>
> Я не совсем понял - так надо ли использовать сахар+креатин+вода?
Можно, но не стоит того, если креатину надо усвоится то он усвоится как бы там ты его не принимал. А если на креатиновую загрузку в среднем исп. 300гр. сахара в день, то может быть и диабед и 60% того, что ты наберешь жира.
И еще можно поподробнее о ТС -
> что это такое и продается ли отдельно?
Система доставки креатина в организм, для лучшего его усваения. С помощью большого кол-ва углеводов- сахара, разных пищ. добавки типа: Аспарантовая кислота, глютаминовая, НМВ, рибозы итд. Но опять таки это гон, масса прет, но не от того, что идет воздействие этих вещ-в на креатин, а просто всего много и каждое вещ-во вып. свою работу и каждый элемент даст свой прирост.
Вон выше, Атлант написал, что не плохо идет с рибозой, а по моей теории, он также хорошо пошол отдельно от нее, а рибоза от него.
> И еще вопрос: будет ли толк от приема креатина при не очень интесивных тренировках(понед., пятница - жим лежа, жим из-за головы, с груди, подтягивания)?
Они у тя должны быть на столько интенсивные, при приеме креатина, чтобы ты мог замечать изменения.
Напрмер если ты делаешь одну неделю жим на 12раз, а следующую сделал на 14, то это не значит еще, что креатин действует. А вот если ты жим сделал на 4, а наследующе 6, то да-это креатин.
Вобще у все по разному, надо эксперементировать.
Но лучше, как я думаю, креатин сочетать с тяжелыми тренировками.
Вот у меня, с чем я его только не сочетал и с легками, и с тяжелами, резальт один и тот же НУЛЕВОЙ.