Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[москаль]

Добрый вечер!Мне 18, вес 61, рост 173,5 Сразу оговорюсь, что цель моих тренировок - не накачка огромных мышц. Цель - укрепление мышцы спины (у меня небольшое искривление) и комплексное развитие тела. Каждый день я хожу в бассейн. А вот что делать с турником, брусьями и отжиманиями? Как раскидать эти упражнения, их комбинировать? Сколько подходов делать? (3 до упора?) Можно ли подтягиваться каждый день, или не будет прогресса? Заранее спасибо Вам!

[Soldi]

Все это понятно.Я лично посоветовал бы:
Турники:
1. 3 подхода по 10 раз,обычным хватом.
2. 3 подхода по 10 раз,обратным хватом.
Для груди по желанию,тоже самое только узким хватом.
Брусья:
1. 3 подхода по наростанию 10-20 раз.
Например 1-10,2-15,3-20.
Можешь для лучшего эффекта делать отжимания на брусьях.Делай все упражнения с передышкими 3-4мин
 По хорошему ходи на турники через день.
 А там смотри,может если не потянешь уменьши число подтягиваний!Успехов!

[P-Slon]

Добрый вечер!Мне 18, вес 61, рост 173,5 Сразу оговорюсь, что цель моих тренировок - не накачка огромных мышц.

Дружище, можешь смело тренироваться, просто так случайно даже средние мышцы очень тяжело накачать, не то что ограмные, для этого еще и режим нужно соблюдать, сон , еда и схемы тренировок. 3*10, 4*10 - это твои схемы, меньше повторов не надо, больше можно, но незачем ), Выздоравливай, Удачи

[москаль]

Спасибо за ответы! А как лучше чередовать брусья и турник? День брусья - день турник? (помимо бассейна и отжиманий - которые каждый день)

[Soldi]

Спасибо за ответы! А как лучше чередовать брусья и турник? День брусья - день турник? (помимо бассейна и отжиманий - которые каждый день)

Лучше конечно всё делать вместе за одну тренеровку!Сначала делаешь турник,передохнул и на бусья.Чтобы мышцы работали полностью,а потом день отдыхали!

[Stafford]

Подтягивания,подтягивани и ещё раз подтягивания,когда появится сила начинай делать подъём переворот и выход силы,чтобы мышцы привыкали к разной работе!

[Hector]

Спасибо за ответы! А как лучше чередовать брусья и турник? День брусья - день турник? (помимо бассейна и отжиманий - которые каждый день)

Лучше конечно всё делать вместе за одну тренеровку!Сначала делаешь турник,передохнул и на бусья.Чтобы мышцы работали полностью,а потом день отдыхали!

добавлю, что при подтягиваниях и отжиманиях работают достаточно различные группы мышц, можно даже сказать мышцы-антагонисты, поэтому делать подтягивания и отжимания подряд в одну тренировку очень даже полезно. а поскольку эти упражнения не требуют длительного восстановления, их можно делать достаточно часто, хоть 3 раза в неделю, несмотря на то что бассейн и обычные отжимания от пола каждый день (я бы посоветовал обычные отжимания делать с более широкой постановкой рук, чтобы "хватило" трицепса на брусья)

[pvp30]

хмм...  посоветовал бы всё таки чередовать. брусья и турник

[Drunja]

Добавь подтягивания широким хватом за голову,хват обратный(ладонями в нуторь тоесть к себе).Это упражнение для расширения костяка плеч.