Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Лезвиями Сердце...]

С тем, что надо делать базу никто не спорит, сейчас каждый второй  тебе скажет – мол делай 3 базовых упражнения, хорошо питайся, спи 8 часов и все будет пучком. Проблема в том, что непонятно как часто эту базу делать.  Выжимать штангу 2-3 раза в неделю только потому что так написал некто МакРоберт ?) По твоей логике тот же Любер перманентно не прав,  да и другие получается ерунду советуют )

Кстати, вот что я еще хотел спросить, является ли отсутствие боли в мышце признаком того, что она восстановилась

логика не моя, обычная логика тренинга. прог на сайте с использованием базы полно, да и я тебе уже писал.МакБоб в чем то прав.хотя бы в том, что новичкам нужно начинать с базы. а начинало - это дойти гдет так до 130-150 в жиме лежа(ну хотя бы до 110), в приседе и становой до 150 и 180 соответсвенно. вот тогда мона допустить изоляцию

последний вопрос - не всегда. или восстановилась, или недотренировал.в некоторых мышцах, к тому же, очень тяжело добиться ощущения жжения и боли.

п\с\ любер не прав хотя бы деланием 3-х базовых в один день в первый год.хотя его трудами не увлекался, может че и путаю...

п\п\с\ ты типичный эктоморф,делай ьазу и не парься. в общем, совет я дал, делай как хочешь.таких тем уже сотни на форуме. так что если не хочешь прислушиваться - почитай мнение других

 Исправлено: ждите солнца, 20.04.2007 17:07:52

[Bester]

Дома накачаться не реально, по крайней мере я не смог(первое время занимался дома)... в спорт зале совсем другая обстановка, моё мнение, конечно будешь в форме, в тонусе, но не накачаешься! Мне себя очень тяжело дома заставить что то делать! А вот прихожу в зал... и попёр!

[бомба]

программа довольно бессистемная, пытаешься все охватить сразу...
Попробуй так:
пон.
1) приседания 3*5
2) жим лежа 3*5
3) подтягивания сумма:50
чт.
1)жим лежа 5*5-легко(60%), отрабатывай технику
2)становая тяга 3*5
3)жим сидя 3*8
4)подтягивания сумма:20-легко
5)пресс- подъем ног в висе
Получается каждую тренировку 3 тяжелых упражнения.

ничего прога я бы только в четверг сделал порядок42135

[igrok]

ничего прога я бы только в четверг сделал порядок42135[/quote]

Так чаще всего чередуют. Но жим лежа первым поставил 1)так как это упражнение, ориентированное на взрыв и скорость,а после становой не будет взрыва. 2)Взрывые упр-ния заводят психику, поэтому становая может даже лучше пойти.
Жим сидя поставил перед подтягиваниями, так как в четверг планируется увеличивать показатели именно в жиме, а подтягивания просто чтобы кровь в широчайшие закачать, хотя здесь порядок не так важен.

[Monarch]

программа довольно бессистемная, пытаешься все охватить сразу...
Попробуй так:
пон.
1) приседания 3*5
2) жим лежа 3*5
3) подтягивания сумма:50
чт.
1)жим лежа 5*5-легко(60%), отрабатывай технику
2)становая тяга 3*5
3)жим сидя 3*8
4)подтягивания сумма:20-легко
5)пресс- подъем ног в висе
Получается каждую тренировку 3 тяжелых упражнения.

ничего прога я бы только в четверг сделал порядок42135

А я читал что 2 дня тренировок это минимум, можно только поддерживать себя в форме, 3 самое оптимальное

[igrok]

А я читал что 2 дня тренировок это минимум, можно только поддерживать себя в форме, 3 самое оптимальное

Почему же...., если прорабатываешь все тело, то вполне хватает, но учти, чем больше тренировок в неделю, тем точнее надо рассчитывать интенсивность каждого упражнения. По-моему лучше всего заниматься 4 раза- разделить тело на 4 части и заниматься: на одной тренировке одну часть тяжело, вторую- легко, получается каждую группу тренируешь 2 раза в неделю- один раз тяжелее, второй- легче, но при такой методике сложнее рассчитать нагрузку.

[pvp30]

это как же? жим сидя перед подтягиваниями?
не кисло так креатина надо слопать,
хотя все люди разные :)


 Исправлено: pvp30, 03.05.2007 00:46:06

[igrok]

это как же? жим сидя перед подтягиваниями?
не кисло так креатина надо слопать,
хотя все люди разные :)


 Исправлено: pvp30, 03.05.2007 00:46:06

В подтягиваниях ты не выкладываешься, поэтому можно делать в конце

[pvp30]

окей

[принудитель]

Я тоже решил тренироваться в дом.условиях,приметил 2 гантели по 25 кг,жду ваших советов.

[alexart3]

Я тоже решил тренироваться в дом.условиях,приметил 2 гантели по 25 кг,жду ваших советов.

Слишком маленький вес.Как замена штанге не покатит.Кило по 70 - самое оно!!Хотя для изолированных упражнений может и подойдет.