Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Вчера пытался правильно делать становую (чтобы спина не круглилась). Нихрена не получается. Для того чтобы поднять с пола штангу (даже не поднять, а хотя бы достать до нее) приходится круглить верх спины. Наверно из-за роста или каких-то особенностей скелета (руки короткие или ноги длинные или из-за искривления, х.з.). Получается нормально при частичном опускании, т.е. до колен, дальше спина дугой. Делал с пустым грифом, т.ч. вес здесь ни при чем.
Прочитал кучу статей про трэп-штангу как аналогичное упражнение для тех у кого проблемма с классической. Конечно же в зале такой штанги нет!!! Попробовал делать типа становую с гантелями вместо штанги - любо дорого...!!! Спина идеально ровная, не круглится.
Так вот вопрос: дает ли становая с гантелями то же самое что и со штангой?

[Ars]

> Так вот вопрос: дает ли становая с гантелями то же самое что и со штангой?

Когда в тяге гантели по бокам, больше работают ноги (квадрицепсы), а не спина.
Для становой с прямыми ногами у тебя гибкость может быть плохой (при прямых ногах до ступней в наклоне вперед руками дотягиваешься?). Нужно делать растяжку. При становой на согнутых ногах растяжка сгибателей бедра не так важна.
Становую легче делать как раз тем, у кого ноги длинные по сравнению с туловищем: рычаг короче. У всех начинающих не получается сразу поставить технику становой - это нормально.
Гриф или даже швабра нужны для постановки формы движения (правильно сделал, что начал с грифа). Руки в локтях не сгибать. Хват шире плеч. Для того, чтобы гриф двигался вплотную к ногам (это обязательно), тазом надо "уходить" назад (со шваброй это не получится - только с весом). Перед началом движения (внизу) нужно выпрямить (или чуть выгнуть) спину, напрячь ее и оставлять в таком положении все время (перед тягой с большим весом вообще нужно напрячь все тело). Отрывают штангу от пола ноги (разгибанием в коленях), после этого подключается спина.
Не прекращай попытки с грифом, пока не получится (уверен, что получится!).

[Ars]

Насчет "ухода" назад тазом при "тяге" швабры - это для тяги на прямых ногах.

[AnDom]

> Насчет "ухода" назад тазом при "тяге" швабры - это для тяги на прямых ногах.

Спасибо, Арс! Нашел еще плеховский конспект - там все разжевано. Показаны так-же варианты билдерской и тяжелоатлетической становой. Первый вариант я смогу, а вот второй - фиг. Ну чтож, буду тянуть спиной начиная с небольших весов.

[jvv]

> Вчера пытался правильно делать становую (чтобы спина не круглилась). Нихрена не получается. Для того чтобы поднять с пола штангу (даже не поднять, а хотя бы достать до нее) приходится круглить верх спины.
Когда ты делаешь становую, то гриф  поднят над землей на половину диаметра блина, т.ч. не усложняй задачу, беря гриф с земли. А что касается гантелей вместо штанги, то где ж ты найдешь такие гантели? Становую обычно делают с оччень приличными весами.

[AnDom]

> > Вчера пытался правильно делать становую (чтобы спина не круглилась). Нихрена не получается. Для того чтобы поднять с пола штангу (даже не поднять, а хотя бы достать до нее) приходится круглить верх спины.
> Когда ты делаешь становую, то гриф  поднят над землей на половину диаметра блина, т.ч. не усложняй задачу, беря гриф с земли. А что касается гантелей вместо штанги, то где ж ты найдешь такие гантели? Становую обычно делают с оччень приличными весами.

Проблемма решена. Загвоздка была в стиле выполнения. Тяжелоатлетический с грифом на блинах ни в какую не давал ровную спину. А вот билдерский - эт пжалеста. А с гантелями действительно максимум 70 кг.

[Serhi]

 А что касается гантелей вместо штанги, то где ж ты найдешь такие гантели? Становую обычно делают с оччень приличными весами.



Маленькая ремарка.
Если взять относительно "длинный" гантельный гриф, то на него спокойно лезут с обоих сторон по три 25 -кг блина, и еще место остается, а это уже 150 кг одна гантель.

[Ars]

> Маленькая ремарка.
> Если взять относительно "длинный" гантельный гриф, то на него спокойно лезут с обоих сторон по три 25 -кг блина, и еще место остается, а это уже 150 кг одна гантель.

Ты не о штанге говоришь?
:-)

[jvv]

> Маленькая ремарка.
> Если взять относительно "длинный" гантельный гриф, то на него спокойно лезут с обоих сторон по три 25 -кг блина, и еще место остается, а это уже 150 кг одна гантель.

А ты сам пробовал? Лично я пробовал на гантельную рукоятку надевать 15 кг. блины: очень неудобно, потому что расстояние между центрами блинов небольшое, туда не то что бедра во время приседа, плечи во время жима не влезают.

[Serhi]

>
> > Маленькая ремарка.
> > Если взять относительно "длинный" гантельный гриф, то на него спокойно лезут с обоих сторон по три 25 -кг блина, и еще место остается, а это уже 150 кг одна гантель.
>
> А ты сам пробовал? Лично я пробовал на гантельную рукоятку надевать 15 кг. блины: очень неудобно, потому что расстояние между центрами блинов небольшое, туда не то что бедра во время приседа, плечи во время жима не влезают.

[Serhi]

> >
> > > Маленькая ремарка.
> > > Если взять относительно "длинный" гантельный гриф, то на него спокойно лезут с обоих сторон по три 25 -кг блина, и еще место остается, а это уже 150 кг одна гантель.
> >
> > А ты сам пробовал? Лично я пробовал на гантельную рукоятку надевать 15 кг. блины: очень неудобно, потому что расстояние между центрами блинов небольшое, туда не то что бедра во время приседа, плечи во время жима не влезают.

Пробовал,неудобства есть.
А что делать , если трэп-грифа нет.

[Serhi]

> > Маленькая ремарка.
> > Если взять относительно "длинный" гантельный гриф, то на него спокойно лезут с обоих сторон по три 25 -кг блина, и еще место остается, а это уже 150 кг одна гантель.
>
> Ты не о штанге говоришь?
> :-)
Длинна этого грифа 49см диаметр 2,6см он есть почти во всех спортшопах и во всех залах.
Нагрузить его за 100кг.- реально.
Но, согласен , ирония здесь уместна...