Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lee]

Собссно сабж...
Мне, вот не удаётся нормально утомить его узким жимом, либо вес слишком большой, либо толку никакого. Отжимания на бр. - вроде бы есть пампинг, руки пухнут, но на след. день ничего не болит :(
Фр. жим нормально утомляет, но почему-то многие считают, что толку от него ноль. Кароч., компетентные и опытные, поможайте!

[asc]

 Исправлено: asc, 14.07.2005 14:24:45

[Maxim_IT]

> Собссно сабж...
> Мне, вот не удаётся нормально утомить его узким жимом, либо вес слишком большой, либо толку никакого. Отжимания на бр. - вроде бы есть пампинг, руки пухнут, но на след. день ничего не болит :(
> Фр. жим нормально утомляет, но почему-то многие считают, что толку от него ноль. Кароч., компетентные и опытные, поможайте!

фр. жим штангой, я очень люблю фр. жим гантелями, фр. жим стоя с хорошим весом (можно с читингом), отжимания от лавки с блинами, ну и т.д.

[asc]

> > Собссно сабж...
> > Мне, вот не удаётся нормально утомить его узким жимом, либо вес слишком большой, либо толку никакого. Отжимания на бр. - вроде бы есть пампинг, руки пухнут, но на след. день ничего не болит :(
> > Фр. жим нормально утомляет, но почему-то многие считают, что толку от него ноль. Кароч., компетентные и опытные, поможайте!
>
> У меня после тяжёлых жимов на скамье, пуловеров, и жимов сидя (естественно не подряд, просто в одной прграмме), трицепсы реально прокачиваются, и болят после тренки дня два. Конечно упры не чисто для трицепсов, но результ есть.

[SmallElephant]

ты сколько жмешь лежа?

собст-но достаточно жима лежа, жима узким хватом.
можно еще отжимание на брусьях.

[Jekson]

Сначала стоя фр. жим гирей, потом жим узким и брусья. Мне нравится такая комбинация.

Если тебе мало, то помимо этого еще куча всяких упражнений есть

[Lee]

У меня после тяжёлых жимов на скамье, пуловеров, и жимов сидя (естественно не подряд, просто в одной прграмме), трицепсы реально прокачиваются, и болят после тренки дня два. Конечно упры не чисто для трицепсов, но результ есть.
-----------
Мне тоже раньше этого хватало. А теперь чё-то мало мне. После жимов не то что трицепс, сиськи даже не болят :(

[Lee]

> ты сколько жмешь лежа?
---------
90x6 пока

[галантный]

Я просто отжимаюсь от пола узким хватом, подтягиваюсь, и ещё отжимания от брусьев, всё это конечно обычные упражнения, но от них меня трипцепс растёт, да и в добавок рельефнее становиться!

[Эдьк@]

"...Отжимания на бр. - вроде бы есть пампинг, руки пухнут, но на след. день ничего не болит :(..."

Ничего себе пампинг! А ты сколько на брусьях отжимаешься? Если раз по 50, то тогда вешай отягощения на пояс и вперед. Тут еще техника важна. Чтобы работал трицепс нужно висеть строго вертикально. Если корпус заваливается вперед, то основную нагрузку берет на себя грудь.
Для трицепса очень важна растяжка (хотя для чего она не важна?). Неплохое упражнение, когда опираешься руками сзади на одну скамью, а ноги кладешь на другую скамью. На живот можно положить блины. Начинаешь отжиматься. Растяжка и
прокачка отменные! Только партнер нужен, чтобы потом все это снять.
Ну и "француза" подавить милое дело.

[Cerega]

Делай так два раза в месяц, не больше.

1)франц.жим 2Х8
2)жим гантели из за головы 2х макс (вес не тяжолый просто посильней растягивай трицепс)
3) на блоке, прижимаеш руку к телу и пошёл  1Х10 (вес тяжелый)

вторая тренировка через 2 недели .
1) жим узким 3Х8
2) отжимания на бурсьях 2Х5 (желательно с отежелением)
3) отжимания узким хватом 1Х пока не упадёш.


Если не получиться плюнеш мне в лицо.

Сколько вобще тренеруешся? в течени 2 лет невидать тебе огоромных трепцов (если без химии).

[Xpom]

Разгибания одной гантели ! двумя руками !
Жим узким
Французкий ж
Разгибания...веревки чтоли... стоя )))
Те упражнения которые мне больше всег нравятся
за тренировку делаю от 3 и выше упражнений...


 Исправлено: Xpom, 14.07.2005 21:22:17

[asc]

> У меня после тяжёлых жимов на скамье, пуловеров, и жимов сидя (естественно не подряд, просто в одной прграмме), трицепсы реально прокачиваются, и болят после тренки дня два. Конечно упры не чисто для трицепсов, но результ есть.
> -----------
> Мне тоже раньше этого хватало. А теперь чё-то мало мне. После жимов не то что трицепс, сиськи даже не болят :(

Поделай негативчиков, должно помочь, может кстати ещё у тебя перетренировка.

[Lee]

Отжимаюсь на бр. я раз 30, больше - просто лень, но это онанизм, поэтому вешаю отягощение. Так вот, после этого не болит у меня ничего. Зато позавчера убился фр. жимом и внутренние пучки у меня уже второй день болят. Теперь бы ещё внешний пучок научиться убивать...

[Bodycraft]

> Отжимаюсь на бр. я раз 30, больше - просто лень, но это онанизм, поэтому вешаю отягощение. Так вот, после этого не болит у меня ничего. Зато позавчера убился фр. жимом и внутренние пучки у меня уже второй день болят. Теперь бы ещё внешний пучок научиться убивать...
____________
Если трицепс забивается не достаточно, то скорее всего ты над ним и без изоляции издеваешься (не успевает восстановится от смежных с ним упражнений). Хочешь боль и ощущение забитости? Сделай хороший перерыв. Каждый раз меняй хваты. Если и это не будет помогать, то сделай дроп-сет (делаешь повторения на нон-стопе, постепенно снижая вес пока не кончиться твоя "психология").

Теперь на счет латеральной головки трицепса (внешняя головка). Возьмись за рукоятку на блоке (имеется ввиду тот блок на котором делаются упражнения для разгибания рук) обратным хватом, хотя обратный хват не очень удобен, но хорошо изменяет нагрузку на внешнюю головку, и тяни как обычно книзу одной рукой. Внешняя головка труднее всего поддается развитию, хотя и является самой заметной из трех, особенно если смотреть сбоку и спереди.