Вот статека из журнала Ironman 62, 2007 если хочеш почитай.
Целью эксперимента было выяснить, на¬сколько быстро человек сможет набрать мышечную массу, следуя высокоинтенсив¬ной тренировочной программе. Поскольку Кейси был самым знаменитым участником этого опыта (и его результаты стали наибо¬лее впечатляющими), то о нем мы и пого¬ворим. Вспомним, сколько мышц он набрал за 28 дней тренировок по высокоин¬тенсивной программе.
1 мая 1973 года Кейси весил 76 кг, и для него это был недовес. Ког¬да он выиграл титул Мистер Аме¬рика, его вес составлял примерно 97 кг. Таким образом, тренируясь четыре недели по тридцать минут на каждой сессии и посещая спорт¬зал всего три раза в неделю через день — в понедельник, среду и пят¬ницу, он набрал 21 кг.
Вы можте предположить, что этот вес состоял не только из мышц, но и из жира. Это не так. Для количественного анализа уче¬ные использовали метод радио¬изотопного измерения, который показал, что Кейси одновременно с тренировками на массу потерял 8 кг жира. Набранный Кейси вес состоял целиком из мышц. Более того, учитывая потерю 8 кг жира, можно утверждать, что на самом деле при¬рост чистой мышечной массы со¬ставил 29 кг.
Это были именно те мышцы, ко¬торые он перед этим потерял, а бодибилдеры знают, что восстановить однажды полученное легче. Тем не менее, достижения Кейси впечатля¬ют. Его мышцы возвращались со скоростью более килограмма в день.
Я разговаривал со свидетелями эксперимента, и они утверждали, что Кейси рос буквально на глазах. Он тренировался по 30 минут три раза в неделю, то есть, полтора часа в неделю или шесть часов в месяц, го шесть часов понадобилось [си, чтобы набрать 29 кг мышц — „„разительный результат, была ли это новая, старая или еще какая-ли¬бо мышечная масса! Я хотел бы сравнить этот результат с достиже¬ниями Арнольда Шварценеггера.
Вы, конечно, помните, что в ию¬ле 1975 года Арнольд закончил ра¬боту над фильмом «Оставайся голодным» и начал готовиться к конкурсу «Мистер Олимпия». Его тогдашняя масса составляла 96 кг. Так же, как и в случае с Кейси, это был недовес. Для съемок в фильме Шварценеггер сбросил вес, чтобы выглядеть слегка истощенным.
Я присутствовал в «Gold's Gym» и наблюдал за первой тренировкой Арнольда. Четыре месяца спустя, когда он выиграл «Олимпию», он заявил, что весит 102,5 кг, хотя многие утверждали, что его вес был 99 кг. Допустим, он набрал, по меньшей мере, 6,5 кг за четыре ме¬сяца тренировок. В данном случае мы не располагаем такими серьез¬ными научными подтверждения¬ми, как в случае с Кейси, и не можм сказать, как обстояли дела с жиром. Но мы точно знаем, что Арнольд набрал, как минимум, 6,5 кг мышц. Каким образом? Он тренировался по четыре часа в день шесть дней в неделю на протяже¬нии четырех месяцев. То есть, он провел в спортзале 288 часов. Ар¬нольду понадобилось 288 часов тренировок, чтобы построить 6,5 кг мышц. При этом он даже не вернул свой предыдущий вес, кото¬рый на «Олимпии» 1974 года со¬ставлял 108 кг.
Тогда он был просто огромен — это был его самый большой вес на «Олимпии». Пару лет назад я спро¬сил Арнольда: «Почему ты так ма¬ло весил в Южной Африке? Почему ты не дошел до 108 кг?» Он ответил: «Мне просто не хвати¬ло времени».
В его распоряжении было четыре месяца, чтобы вернуть 12 кг, и ни¬чего не получилось, а Кейси набрал 29 кг за один месяц. Почему такая разница? Все, что мы можем срав¬нивать — это количество времени, проведенного в спортзале. (Прим. ред.: Учтите, что Арнольд тренировался в условиях предсоревнова-тельной диеты, а Кейси мог есть все, что угодно. Строгая диета мо¬жет ограничить мышечный рост, что и произошло с Арнольдом.)
В начале у обоих был недовес. У Кейси он оказался даже больше, по¬этому он имел возможность набрать больше веса. По крайней ме¬ре, он вернул все, что у него было преяде. У Арнольда было в четыре раза больше времени, но он не смог вернуть всю свою предыдущую мас¬су. То есть, на самом деле задача Кейси была слоянее. Почему ж Арнольд не справился? Знаете от¬вет? Или какой ответ, по-вашему, я хотел бы услышать?
Аудитория: Интенсивность его тренировок была не такой высокой.
Майк Ментзер: Совершенно верно! Арнольд так долго и много тре¬нировался, что уж не мог работать с интенсивностью, необходимой для стимуляции такого мышечного роста. Но даж если бы он смог до¬стичь требуемой интенсивности, он не давал себе достаточно времени для восстановления и последующе¬го роста.
Когда мы говорим об отдельно взятой тренировке в одном единственном упраннении, то доляны учитывать два фактора: интенсивность и продолжительность. Про¬должительность — это сумма трени¬ровочного времени, а интенсивность — процент мышечных усилий за еди¬ницу времени. Многие понимают эту идею неправильно. Некоторые считают, что, увеличивая продол¬жительность тренировки, они по¬вышают ее интенсивность, что совершенно неверно. Верно как раз обратное: увеличивается продоляи-тельность тренировок — снижется интенсивность. Это две взаимоис¬ключающих вещи.
Связь межгу интенсивностью и продолжительностью нагрузок об¬ратная. И это не изобретение Майка Ментзера — это закон физики, уни¬версальный принцип, применимый к любому действию, не только к тренировкам с тяжстями — к рубке ле¬са, чтению книги, сексу, ко всему. Как только возрастает интенсив¬ность, продолжительность снижет¬ся. И если вы хотите быстро построить мышцы, то должны с максимальной интен¬сивностью, потому что именно она определяет мышечный рост. Вы доляны тренироваться коротко, и поэтому можте тренироваться ин¬тенсивно. Одно из двух — либо дол¬го, либо интенсивно, но никак не интенсивно и долго одновременно. Это невозможю не потому, что я это сказал, — это просто невозмож но. Есть среди присутствующих че¬ловек, способный пробежпъ милю со спринтерской скоростью? Какой самый длинный спринт на Олим¬пийских Играх? 400 метров. А поче¬му нет спринта на 800 метров или милю?
Аудитория: Это смешно.
Майк Ментзер: Именно смешно. Это невозможю точно так ж, как невозможю тяжло тренироваться на протяжнии двух часов. Никто не можт тренироваться по-настояще¬му тяжло (а когда я говорю «тяжело», то имею в виду максимальные усилия) целых два часа. Если вы бу¬дете тяжло работать в кажюм сете, то большинство из вас не продер-жггся и тридцати минут.
Аудитория: А сколько отдыхать мелду сетами - тридцать секунд?
Майк Ментзер: Это неважю. Это зависит от мышечной группы и на¬грузки на сердечно-сосудистую сис¬тему. После сета вы отдыхаете ровно столько, сколько необходимо для на¬чала следующего подхода и доведе¬ния его до мышечного отказа, а не до отказа сердечно-сосудистой системы. Если вы тренируете ноги и прекра¬щаете второй сет не из-за отказа мышц ног, а потому что вам не хва¬тает дыхания, значит, вы плохо от¬дохнули.
Вы когда-нибудь сравнивали ик¬ры спринтера и марафонца? Я часто привож/ такой пример: у спринте¬ров всегда большие и мускулистые икры, у марафонцев они маленькие и сухие, потому что постоянно пере¬тренированы. Все нынешние боди-билдеры-профи тренируются более двух часов в день. Таким образом они очень сильно перетренировыва¬ются, и давно уж стали бы похож! на марафонцев, если бы не прини¬мали стероиды, которые помогают восстанавливаться после таких нагрузок.
Исправлено: prosport2006, 05.01.2008 19:57:35
Автор
Тема: Tribulus отзывы,приём и советы*(общая) (Прочитано 116257 раз)
