Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Lexxx]

Давно я здесь не был. -)
Мужики, меня интересует такой вопрос: как вы относитесь к трёхразовым тренировкам на всё тело, когда в комплексе 4-5 базовых упражнений? (Такой подход к организации своих занятий практиковали культуристы 50-х - Билл Перл, Рэг Парк... Также он встречается в работах Леонида Остапенко и Роберта Кеннеди ). На своей практике, работая инструктором, убедился, что многие клиенты растут гораздо быстрее, работая по такой схеме, чем их коллеги, практикующие традиционные сплит-программы. Короче меня очень интересует мнение людей, когда-либо практиковавших трехразовые тренировки. Интересно было бы также прочесть, какие добавки и препараты они принимали.
P.S.: Убедительная просьба - не писать свои мнения: "бухенвальдским крепышам", сторонникам тренинга от "дедушки Джо" и моралистам-"нехимикам".
Заранее благодарю Lexxx

[Arcam]

> P.S.: Убедительная просьба - не писать свои мнения: "бухенвальдским крепышам", сторонникам тренинга от "дедушки Джо" и моралистам-"нехимикам".
> Заранее благодарю Lexxx

Я бы написал, но попадаю сразу под две твои категории, так что мой опыт останеться при мне :-)

[Lexxx]

 
> Я бы написал, но попадаю сразу под две твои категории, так что мой опыт останеться при мне :-)
- Кривишь душой, ведь ты уже написал.-(

[MarchCat]

У меня 50% тренировочного процесса именно такие тренировки ... Все подряд с дикой интенсивностью.
Потом период спокойный или сплитовый до отказа.

[dima]

В том все и дело, что если человек - бухенвальдский крепыш, то ему можно посоветовать такие тренировки, так как интенсивность невысока. А теперь представь, что тебе на одной тренировке нужно пожать 150-160 кг, присесть 200, сделать жим стоя 90 кг, тягу к поясу 140 кг, на бицепс 75 кг, жим узким хватом 135 кг, пусть все это и в трех подходах. Я пробовал, просто задыхаешься, либо на тренировку уходит 3,5 часа. Да к тому же тренироваться так 3 раза в неделю физически не удавалось. Поэтому сейчас я практикую 3 базовых упражнения в 3 рабочих подходах на тернировке. Все ок. Успехов.

[Lexxx]

А теперь представь, что тебе на одной тренировке нужно пожать 150-160 кг, присесть 200, сделать жим стоя 90 кг, тягу к поясу 140 кг, на бицепс 75 кг, жим узким хватом 135 кг, пусть все это и в трех подходах. Я пробовал, просто задыхаешься, либо на тренировку уходит 3,5 часа.
- Мне и представлять нечего, потому что дойдя до 150 "рабочих" кг в приседе, и 100 в жиме я испытал такие же проблемы. Суставы попросту не успевали восстановиться! Да плюс к тому же кроме тренировок дел было много, особо и не отдохнёшь. Пришлость поделить тело на 2 части: 1 тренировка - грудь, спина, дельты; 2 тренировка - ноги и руки. И в принципе всё стало неплохо получаться. Но до таких весов в упражнениях я дошёл с помощью все тех же старых добрых трёхразовых тренировок.

[Lexxx]

> У меня 50% тренировочного процесса именно такие тренировки ... Все подряд с дикой интенсивностью.
> Потом период спокойный или сплитовый до отказа.

- Если не трудно, напиши, какими весами ты оперируешь на таких тренировках. И какие добавки были тебе нужны во время такого цикла? Что касается меня, то из "легальных" препаратов были глютаминовая кислота в таблетках, витамин С в стандартной дозировке, мультивитамины. А также по максимуму: молоко, мясо, рыба, творог, яйца...

[MarchCat]

Последняя тренировка:
Порядок как все выполнял
1. Чередование Гак приседания -  1/пустой  2/40  1/50
Становая на прямых ногах
1/45 1/50 2/75
Тяга штанги в наклоне 1/45 1/50 2/75
2. Чередование приседания 1/75 3/105 2/125
жим штанги над головой 3/40 3/60.
3. Жим на прямой скамье чередуется с отжиманием на брусьях
жим 1/55 2/75 2/95 2/105 2/95 2/75
4. Вода
5. Чередование бицепс подъем Z-штанги 7/30
в конце попеременный подъем гантелей 2/24 каждая до отказа
Подтягивания широким хватом 6/91
6. Тяга блока к поясу дошел от 7й планки до 12
7.Вода
8. Растяжка примерно 1 час
Итого 2 часа 20 мин. В каждом подходе не менее 8 повторений, а то и все 20.

Обязательно принимаю:
1. Амины иронмэновские 2-3 раза в день
2. Витамин с по 6 штук 2 раза в день
3. Перед тренировкой G-фактор
4. Если тренировка была удачной то обязательно принимаю протеин

PS Про тренинг как-то сухо получилось, все гораздо эмоциональнее :)

[Lexxx]

У меня опять появились вопросы:
1. Под чередованиями ты понимаешь последовательные серии упражнений? То есть, сделал гакки, отдохнул, пошёл делать становую на прямых ногах, я правильно понял? Если да, то откуда такая странная комбинация присед-жим над головой? Я на своём опыте убедился что лучше в связку ставить мышцы -антагонисты, например грудь-спина, бицепс-трицепс...
2. "Вода" -это ты воду пьёшь, или может упражнение какое мне доселе неизвестное?
3. Ну и последнее - как все эти суперсеты, чередования, нормально работают, суставы не долбят?
4. Какая из перечисленных добавок сработала на все 100%? Ну там типа принял - и сразу попёрло не по детски? Мне, например очень помог витамин С и глютамин...
Я так подробно интересуюсь, потому что работаю инструктором в тренажёрном зале, и у меня обширный круг учеников, поэтому мне интересно всё!Моя нынешняя тренировка:
Понедельник-Среда-Пятница
1 Присед со штангой 12,8,8,8,8 (130)
2 Жим штанги лёжа 12,8,8,8,8 (100)
3 Тяга штанги в наклоне 12,8,8,8,8 (90)
4 Жим штанги стоя 10,8,8,8 (65)
5 Подъёи изогнутой штанги на бицепс 8,8,8,8,8 (55)
В скобках мои "теперишние" рабочие веса (я сейчас восстанавливаю свою форму, поэтому они такие маленькие). Тренировка длится 2 часа. Всё выполняется в последовательных сериях. Будут вопросы шли на "мыло". Успехов:-))

[Arcam]

> Я так подробно интересуюсь, потому что работаю инструктором в тренажёрном зале, и у меня обширный круг учеников, поэтому мне интересно всё!Моя нынешняя тренировка:
> Понедельник-Среда-Пятница
> 1 Присед со штангой 12,8,8,8,8 (130)
> 2 Жим штанги лёжа 12,8,8,8,8 (100)
> 3 Тяга штанги в наклоне 12,8,8,8,8 (90)
> 4 Жим штанги стоя 10,8,8,8 (65)
> 5 Подъёи изогнутой штанги на бицепс 8,8,8,8,8 (55)
> В скобках мои "теперишние" рабочие веса (я сейчас восстанавливаю свою форму, поэтому они такие маленькие). Тренировка длится 2 часа. Всё выполняется в последовательных сериях. Будут вопросы шли на "мыло". Успехов:-))


Lexx и после этого ты говоришь что не не любишь (мягко сказано)
Дж. Вейдера ?????

[Lexxx]

-Ты это кому говоришь, мне или Lexx'у? Мой ник Lexxx! А "деда Джо" посоветовал бы разбить мой комплекс на 3-4 части, оставив "базу" по минимуму, и битком набив комплекс всякой изолирующей мишурой. Ха-ха, три "ха-ха"!

[Arcam]

> -Ты это кому говоришь, мне или Lexx'у? Мой ник Lexxx! А "деда Джо" посоветовал бы разбить мой комплекс на 3-4 части, оставив "базу" по минимуму, и битком набив комплекс всякой изолирующей мишурой. Ха-ха, три "ха-ха"!

Ну кто вас Lexсов разберет.
Не фига подобного если ты откроешь книгу основы телостроительства то самым первым комплексом будет твой
 потом да пойдет сплит.
ВОзникает вопрос как долго ты собираешся заниматься по этому комплексу? как быстро у тебя растут веса? И вопрос на засыпку _ Что из добавок употребляеш? Если конечно ты написал правду что не употребляеш стероиды.

[Lexxx]

ВОзникает вопрос как долго ты собираешся заниматься по этому комплексу? как быстро у тебя растут веса? И вопрос на засыпку _ Что из добавок употребляеш? Если конечно ты написал правду что не употребляеш стероиды.
- Возникает ответ.:-) Комплекс актуален, пока не дойдёшь до солидных весов в базовых движениях. По этой "системе":-) я лично занимаюсь, когда восстанавливаю свою форму. Например была затяжная командировка с обилием стрессов на месяц. Я приехавши сажусь на эту программу. Когда догоню свой вес до 95-97 кг, а в базовых упражнениях мне станет физически тяжело восстанавливаться между тренировками, перехожу на сплит, только двухдневный: 1- грудь, спина, плечи, 2 - ноги, руки. Дальше напряженно работаю в течении 8-10 недель, стараясь прогрессировать во всех упражнениях. Потом неделя отдыха и новый цикл.
Из добавок: зимой, весной и в начале лета - обязательно витамин С и мультивитамины. Обильная еда- три раза в день + 2 перекуса между обычными приёмами пищи. Когда я работаю на массу, в день выпиваю примерно 2 литра цельного молока. Но тебе лучше использовать сублимированные белковые смеси (я уже писал об этом), т. к. я понял, что ты по телосложению близок к эндоморфному типу. Иногда использую такие препараты, как оротат калия или рибоксин (это если хочешь сердечно-сосудистую систему поберечь), а также глютаминовую кислоту "горкой" 10-20 таблеток в день. И всё...
А ты говоришь "стероиды". Тут дай Бог, "на своём" дойти до предела, исчерпать свой генетический потенциал!

[Dinozavr_kolya]

Работайте ребята, работайте.
Мой вес 95 кг. Последняя тренька такая.
Присед 65 8х2,  85 х5, 102,5х5, 122,5 4х2, 142,5 3х2, 165 3х2, 175 3х3,  165 3х2.
Жим 85х5, 102,5х4, 120 3х2, 136 3х5.
Брусья от 22 до 60 кг по 6 раз в пяти подходах.
Присед 102,5 х5, 122,5 х5, 142,5 х3-5-7-9-8-6-4-2

[Arcam]

> Комплекс актуален, пока не дойдёшь до солидных весов в базовых движениях. По этой "системе":-) я лично занимаюсь, когда восстанавливаю свою форму. Например была затяжная командировка с обилием стрессов на месяц. Я приехавши сажусь на эту программу. Когда догоню свой вес до 95-97 кг, а в базовых упражнениях мне станет физически тяжело восстанавливаться между тренировками, перехожу на сплит, только двухдневный: 1- грудь, спина, плечи, 2 - ноги, руки. Дальше напряженно работаю в течении 8-10 недель, стараясь прогрессировать во всех упражнениях. Потом неделя отдыха и новый цикл.
> Из добавок: зимой, весной и в начале лета - обязательно витамин С и мультивитамины. Обильная еда- три раза в день + 2 перекуса между обычными приёмами пищи. Когда я работаю на массу, в день выпиваю примерно 2 литра цельного молока. Но тебе лучше использовать сублимированные белковые смеси (я уже писал об этом), т. к. я понял, что ты по телосложению близок к эндоморфному типу. Иногда использую такие препараты, как оротат калия или рибоксин (это если хочешь сердечно-сосудистую систему поберечь), а также глютаминовую кислоту "горкой" 10-20 таблеток в день.

Оротат и рибоксин я принимал раньше (до перерыва в качке) а вот от глютаминовой (4 таблетки - 1 грамм) я бегу в сортир, так что это не пойдет.