Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[lexiy]

Привет всем.Мне интересно как вы ведете свои дневники(какие в нём графы и другое)Спасибо!

[SmallElephant]

никаких граф там нет

примерно так, одна из записей:
дата
вес 94,500

1. ж.л. 20/12, 50/10, 70/8, 90/8, 110/5, 120/5, 135/5,5,3, 90/5
2. присед 20/12, 60/8, 90/8, 130/5, 140/5, 150/5, 165/5,5,5,5
3. наклоны 20/12,12,12
4. гиперэкстензии 12,12,12

только там в начале план в котором процентовки на каждое занятие расписаны, а тут фактически что поднял

[Grand]

> Привет всем.Мне интересно как вы ведете свои дневники(какие в нём графы и другое)Спасибо!

Я пишу так (например)
7 неделя. Вес 92,7кг

Вторник

1.Жим лежа штанги 60х12,80х6,100х8,100х7,100х5
2.Разводка гантелей на накл.20х12,28х10,28х10
3.Отжимания на брусьях 12раз, +15кг 10раз,+15кг 8раз
4.Тяга верхнего блока к груди 60х12,82х9,82х8,82х7
5.Становая тяга 60х12,100х12,125х12,140х10

Четверг
1.Жим штанги с плеч, сидя 20х12,40х12,70х8,70х6,65х7
2.Жим гантелей с плеч, сидя, меняю угол 30х10,30х9,30х8
3.Отведение гантелей в стороны по одной 10х12,14х10,14х8
4.Жим штанги узким хватом 50х12,90х8,90х7,90х6
5.Французский жим 35х12,48х8,48х7
6.Приседания 20х12,60х12,100х12,130х12,130х12

Воскресенье
1.Подъем ЕZ-грифа на бицепс 25х12,35х12,48х10,48х9,48х8
2.Подъем гантелей по очереди на бицепс, сидя
14х9,20х9,20х8,20х7
3.Опускание гантели за голову 12х12,19х10,19х9,19х8
4.Стискивание 40раз,35раз,30раз

[hershes]

> Привет всем.Мне интересно как вы ведете свои дневники(какие в нём графы и другое)Спасибо!

ты бы еще спросил каким подчерком пишут... больше не придумал чего спросить что-ли?

[Xpom]

> Привет всем.Мне интересно как вы ведете свои дневники(какие в нём графы и другое)Спасибо!

Дневник не виду, пытаюсь веса запоминать. Но в скором будушем хочю завести

[Blackzed]

еще туда можна заносить инфу о месячных, суточных и годовых..... когда дни рождения, день независимости, подорожание бензина и так далее, короче все, что не сможешь запомнить....

[irishka]

> еще туда можна заносить инфу о месячных, суточных и годовых..... когда дни рождения, день независимости, подорожание бензина и так далее, короче все, что не сможешь запомнить....

Blackzed - :))))) Шутник
Некоторым тренировочный дневник оччень помогает. Самое главное - не относиться к нему, как план/факт, в смысле. что его нужно уметь АНАЛИЗИРОВАТЬ. Иначе смысл отсутствует напрочь. Лично мне он нуже в целях самодисциплины, хотя был период, когда его не вела - топталась на одном месте в итоге. Поскоку если ты, к примеру, присел на прошлой неделе 70кг, то на этой можно уже и добавить... А если смотреть некуда, то ведь все веса не упомнишь... :(

[Blackzed]

Иришка, ну конечно ты права, без дневника и вообще можно ничего не делать -смысла нет, все равно силы потрачены будут в пустую... анализ -это то ради чего он и делается этот самый дневник то

[Dim]

Если хочешь заниматься более-менее серьезно, то дневник нужно вести обязательно.

[MarchCat]

Я дневник НЕ ВЕДУ :))))))))))))))))))))))))

Не скрою, что нередко мысль о ведении дневника меня посещает, но я отчаянно сопротивляюсь. Такова уж моя котячья натура! Я сторонник ИНТУИТИВНОГО тренинга. Если бы я стал записывать, то записи, не несли бы ни какой аналитической информации. Хорошо если атлет имеет ровный силовой потенциал (в понедельник, среду, на след. нед.) и может рассчитывать, что он должен и сможет поднять в следующую среду. Я вот так не могу, у меня слишком большой силовой разброс, я не могу сказать, как я буду работать в зале завтра (могу только предположить)! И потому не загадываю. Бывают дни, когда сам себя боюсь, а бывает и наоборот...

ЗЫ Короче, ведение дневника это не для меня, хотя я как-то для него тетрадку купил ...  

[Blackzed]

я те даже обосную, почему у тебя такое состояние, видимо редкий сон, питание не по графику, общая усталость и перетренированность, по этому, как ты отдохнеш лучше - силовой показатель вырастает, когда хуже - вообще не можешь нормально осуществить тренинг. и дневник здесь ни при чем. если ограниз хорошо отдыхает, то уследить за всеми весами невозможно, потому, как каждую тренировку прибавляешь, и не на 5 кг, а на 2,5-1,5 кг, запомнить такие числа просто невозможно, они не целые.

[Siberian]

Не, дневник я веду, а то как же запомнишь с каким весом начинал цикл, а с каим заканчивал, какие шаги на цикле делал и т.д. Такое блин без записей не запомнишь!!!

[lexiy]

> ты бы еще спросил каким подчерком пишут... больше не придумал чего спросить что-ли?
Спасибо, но обойдусь без советов о почерке.Я спросил то,что меня интересует.Вот так.

[Ducky]

> Привет всем.Мне интересно как вы ведете свои дневники(какие в нём графы и другое)Спасибо!

У меня так:

число.месяц.год

Сгибание ног  1(подход)  отк(до отказа) 6БЛх12р суперсетом с...

Жим ногами    1          отк            303КГх8р
суперсетом с...

Пулловер      1                         20КГх15р

Поднятие на носки стоя 1  отк           15БЛх20р

Хочу потом в экселе себе сделать дневник.

[Ducky]

> > Привет всем.Мне интересно как вы ведете свои дневники(какие в нём графы и другое)Спасибо!
>
> У меня так:
>
> число.месяц.год
>
> Сгибание ног  1(подход)  отк(до отказа) 6БЛх12р суперсетом с...
>
> Жим ногами    1          отк            303КГх8р
> суперсетом с...
>
> Пулловер      1                         20КГх15р
>
> Поднятие на носки стоя 1  отк           15БЛх20р
>
> Хочу потом в экселе себе сделать дневник.

нее, так некрасиво, ща ещё раз

Сгибание ног           1    отк     6БЛх12р суперсетом с...

Жим ногами             1    отк     303КГх8р суперсетом с...

Пулловер               1            20КГх15р

Поднятие на носки стоя 1    отк     15БЛх20р