Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bi@#ldi&ng]

1=Грудь,плечи,руки,трапеции.                      2=ноги,спина,предплечье.                          За тренировку получается 5-6 упражнений,по                                      3-4 подхода и 8=10 повторений,                                       только голень и предплечье по 12=20 повторений,вообщем отдых между тренируемой мышцой составляет 6-7 дней,а пресс на каждой тренировки,как вам программа, я хочу набрать мышечной массы и избавиться от жира!Друзья в зале тренируються по 5 раз в неделю и вообщем наплевали на эту программу!я решил обратится к вам!              

[MarchCat]

Рост, вес, размер сапог ? ............ )
Открой нам тайну ...
сколько тренируешься ...

Если общий совет то он такой:
У проф. Культуристов в межсезонье вес от 130 до 150 кг, а к соревновательному сезону они становятся 110-120кг. Секрет их прост есть с калькулятором и весами, тренинг с малыми весами два раза в день.
И САМОЕ ГЛАВНОЕ! )))))))))))))))))))
Любой культурист со стажем, любая фитнесистка с опытом Вам скажут -
ХУДЕЮТ НЕ В ЗАЛЕ, А НА КУХНЕ (питание)  !!!!!!!!!!!!!
А в зале Вы придаете своей фигуре шик!

[bi@#ldi&ng]

> Рост, вес, размер сапог ? ............ )
> Открой нам тайну ...
> сколько тренируешься ...
>
> Если общий совет то он такой:
> У проф. Культуристов в межсезонье вес от 130 до 150 кг, а к соревновательному сезону они становятся 110-120кг. Секрет их прост есть с калькулятором и весами, тренинг с малыми весами два раза в день.
> И САМОЕ ГЛАВНОЕ! )))))))))))))))))))
> Любой культурист со стажем, любая фитнесистка с опытом Вам скажут -
> ХУДЕЮТ НЕ В ЗАЛЕ, А НА КУХНЕ (питание)  !!!!!!!!!!!!!
> А в зале Вы придаете своей фигуре шик!
>                                                          
> Открываю тайну.....Рост-177см,вес-87кг,возраст 16 лет,тренируюсь 2 года с небльшим.Питание хорошие 6 раз в день не большими порциями,белка 200г,а общая каллорийность около 3000-3200 точно не знаю,пытаюсь есть по меньше жирной пищи,однако я не спрашивал как похудеть ,а спрашивал подходит ли этот комплекс для набора мышечной массы.
 С уважением!

[Бык]

> > ХУДЕЮТ НЕ В ЗАЛЕ, А НА КУХНЕ (питание)  !!!!!!!!!!!!!
> > А в зале Вы придаете своей фигуре шик!
> >                                                          
> > Открываю тайну.....Рост-177см,вес-87кг,возраст 16 лет,тренируюсь 2 года с небльшим.Питание хорошие 6 раз в день не большими порциями,белка 200г,а общая каллорийность около 3000-3200 точно не знаю,пытаюсь есть по меньше жирной пищи,однако я не спрашивал как похудеть ,а спрашивал подходит ли этот комплекс для набора мышечной массы.


«я хочу набрать мышечной массы и избавиться от жира!» - это не ты спрашивал :)

По поводу комплекса, у тебя же есть интернет, так зайди на любой качковский сайт, там этих комплексов тьма. Хотя бы -  http://www.ironmine.narod.ru/misc/bunker/entry.htm

[phrogg]

> > Рост, вес, размер сапог ? ............ )
> > Открой нам тайну ...
> > сколько тренируешься ...
> >
> > Если общий совет то он такой:
> > У проф. Культуристов в межсезонье вес от 130 до 150 кг, а к соревновательному сезону они становятся 110-120кг. Секрет их прост есть с калькулятором и весами, тренинг с малыми весами два раза в день.
> > И САМОЕ ГЛАВНОЕ! )))))))))))))))))))
> > Любой культурист со стажем, любая фитнесистка с опытом Вам скажут -
> > ХУДЕЮТ НЕ В ЗАЛЕ, А НА КУХНЕ (питание)  !!!!!!!!!!!!!
> > А в зале Вы придаете своей фигуре шик!
> >                                                          
> > Открываю тайну.....Рост-177см,вес-87кг,возраст 16 лет,тренируюсь 2 года с небльшим.Питание хорошие 6 раз в день не большими порциями,белка 200г,а общая каллорийность около 3000-3200 точно не знаю,пытаюсь есть по меньше жирной пищи,однако я не спрашивал как похудеть ,а спрашивал подходит ли этот комплекс для набора мышечной массы.
>  С уважением!
Попробуй стандартный метод
понедельник: ноги, голень и плечи, пресс
вторник:отдых
среда:грудь и спина, трапеция, пресс
четверг:отдых
пятница:бицепс и трицепс, пресс
Мне качеться по два упражнения на каждую группу, кроме голени и трапеции, одно базовое и одно изолирующие будет оптимально правильно, хотя тебе решать.

[phrogg]

> > Рост, вес, размер сапог ? ............ )
> > Открой нам тайну ...
> > сколько тренируешься ...
> >
> > Если общий совет то он такой:
> > У проф. Культуристов в межсезонье вес от 130 до 150 кг, а к соревновательному сезону они становятся 110-120кг. Секрет их прост есть с калькулятором и весами, тренинг с малыми весами два раза в день.
> > И САМОЕ ГЛАВНОЕ! )))))))))))))))))))
> > Любой культурист со стажем, любая фитнесистка с опытом Вам скажут -
> > ХУДЕЮТ НЕ В ЗАЛЕ, А НА КУХНЕ (питание)  !!!!!!!!!!!!!
> > А в зале Вы придаете своей фигуре шик!
> >                                                          
> > Открываю тайну.....Рост-177см,вес-87кг,возраст 16 лет,тренируюсь 2 года с небльшим.Питание хорошие 6 раз в день не большими порциями,белка 200г,а общая каллорийность около 3000-3200 точно не знаю,пытаюсь есть по меньше жирной пищи,однако я не спрашивал как похудеть ,а спрашивал подходит ли этот комплекс для набора мышечной массы.
>  С уважением!
И ещё одно, я занимаюсь 1.5 года и мне 16, хотельсо бы сравнить свои весы, напиши свои рабочие веса в жиме, приседах и тяге(становой), просто для сравнения. Я это без всяких понтов, просто для себя.

[bi@#ldi&ng]

> И ещё одно, я занимаюсь 1.5 года и мне 16, хотельсо бы сравнить свои весы, напиши свои рабочие веса в жиме, приседах и тяге(становой), просто для сравнения. Я это без всяких понтов, просто для себя.                                                                                               Рабочие или максим на одно повторение.Если рабочие то долго писать ( это зависит от подхода,от повторение в подходе),а максимальные такие:в жиме давно не проверял но был 2 месяца назад 97.5 кг,присед 130 кг, стан.тяга 175 кг.Знаю что не сильно уж большие веса,но все ещё в переди. И если можешь напиши свои макс.веса в этих же движениях,тожэ для сравнения!  

[phrogg]

>
> > И ещё одно, я занимаюсь 1.5 года и мне 16, хотельсо бы сравнить свои весы, напиши свои рабочие веса в жиме, приседах и тяге(становой), просто для сравнения. Я это без всяких понтов, просто для себя.                                                                                          Рабочие или максим на одно повторение.Если рабочие то долго писать ( это зависит от подхода,от повторение в подходе),а максимальные такие:в жиме давно не проверял но был 2 месяца назад 97.5 кг,присед 130 кг, стан.тяга 175 кг.Знаю что не сильно уж большие веса,но все ещё в переди. И если можешь напиши свои макс.веса в этих же движениях,тожэ для сравнения!  

   Мой рост 177 см и вес 72(маловато знаю, всё это генетика, мой отец очень худой, это и мне наверное передалось)В жиме 80 на раз, в приседах 120 и тяга около 150. Сам суди, думаю так себе , средние веса, просто я только год как бросид пить и курить.

[MarchCat]

Зря ты так о себе думаешь!

А про пить и курить - смешноооооо! Я смеятся. :)

[phrogg]

> Зря ты так о себе думаешь!
>
> А про пить и курить - смешноооооо! Я смеятся. :)
А что тут смешного?

[MuTanT]

твои показатели не супер для 1,5 лет, хотя покатит.
а ты не пробовал качаться 2 раза в неделю?
попробуй вторник - пятница, сугубо силовые тренировки без всякой мишуры.
точно знаю прет масса и сила гораздо быстрее чем от 3-х тренировок в неделю. такой метод я обычно прописываю всем своим друзьям с неважной генетикой, самое главное, что методика действует и очень хорошо
сам я занимаюсь 3 дня в неделю, но генетика у меня вполне хорошая.
за 2 года тренировок я дошел в жиме до 120, в присяде до 150, а в становой до 170.

[phrogg]

Два раза в неделю маловато, не прорабатываешь все мышцы, а какой твой вес и рост и сколько тебе лет?

[MuTanT]

> Два раза в неделю маловато, не прорабатываешь все мышцы, а какой твой вес и рост и сколько тебе лет?

так можно оставить только базовые движения - они задействуют почти всю мускулатуру, ну и останется время на "любимые" мышцы.
я не настаиваю на своей правоте, просто такая система прет на,пардон, "несильно одаренных".
ребята также как ты говорили, что маловато будет, а как попробовали так понравилось - времени уходит меньше, сил остается чуть больше. так что выбирай, это исключительно твое дело и твой выбор

лет мне 17, рост 172-174 (точно сказать не могу, а веса во мне 77 кг

[phrogg]

> > Два раза в неделю маловато, не прорабатываешь все мышцы, а какой твой вес и рост и сколько тебе лет?
>
> так можно оставить только базовые движения - они задействуют почти всю мускулатуру, ну и останется время на "любимые" мышцы.
> я не настаиваю на своей правоте, просто такая система прет на,пардон, "несильно одаренных".
> ребята также как ты говорили, что маловато будет, а как попробовали так понравилось - времени уходит меньше, сил остается чуть больше. так что выбирай, это исключительно твое дело и твой выбор
>
> лет мне 17, рост 172-174 (точно сказать не могу, а веса во мне 77 кг
Может как-то попробую, хотя лёгких путей не бывает, я к тому, что меньше не значит лучше, и больше не значит лучше, должа быть середина, и надо посвятить свой тренировочный процес поиску этой самой середины, оптимума так называемого, спасибо за совет.

[MarchCat]

при подъеме веса пресс и мышцы спины напрягаются и создают высокое внутрибрюшное давление, которое в свою очередь укрепляет и удерживает позвоночный столб. При использовании пояса Вы искусственно повышаете внутрибрюшное давление и тем самым отодвигаете на задний план свои личные системы безопасности. Логично использовать пояс когда Ваша трансмиссия не готова к предлагаемой нагрузке и логично его не использовать когда трансмиссия готова.