Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MetallbrotheR]

Короче народ я тренируюсь на силу и массу,как лучше тренироваться 2 раза в неделю:
Понедельник
1.Жим лежа 6/5/4/3/2/1
2.Жим гантелей 5*5
3.тяги в наклоне 4*6
4.жим гантелей стоя 5*5
Четверг:
1.Становая тяга 1*10/1*7/3*8
2.Жим стоя 5*5
3.Присед 1*10/1*7/1*20
4.Подтягивания 2*max
Или 3 раза в неделю:
Понедельник
1.Жим лежа
2.Присед
3.Отжимания на брусьях
Среда:
1.Становая тяга
2.Подтягивания
3.Жим гантелей стоя
Пятница:
1.Жим стоя
2.Тяги в наклоне
3.Жим гантелей лежа
???????????

[Денисыч]

А чего тебе так полюбляется жим стоя ? )))

[Keine Lust]

По поводу одной тренировки в неделю - есть такой анекдот.

Встречаются два качка, занимающиеся по Ментцеру. Один второго спрашивает:
- Как часто ты сейчас тренируешься?
- Раз в месяц.
- А чего так часто?
- А я сейчас над техникой работаю.
:-)

[lel-84]

По поводу одной тренировки в неделю - есть такой анекдот.

Встречаются два качка, занимающиеся по Ментцеру. Один второго спрашивает:
- Как часто ты сейчас тренируешься?
- Раз в месяц.
- А чего так часто?
- А я сейчас над техникой работаю.
:-)

[lel-84]

По поводу одной тренировки в неделю - есть такой анекдот.

Встречаются два качка, занимающиеся по Ментцеру. Один второго спрашивает:
- Как часто ты сейчас тренируешься?
- Раз в месяц.
- А чего так часто?
- А я сейчас над техникой работаю.
:-)

А есть такой пример:когда мне было 17 лет я по Ментцеру 22 кг массы (чистой)набрал за полтора годаю.Как вам такое?

[Xpom]

По поводу одной тренировки в неделю - есть такой анекдот.

Встречаются два качка, занимающиеся по Ментцеру. Один второго спрашивает:
- Как часто ты сейчас тренируешься?
- Раз в месяц.
- А чего так часто?
- А я сейчас над техникой работаю.
:-)

А есть такой пример:когда мне было 17 лет я по Ментцеру 22 кг массы (чистой)набрал за полтора годаю.Как вам такое?

Дай угадаю сколько ты до этого весил
килофф так 50 ?
)))

Заниматся раз в неделю нормально разве что для потдержания формы

[pvp30]

1 раз в неделю ничего не даст

[MetallbrotheR]

1 раз в неделю ничего не даст

Насколько я понимаю советуете 2

[pvp30]

2 вполне подойдут, только "выкладываться" на полную катушку

[AVIONIC]

По поводу одной тренировки в неделю - есть такой анекдот.

Встречаются два качка, занимающиеся по Ментцеру. Один второго спрашивает:
- Как часто ты сейчас тренируешься?
- Раз в месяц.
- А чего так часто?
- А я сейчас над техникой работаю.
:-)

А есть такой пример:когда мне было 17 лет я по Ментцеру 22 кг массы (чистой)набрал за полтора годаю.Как вам такое?

 Сколько сколько?? 22 кг???? Чистой!!!!! Чумовая генетика у чела.А может помогли внутримышечные  инекции?
Обидеть не хотел но не верится что то

[Xpom]

1 раз в неделю ничего не даст

Насколько я понимаю советуете 2

2 раза в неделю ?!
несерьезно
3 минимум

[шашист]

1 раз в неделю ничего не даст

Насколько я понимаю советуете 2

2 раза в неделю ?!
несерьезно
3 минимум

Xpom +1
3 минимум!

[MetallbrotheR]

1 раз в неделю ничего не даст

Насколько я понимаю советуете 2

2 раза в неделю ?!
несерьезно
3 минимум

Xpom +1
3 минимум!

За 3 у меня тело не успевает восстанавливаться!У меня после приседа ноги 5 дней болят грудь и плечи по 3 после жимов мне и 2 то много!

[Xpom]

1 раз в неделю ничего не даст

Насколько я понимаю советуете 2

2 раза в неделю ?!
несерьезно
3 минимум

Xpom +1
3 минимум!

За 3 у меня тело не успевает восстанавливаться!У меня после приседа ноги 5 дней болят грудь и плечи по 3 после жимов мне и 2 то много!

Не судьба поделить ?!

[evgeny]

>Не судьба поделить ?!

MetallbrotheR, ты нормальную программу составил на 3 тренировки в неделю. Только в среду жим стоя выкинь. А то у тебя жим 3 раза в неделю - а это перебор, поэтому плечи и болят.