Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Newbie]

Вот хочу накачать себе мышцы, чтобы и сильнее стать и чтобы мышцы было видно.
1. Какая лучше система тренировок, чтобы результат был быстрее заметен? (то есть каждый день, через день, или как-то по-другому?)
2. за сколько он реально будет заметен?
3. до этого я тренировался каждый день, но с большими перерывами (иногда аж по 2 недели).
4. то что я делал:
 - со штангой стоя поднимал (наверно называется становая) 3*10
  - со штангой лежа от груди (но не на скамейке, а на полу) 3*10
  пресс - 50 раз подъем ног (20-15-15)
   - со штангой стоя, наклонившись, к груди (вначале поднимаю плечами, потом руки сгибаю) 3*10
  - пресс - на тренажере, под наклоном, подъем туловища 50 раз.
  - на тренажере бабочка 3*10
  - приседания 3*12 (приседания и бабочка чередуются)
5. хочу еще щас на тренажере ноги подключить.
6. есть гантели, но либо не хватает времени, либо не знаю, куда их включить
7. этих двух упражнений хватит на пресс? и как его побыстрее накачать? и за сколько заметен результат?
8. качать зад и ляжки(сзади) - приседания? чем еще? Бег по утрам их будет качать?
9.подскажите плз, только не надо орать, что я ниче не знаю и так далее ( я это и так знаю:)
10. и как и чем надо питаться, чтобы мышцы на туловище виделялись? только без таблеток...

[Newbie]

В общем хочется:
 - накаченную грудь
 - пресс (основная проблема с нижним - вообще завал)
 - накаченную спину - как кстати накачать?
 - накаченные руки, ноги
 - те группы мышц, чтобы можно было много подтягиваться

конечно, хочется много, но что из этого реально сделать со штангой, гантелями, мб бегом, тренажером наклонным для пресса, и большим тренажером (внизу ноги поднимать, руки как бы от груди, бабочка и сверху для рук (имитация вроде подтягивания, токо ты руки качаешь) и за какие сроки?
а как лучше распределить все это дело?

[RetoboliL]

> В общем хочется:
>  - накаченную грудь
>  - пресс (основная проблема с нижним - вообще завал)
>  - накаченную спину - как кстати накачать?
>  - накаченные руки, ноги
>  - те группы мышц, чтобы можно было много подтягиваться
>
 Да браток… много хочешь, чтобы выполнить твой план думаю сезона так четыре понадобиться, да и то вряд ли. Ну вообще может к следующему лету успеешь (ха-ха :)). А если судить по тому как ты занимаешься то… И не надо говорить что ты не нашёл ни какой дельной информацию. Ты просто не искал! Ты даже этот форум не читал до конца. Почитай много полезного найдёшь.
 P.S. Я извиняюсь а ЖИМ ЛЁЖА на полу, это как!!!???

[Newbie]

Форум я почитал, просто даже про систему нигде нормально в итоге не написано.
2retobolil вот именно таких ответов я и просил не писать...

2алл
когда надо бегать? утром, когда только встал, или вечером? когда лучше?

[irishka]

>>Стоп, ты в зале тренируешься или дома? У меня приступ тупизма, не догоняю.Я так понимаю, что дома. Найди нормальный зал. Невозможно дома достичь тех результатов, каких можно достичь в зале-в плане доступа к железу, к информации кстати тоже. Придешь в зал, по сценарию там тебе должны будут "по голове настучать" - в хорошем смысле, если искренне попросишь помочь качков со стажем... И работай, даже не работай, а паши - результат не заставит себя ждать. Ессно, в разумных пределах.
Еще момент. В любом случае, 3 раз в неделю более. чем достаточно.

[irishka]

> Хочешь построить массу и силу - забудь про бег. Ну или по "большим праздникам" с утречка легкой трусцой на недолго. Бег - это для сушки. В обычном цикле на массу он может внести хаос в твою тренировочную систему...Особенно если нет бегового опыта

[eddd]

> когда надо бегать? утром, когда только встал, или вечером? когда лучше?

когда это доставляет удовольствие и не зависимо набираешь вес или сушишься.

[RetoboliL]

 Что касается бега irishka полностью права про бег можно, нет нужно, забыть, по себе знаю, хотя бы на время.

[eddd]

>  Что касается бега irishka полностью права про бег можно, нет нужно, забыть, по себе знаю, хотя бы на время.

По себе знаю, что аэробные тренировки должны присутствовать не зависимо от того работаешь ты на массу, силу или рельеф.
Они (бег и т.д.) в принципе не влияют на сжигание жира или набор мыш-й массы (если не считать улучшение метаболизма) , но значительно укрепляют сердечно-сосудистую систему и увеличивают выносливость(если они регулярны, а не от случая к случаю или во время "сушки").

[Newbie]

я думал, что от бега худеют.
я в общем-то не хочу набрать вес, я хочу лишний жир перевести в мышцы, накачать ноги, зад и ляжки.
или я не прав?
плз, ответьте на первые 2 соообщения.

[eddd]

> я думал, что от бега худеют.
> я в общем-то не хочу набрать вес, я хочу лишний жир перевести в мышцы, накачать ноги, зад и ляжки.
> или я не прав?
> плз, ответьте на первые 2 соообщения.

От бега не худеют(((
К сожалению нельзя жир перевести в мышцы. Если цель-- заставить организм сжигать жир, то нужно создать дефицит калорий потребляемых с пищей. Если цель -- увеличить мыш-ю массу, то наоборот.

По поводу системы.
Почитай "Думай2" МАКРобертса. Да и где-то видел статьи Остапенко по поводу тренировочных программ для новичков. Поищи на этом сайте.

>2. за сколько он реально будет заметен?

)) Не лучшая мотивация для начала занятий силовым тренингом.
У меня он стал заметен на следующее утро после первой тренировки)))

[Newbie]

основные задачи - хочу накачать пресс + похудеть в ляжках и заде, покачать их. остальное впринципе ок, ну мб где нижний пресс тоже жировую прослойку уменьшить. что надо сделать?
а что дает бег?
ведь сжигаются калории => исчезает жир...

[Newbie]

то есть я наверно хочу больше не массу мышц, а рельефность + силу.

[eddd]

> а что дает бег?
> ведь сжигаются калории => исчезает жир...

Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Если ты тратишь больше калорий чем потребляешь, даже если лежишь на диване -- ты худеешь. И наоборот. Хоть пол дня бегай, если ты с пищей получаешь больше калорий ты толстеешь.

И вооще в сети и на этом сайте море статей посвященных анаэробному, аэробному тренингам и основам питания.

[RetoboliL]

> то есть я наверно хочу больше не массу мышц, а рельефность + силу.

Newbie, а фитнесом заняться не пробовал? Может, будет эффективней, учитывая срок и требования.