Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Deemon]

Я начал тренироваться 2,5 месяца назад, но тренировочного дневника не вел. Мне хотелось бы узнать как его вести, что в нем указывать, какие графы должны быть. Подскажите пожалуйста, или пришлите копию вашего. Заранее благодарю всех, кто откликнется на мой вопрос, и окажет мне помощь.
Дима

[Xpom]

Я начал тренироваться 2,5 месяца назад, но тренировочного дневника не вел. Мне хотелось бы узнать как его вести, что в нем указывать, какие графы должны быть. Подскажите пожалуйста, или пришлите копию вашего. Заранее благодарю всех, кто откликнется на мой вопрос, и окажет мне помощь.
Дима

Cам никогда не пользовался
но шас парнишку тренирую говарю что бы веса записывал
а то сам я не запомню

[HeavyMetal]

Я начал тренироваться 2,5 месяца назад, но тренировочного дневника не вел. Мне хотелось бы узнать как его вести, что в нем указывать, какие графы должны быть. Подскажите пожалуйста, или пришлите копию вашего. Заранее благодарю всех, кто откликнется на мой вопрос, и окажет мне помощь.
Дима

Я разделил свой дневник на несколько разделов. Каждому упражнению свой раздел. В каждом разделе такое деление:
Дата Подход Колличество повторений Вес Описание
В описании пишу любые изменения, сделанные в эту тренировку( если они есть), самочуствие и т.п.

 Исправлено: HeavyMetal, 09.04.2006 20:10:10

[Baragoves]

я когда наченал некаких дневников не вел и счас не веду, сперва просто одни базовые ну и на спину широчайшие прорабатывал, а счас все прогу на изусть помню и веса какие..

[london_geezer]

Я начал тренироваться 2,5 месяца назад, но тренировочного дневника не вел. Мне хотелось бы узнать как его вести, что в нем указывать, какие графы должны быть. Подскажите пожалуйста, или пришлите копию вашего. Заранее благодарю всех, кто откликнется на мой вопрос, и окажет мне помощь.
Дима

v svoem dnevnike ja zapisuvay ypraznenija,koli4estvo setov i povtoreniy,ves s katorum delay ypraznenie.
voobs4e to pered kazdoi trenirovkoi ja sostavliay plan-kakie ypraznenija bydy delat,skolko podxodov i kakoi ves bydy ispolzovat.

[SmallElephant]

Я начал тренироваться 2,5 месяца назад, но тренировочного дневника не вел. Мне хотелось бы узнать как его вести, что в нем указывать, какие графы должны быть. Подскажите пожалуйста, или пришлите копию вашего. Заранее благодарю всех, кто откликнется на мой вопрос, и окажет мне помощь.
Дима

у меня есть тренировочный план, цикл расписан на 12-16 недель. Запланировано сколько, чего и когда я должен поднять.
на практике в тренировочном дневнике записывается каждая тренировка. Действую согласно плана, но в дневник пишу то что сделал реально, причем после каждого подхода.
Выглядет это примерно так:

дата
собственный вес кг

упражнения:
жим лежа: 20/12,12, 50/10, 70/10, 90/5, 115/5, 120/5,5,5
присед: 20/10, 10, 60/8, 90/5, 120/5, 140/5, 150/5,5,5,5
гудмонинги 20/12,12,12,12

*первая цифра - вес штанги, через дробь - кол-во повторений
например 120/5,5,5 означает, что с весом 120 выполнено три подхода по 5 повторений

[Karl]

Тренеровочный дневник штука полезная. Можно отслеживать прогресс или регресс. Проанализировать почему и внести коррективы в тренировочный процесс, если есть необходимость.

Я записываю каждую тренировку.
выглядит это следующим образом:

Жим лежа 10х12; 20х12; 30х10; 30х10; 30х10; 30х10.
т.е. первая цифра это вес штанги, вторая кол-во повторений в подходе.

Раз в неделю записываю собственный вес.
Раз в пол года записываю обмеры.

[P-Slon]

Тренеровочный дневник штука полезная. Можно отслеживать прогресс или регресс. Проанализировать почему и внести коррективы в тренировочный процесс, если есть необходимость.

Я записываю каждую тренировку.
выглядит это следующим образом:

Жим лежа 10х12; 20х12; 30х10; 30х10; 30х10; 30х10.
т.е. первая цифра это вес штанги, вторая кол-во повторений в подходе.

Раз в неделю записываю собственный вес.
Раз в пол года записываю обмеры.

я  использую дя записей школьный дневник, очень удобно уже все разлинованно. На каждой странице пишу два дня, иногда после подхода ручкой в строку не попасть, поэтому пишу широко.
у меня 4 цикла грудь+трицепс, спина+ бицепс, ноги, плечи+бицепс+трицепс.
Тоесь в день когда , например, грудь, пишу допустим :
смит наклон 30х9х11х7
это значит станок смитта, на скамье 30 градусов, жим 30 кг, превый подход 9 повторений, второй - 11, третий - 7
разминочные веса и когда помогают я не пишу, дропсет обычно помечаю "+" пример 30х9х11х7(+)


 Исправлено: panasonic-sash, 11.04.2006 13:46:05

[Darkness]

Я начал тренироваться 2,5 месяца назад, но тренировочного дневника не вел. Мне хотелось бы узнать как его вести, что в нем указывать, какие графы должны быть. Подскажите пожалуйста, или пришлите копию вашего. Заранее благодарю всех, кто откликнется на мой вопрос, и окажет мне помощь.
Дима

у меня есть тренировочный план, цикл расписан на 12-16 недель. Запланировано сколько, чего и когда я должен поднять.
на практике в тренировочном дневнике записывается каждая тренировка. Действую согласно плана, но в дневник пишу то что сделал реально, причем после каждого подхода.
Выглядет это примерно так:

дата
собственный вес кг

упражнения:
жим лежа: 20/12,12, 50/10, 70/10, 90/5, 115/5, 120/5,5,5
присед: 20/10, 10, 60/8, 90/5, 120/5, 140/5, 150/5,5,5,5
гудмонинги 20/12,12,12,12

*первая цифра - вес штанги, через дробь - кол-во повторений
например 120/5,5,5 означает, что с весом 120 выполнено три подхода по 5 повторений

Начинать с 20кг и до 120 рабочего? Силы остаются?
Я вот мин. 60 разминаюсь, потом -10кг от рабочего и всё!

[SmallElephant]

Я начал тренироваться 2,5 месяца назад, но тренировочного дневника не вел. Мне хотелось бы узнать как его вести, что в нем указывать, какие графы должны быть. Подскажите пожалуйста, или пришлите копию вашего. Заранее благодарю всех, кто откликнется на мой вопрос, и окажет мне помощь.
Дима

у меня есть тренировочный план, цикл расписан на 12-16 недель. Запланировано сколько, чего и когда я должен поднять.
на практике в тренировочном дневнике записывается каждая тренировка. Действую согласно плана, но в дневник пишу то что сделал реально, причем после каждого подхода.
Выглядет это примерно так:

дата
собственный вес кг

упражнения:
жим лежа: 20/12,12, 50/10, 70/10, 90/5, 115/5, 120/5,5,5
присед: 20/10, 10, 60/8, 90/5, 120/5, 140/5, 150/5,5,5,5
гудмонинги 20/12,12,12,12

*первая цифра - вес штанги, через дробь - кол-во повторений
например 120/5,5,5 означает, что с весом 120 выполнено три подхода по 5 повторений

Начинать с 20кг и до 120 рабочего? Силы остаются?
Я вот мин. 60 разминаюсь, потом -10кг от рабочего и всё!

дык 20 - это для разогрева сугубо.
разминаться надо хорошо, тогда мышцы работают нормально. минут через 15 они начинают в полную силу пахать. А если я 60 пожму для разминки, потом поставлю 120-130 - то или поднять не смогу, или травмируюсь.

[P-Slon]

дык 20 - это для разогрева сугубо.
разминаться надо хорошо, тогда мышцы работают нормально. минут через 15 они начинают в полную силу пахать. А если я 60 пожму для разминки, потом поставлю 120-130 - то или поднять не смогу, или травмируюсь.

дяденька, а дяденька, здоровьем не поделитись
не,
 круто

а фоточку в студию в полный рост можно

 Исправлено: panasonic-sash, 12.04.2006 13:29:29

[Xpom]

дык 20 - это для разогрева сугубо.
разминаться надо хорошо, тогда мышцы работают нормально. минут через 15 они начинают в полную силу пахать. А если я 60 пожму для разминки, потом поставлю 120-130 - то или поднять не смогу, или травмируюсь.

дяденька, а дяденька, здоровьем не поделитись
не,
 круто

а фоточку в студию в полный рост можно

 Исправлено: panasonic-sash, 12.04.2006 13:29:29

А действительно
SmallElephant давай новые фотки аля "ЖизньЗамечательныхЛюдей"
там на 8е марто с цфитами или
драка в универмаге ))))

[Kaba4ok]

[strekacheva]

ничего вести не надо!!! ты что? главное настроится, знать чего тебе нужно, не могу слов подобрать, в-общем заходи на http://faps.ru там написано таким языком, что волей-неволей заинтересуешься тренировками, и поймёшь цель

Когда в магазине присмотришь какую-нибудь вещицу и уже собираешься купить, то вдруг, как чертик из табакерки, появляется продавец с резиновой улыбкой: "Вам что-то подсказать?" После этого я уже не хочу эту вещь, а хочу дать в морду продавцу.
Муж мой на такие вопросы отвечает:"Да, подскажите (пауза)... сколько будет 749х563???".

А язык там - закачаешься. Одно "присЯдание" чего стоит:)
Короче, рекламных агентов и посредников просим не беспокоиться. Слишком навязчиво (и примитивно), как Свидетели Иеговы (не хочу оскорбить ничьи религиозные чувства).

[P-Slon]

ничего вести не надо!!! ты что? главное настроится, знать чего тебе нужно, не могу слов подобрать, в-общем заходи на http://faps.ru там написано таким языком, что волей-неволей заинтересуешься тренировками, и поймёшь цель

слышь, кабачок, скромнее надо быль, а сайт свой нужно в поисковика прописывать а не так вот навязчиво пихать на чужом сайте, На месте Остапенко , я бы тебя забанил

Ты наверное кабачек-дурачек и советы твои поганенькие и сайт корявенький

 Исправлено: panasonic-sash, 13.04.2006 18:06:59