народ подскажите кто прбывал эту схему хочу попробывать
Можно поподробнее? что за зверь этот ПОФ, или хотя бы сцылко на источник? Может и пробовали, да сами не знаем.
Тренировка по системе РОF
Грудь
-Жим штанги лежа - средняя позиция (средняя и нижняя порции)
-Жим штанги на наклонной скамье (верхняя порция)
-Разведение рук с гантелями- растянутая позиция
-Сведение рук в тренажере Пек-Дек- сокращенная позиция
Спина -широчайшая
-Подтягивания широким хватом на перекладине к груди -средняя позиция
-Пулловер- растянутая позиция
-тяги вниз на блоке прямыми руками- сокращенная
Спина-ромбовидная
-Подтягивания или тяги за голову-средняя
-Тяги на нижнем блоке узким хватом- растянутая
-Тяга гантели к поясу одной рукой- сокращенная позиция
Ноги (квадрицепсы)
-Приседания со штангой на плечах, жимы платформы ногами- средняя позиция
-Сиси приседания- растянутая
-Разгибания ног в тренажере- сокращенная
Ноги (бицепсы)
-Становые тяги с прямыми ногами- средняя позиция + растянутая
-Сгибание ног в тренажере- сокращенная позиция
Плечи
-Жимы штанги , жим гантелей-средняя
-отведение руки на нижем тренажере, отведение одной руки в сторону в наклоне- растянутая
-разведение рук на наклонной скамье, тяги гантелей к подбородку- сокращенная
Руки (бицепсы)
-сгибание со штангой в руках- средняя
-сгибание рук на наклонной скамье- растянутая
-концентрированные сгибания - сокращенная
Руки (трицепс)
-жим штанги узким хватом-средняя
-жим из-за головы -растянутая
-жим на тренажере с веревочной рукоятью вниз-сокращенная
3 подхода-средняя позиция
1 подход-суперсет-растянутая+сокращенная
1 подход-сокращенная
Автор
Тема: тренька по P.O.F (Прочитано 1255 раз)
