))
1 правильно
2 сам сушился , урезая углеводы, играя в футбол раз в неделю по 3 часа, но при этом тренировался на силу(мне то еще нормально, я 100%-й эктоморф).можешь попробовать пампинг
3 см пункт 2+ долго не сушись,если особо жирка нету
4 смотря насколько хочешь подсушиться
5 клен нафиг

тебе ссылки правильно дали

(?) трицепс у тебя еще не умер?
выложи фото

[igrok]

"Как начать заниматься культуризмом?"
это разогревка на первые месяц-два занятий...
можешь делать, дело твое, но перетренированность тебе обеспечена, и грудные и трицепс просто помрут от такого

" Для тех атлетов, которые особенно трудно набирают мышечную массу, можно рекомендовать еще большее сокращение объема занятий" из статьи Леонида Алексеевича...
лучше распиши, свой рацион, и напиши в профиле рост, что бы понять, какое у тебя телосложение. может рост у тебя 160, а может и 190. цифра ноль в профиле выглядит как-то нереалистично

Да вроде рост был- 170. Обычно я на верх чередовал высокую и среднюю интенсивность.
 Я сейчас на сушке на грудь: воскр. делаю жим лежа, но не в отказ, разводку в наклоне- тяжело и суперсет для пампинга. чт: жим лежа легко
Трицепс: сейчас раз в 3 недели ЖЛУХ- 2 сета не в отказ, а так пампинг. Не вижу смысла его убивать, а то грудь и плечи помрут.
Сейчас за месяц потерял 4 кг, но не знаю чего... объемы вроде такие же, силовые держатся, рельефа особого не вижу. только выносливость улучшил

[igrok]

сам только закончил сушиться=))
1 правильно
2 сам сушился , урезая углеводы, играя в футбол раз в неделю по 3 часа, но при этом тренировался на силу(мне то еще нормально, я 100%-й эктоморф).можешь попробовать пампинг
3 см пункт 2+ долго не сушись,если особо жирка нету
4 смотря насколько хочешь подсушиться
5 клен нафиг

тебе ссылки правильно дали

(?) трицепс у тебя еще не умер?
выложи фото

Трицепс в норме, получает прямую нагрузку, только от пампинга, если устает, пропускаю в одной тренировке пампсеты на трицепс. Вот как зделать, чтобы волокна было видно?

Фото выложу нв неделе, а то дома USB не работает

[MetallbrotheR]

сейчас тренирую группу парней среднего  уровня, как только закончу эксперимент  - выложу прогу, пока результаты устраивают.
п\с\главное выкладываться на тренировках, и делать базу, остальное просто придет с опытом

2 Анатолич:
в конце месяца жду отчета по проделанной работе=))
удачи, Лёха.

Мне 15 лет тренируюсь по базе как думаете не вредно?
Просто до приседаи становой махал гантелями по 2 кг потом надоело и почитал стюарта и кубика и полетело!!!!!!!!!

[Лезвиями Сердце...]

Да вроде рост был- 170.
Трицепс: сейчас раз в 3 недели ЖЛУХ- 2 сета не в отказ, а так пампинг. Не вижу смысла его убивать, а то грудь и плечи помрут.

да про рост я топикстартера спрашивал=))
а про трицепс - верное наблюдение

2 MetallbrotheR

я бы на твоем месте сейчас пока поделал бы вместо приседа и становой жим ногами+сгибание ног в трене и гиперэкстензии.это мое имхо, решать тебе.стюарт и кубик - не лучшее из литературы(да и лучшего то не видел), но умные мысли у них есть...

[Антон77]

С тем, что надо делать базу никто не спорит, сейчас каждый второй  тебе скажет – мол делай 3 базовых упражнения, хорошо питайся, спи 8 часов и все будет пучком. Проблема в том, что непонятно как часто эту базу делать.  Выжимать штангу 2-3 раза в неделю только потому что так написал некто МакРоберт ?) По твоей логике тот же Любер перманентно не прав,  да и другие получается ерунду советуют )

Кстати, вот что я еще хотел спросить, является ли отсутствие боли в мышце признаком того, что она восстановилась

[igrok]

С тем, что надо делать базу никто не спорит, сейчас каждый второй  тебе скажет – мол делай 3 базовых упражнения, хорошо питайся, спи 8 часов и все будет пучком. Проблема в том, что непонятно как часто эту базу делать.  Выжимать штангу 2-3 раза в неделю только потому что так написал некто МакРоберт ?) По твоей логике тот же Любер перманентно не прав,  да и другие получается ерунду советуют )

Кстати, вот что я еще хотел спросить, является ли отсутствие боли в мышце признаком того, что она восстановилась

Скорей всего твоя проблемма в том, что или отказ не делаешь или делаешь его слишком много.