> Упражнения хорошие, но опасные. Все движения, в которых локтевой сустав сгибается на угол больше 90 градусов, со временем гарантированно приводят к воспалению связок (тендониту). К этим «убийцам локтей» относят французский жим и жим гантели из-за головы.
>
> От себя могу добавить, что мой знакомый (еще в школе) выполнял этот самый жим гантели из-за головы, и у него надорвалась мелкая связка в районе лопатки. Отмечу, что бугай был здоровый, а гантель всего 10 кг. После этого он в течение года не мог делать тяги руками. Вот вам и изолирующее упражнение с малым весом.
>
> Разгибание руки в наклоне, вроде, не опасно, но оно тоже задействует большое количество мышц-стабилизаторов. Пока эти мышцы не смогут удерживать руку с весом, пользы для трицепса не будет.
>
> Отжимания на табуретках в домашних условиях чреваты травмой плечевых суставов. Уж лучше найти брусья.
>
> Короче, эффективно и безопасно – жим штанги лежа узким хватом. Под узким хватом подразумевается хват на ширине плеч. А то некоторые умники сводят кисти вместе и за несколько месяцев гробят себе запястья.
>
> Если штанги нет, то простые отжимания на полу, руки на ширине плеч, локти вдоль туловища. Можно выполнять отжимания на одной руке. Хорошее комплексное жимовое упражнение.
Если бояться травм, то надо сидеть дома и ни в коем случае не заниматься спортом, тем более професионально!!!!!Можно качать пресс и травмироваться, все бывает-главное все делать с головой.
Автор
Тема: Трицепс в домашних условиях - реально ли ? (Прочитано 3337 раз)
