Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[matrix]

Парни есть кто занимается каждый день? Порделитесь результатами.

[Гелиотроп]

Я занимался 3 дня подряд + 1 отдыха. Но при этом я делал сплит мышечных груп, на каждой тренировке всего 3-4 упражнения, и я не работал и хорошо спал.
Эффект был, но не очень продолжительный и сильный. Мышцы быстро привыкали к упражнениям и часто не успевали расти. В общем я решил вернустья к занятиям 2дня + 1 отдыха.

[matrix]

Да Галиотроп, ты прав, лучше заниматься через день, и сам отдохнешь, и мышцы востановяться. А от фанатизма толку мало..(

[Гелиотроп]

Не обязательно через день, но так, чтобы в неделю ноги и спина тренировались минимум 1 раз, максимум 2 раза, руки и грудь - минимум 2 раза максиум 3.
Смущает то что якобы профессионалы тренируются каждый день, а то и по 2 раза в день. Не удивительно - на стероидном курсе и новичок так затренируется и будет расти.
Кроме того ритм современно жизни сильно мешает тренировкам, поэтому и существуют сокращённые программы типа Менцеровской.

[Der Meistar]

Гелиотроп а по какой проге ты так набрал вес?

[Гелиотроп]

Универсальных программ нет. Всё должно быть в комплексе: программа, питание, отдых.

Вообще я сторонник базовых упражнений и упражнений со свободным весом. При этом достаточно долго отдыхаю между подходами. На одной тренировке делаю всего 3-4 упражнения по 4-5 сетов.
Хорошо работает, когда постоянно меняешь упражнения на одну и туже группу мышц (жим лёжа на жим на наклонной или жим узким хватом, Присед на жим ногами...)

Заметно попёрло у меня с гейнера, т.к. я питаюсь весьма мало. А до этого когда студентом был никак не мог порог в 80кг в весе преодолеть.

[Der Meistar]

Ну вот у меня та же сейчас проблема на 80 застрял , сейчас попробовал по сокращённой проге заниматься но восстанавливаюсь через день и кажется не хватает нагрузки, думаю попробовать как ты писал 2 через 1.

[Гелиотроп]

Если ты уверен, что тебе хватает белка в ежедневном рационе, то попробуй.
Примерно так:
1. Руки (Жим лёжа, разводка, Фр жим, бицепс)
2. Ноги
3. Отдых
4. руки (Жим на наклонной или жим узким хватом, Дэльты, жим гантель)
5. Спина
6. отдых

В общем экспериментируй. И вообще если у тебя вес не растёт, значит мало ешь, т.к. при достаточном питании у тебя хотябы жир должен бы был нарастать.

[Der Meistar]

Если ты уверен, что тебе хватает белка в ежедневном рационе, то попробуй.
Примерно так:
1. Руки (Жим лёжа, разводка, Фр жим, бицепс)
2. Ноги
3. Отдых
4. руки (Жим на наклонной или жим узким хватом, Дэльты, жим гантель)
5. Спина
6. отдых

В общем экспериментируй. И вообще если у тебя вес не растёт, значит мало ешь, т.к. при достаточном питании у тебя хотябы жир должен бы был нарастать.

Ну он растет по чучуть, чистого стопора нет но просто как то кажется что много отдыха выходит я сейчас 2 раза в неделю занимаюсь вот и думаю попробовать 2 через 1 и по этому и спрашивал у тебя про прогу :)

[Гелиотроп]

2 раза в неделю конечно мало.
Просто ещё такая штука, даже если ты 2 раза в неделю задашься целью проработать все мышцы, это получится очень большая нагрузка на 1 тренировку. А ресурсы организма делятся между всеми мышцами, в итоге за 1 тренировку можно хоть всё прокачать, только эта прокачка будет куда больее посредственной, если эту нагрузку разбить на три последовательных дня. Тоже самое с т.з. восстановления - организм не сможет выработать столько белка, чтобы восстановить все мышцы и нарастить их эффективно.

[AndrewM]

Парни есть кто занимается каждый день? Порделитесь результатами.

Я занимался не каждый день, но:
ПН - спина
ВТ - руки, дельты, пресс
СР - отдых
ЧТ - грудь, дельты, пресс
ПТ - ноги
СБ - грудь (руки), дльты, пресс - одну субботу   грудь, другую - руки (чередовал), а вообще, иногда, делал по настроению. Часто на дельты с прессом забивал.

Я так занимался с октября по декабрь, очень устал, особенно в декабре (последнюю неделю очень трудно было). Много разных упрожнений, форму набрал отличную, много ел. В октябре весил 70, в декабре 76-78 (когда как).
Сейчас хочу менять программу.

[Der Meistar]

Ладно попробую на 3 дня сплит разбить.

[Тем@фей]

   Если очень тянет к грифу, то можешь и каждый день тренироваться, только не более одной-двух тренировок в неделю с полной выкладкой. Тут во всем нужна мера. Но вообще не сторонник более 4-х тренировок в неделю. Выматывает по страшному. В том числе и нервную систему. После недели занятий нет желания ее повторить,  мотивация понижена, в общем в зал не тянет. Есть один вариант. Попробуй позаниматься 6 раз в неделю и увидишь, что это совсем не то, что нужно для тебя.

[matrix]

Если ты уверен, что тебе хватает белка в ежедневном рационе, то попробуй.
Примерно так:
1. Руки (Жим лёжа, разводка, Фр жим, бицепс)
2. Ноги
3. Отдых
4. руки (Жим на наклонной или жим узким хватом, Дэльты, жим гантель)
5. Спина
6. отдых

В общем экспериментируй. И вообще если у тебя вес не растёт, значит мало ешь, т.к. при достаточном питании у тебя хотябы жир должен бы был нарастать.

Ну он растет по чучуть, чистого стопора нет но просто как то кажется что много отдыха выходит я сейчас 2 раза в неделю занимаюсь вот и думаю попробовать 2 через 1 и по этому и спрашивал у тебя про прогу :)
Тут конечно главное прога нормальная. З тень-ки в неделю будет достаточно..

[NikVovan]

Нормальный результат, но не для постоянного использования.
Например раз в 1-2 месяца, и не просто, а в системе, т.е после такого экстрима либо отдых, либо снижение нагрузок, перед постепенное увеличение.
Я так делаю периодически. Конечно, тренировки каждый день существенно отличаются от таковых при двухразовом, в неделю тренинге.