Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[evgeny]

Всем известно, что под большими нагрузками усиленно изнашиваются суставы. Очень часто у людей, не имевших проблем до начала тренинга, вдруг проявляются боли, скрипы, хрусты, развиваются заболевания суставов.

Но по идее, хрящи и связки, как и мышечная ткань, должны поддаваться тренировке, должны укрепляться.

Знаете ли вы какие-нибудь специфические приемы для укрепления хрящей, связок, суставов?

Или же всё сводится к достаточному отдыху между тренировками, чтобы ткани успевали восстанавливаться?

[andrua]

> Всем известно, что под большими нагрузками усиленно изнашиваются суставы. Очень часто у людей, не имевших проблем до начала тренинга, вдруг проявляются боли, скрипы, хрусты, развиваются заболевания суставов.
>
> Но по идее, хрящи и связки, как и мышечная ткань, должны поддаваться тренировке, должны укрепляться.
>
> Знаете ли вы какие-нибудь специфические приемы для укрепления хрящей, связок, суставов?
>
> Или же всё сводится к достаточному отдыху между тренировками, чтобы ткани успевали восстанавливаться?

Одно могу сказать точно. Был у меня пять лет назад вывих плечевого сустава. То есть рука просто висела ниже обычного, вправляли обратно под местным наркозом, обколов всё плечо новокаином или ещё какой-то дурью ( мне в тот момент было не до уточнений) После трёх недель проведённых в гипсе руку и плучевой сустав пришлось восстанавливать. О таком упражнении как подтягивание на турнике врач порекомендовал забыть на всегда. Но я закачал плечо на верхнем блоке. ессно малыми весами и большим количеством повторений. уже через пол-года подтягивался 12 раз. А суставам конечно же как и всему нужен отдых. Ведь в суставах вырабатывается специальная смазка для их нормальной и "безшумной" работы

[SmallElephant]

> Знаете ли вы какие-нибудь специфические приемы для укрепления хрящей, связок, суставов?

Найди книгу старика Хэтфилда "Всестороннее руководство по развитию силы". Там есть кое что по данной тематике, есть также методика с хитрым названием (не помню) о подготовке суставов к работе с большими рекордными весами.

> Или же всё сводится к достаточному отдыху между тренировками, чтобы ткани успевали восстанавливаться?

Это так, но не только. Можно использовать экипировку (бинты, пояс) для того чтобы облегчить нагрузку на суставы, а также восстанавливающие суставы препараты (коллаген, глюказамин и т.д.)

[feather]

> > Знаете ли вы какие-нибудь специфические приемы для укрепления хрящей, связок, суставов?

Насколько я знаю, пробуют большие веса и малые амплитуды для этой цели.
>
>

[hook3]

мне тренер советовал на блоках делать упражнение для конкретной мышцы (без свободных весов) и с небольшим весом