Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Fry]

Подтягивание на турнике это хорошее базовое упражнение.. Вот хочу узнать мнение ваше участники форума.. Роль в этом упражненеи играет спина вся и передние дельты да... Но кроме этого что еще учавствует в работе. И за 2-3 месяца результаты будут, спина измениться. Что еще можно посоветовать для спины.. Что можно еще наростить на турнеке делая какие упражнения.

 Исправлено: nissan, 15.12.2007 22:14:01

[Paratruper]

Турник это хорошее базовое упражнение.. Вот хочу узнать мнение ваше участники форума.. Роль в этом упражненеи играет спина вся и передние дельты да... Но кроме этого что еще учавствует в работе. И за 2-3 месяца результаты будут, спина измениться. Что еще можно посоветовать для спины..

турник...хм...что - это за упражнение такое?..
упражнений,которые можно выполнять с помощью турника около сотни,какое ты имеешь ввиду? :))

[Гелиотроп]

При подтягиваниях участвуют:
Широчайшие, Круглые мышцы спины, плечевые мышцы и бицепсы. (дельты - нет).
Мне подтягивания не плохо расширили спину.
(делай только с дополнительным весом, чтобы на макс 6-8 повторений, хват широкий).
В добавок к подтягиваниям хорошо идёт тяга штанги к поясу и тяга в стиле гребли.

[Fry]

При подтягиваниях участвуют:
Широчайшие, Круглые мышцы спины, плечевые мышцы и бицепсы. (дельты - нет).
Мне подтягивания не плохо расширили спину.
(делай только с дополнительным весом, чтобы на макс 6-8 повторений, хват широкий).
В добавок к подтягиваниям хорошо идёт тяга штанги к поясу и тяга в стиле гребли.

Еще вот что его можно включать в каждую тренировку подтягивание и на этом стоит работать спина будет отлично развитой..

[Гелиотроп]

Я не уверен что делать каждую тренировку подтягивания хорошая идея - не будет успевать восстанавливаться и расти.

[Paratruper]

При подтягиваниях участвуют:
Широчайшие, Круглые мышцы спины, плечевые мышцы и бицепсы. (дельты - нет).
Мне подтягивания не плохо расширили спину.
(делай только с дополнительным весом, чтобы на макс 6-8 повторений, хват широкий).
В добавок к подтягиваниям хорошо идёт тяга штанги к поясу и тяга в стиле гребли.

продолжаю список мышц участников:
(плечевые - плечелучевая) а так же просто брахиалис...ЗАДНИЕ ДЕЛТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ, "середина трапеций" в меньшей степени :)
(дельты три - передняя,средняя и задняя)... :)

[Ваган]

Делай подтягивания с дополнительным весом, как посоветовал Гелиотроп,делай по 4-5 подходов 6-8 повторений,а главное, делай подтягивания за голову, это еще больше загружает мыжцы спины А вообще спина хорошо поддется прокачке, так что 2-3  раза хватит тренироваться в неделю

 Исправлено: vahan, 16.12.2007 01:05:17

[дервиш]

Подтягивание на турнике это хорошее базовое упражнение.. Вот хочу узнать мнение ваше участники форума.. Роль в этом упражненеи играет спина вся и передние дельты да... Но кроме этого что еще учавствует в работе. И за 2-3 месяца результаты будут, спина измениться. Что еще можно посоветовать для спины.. Что можно еще наростить на турнеке делая какие упражнения.

 Исправлено: nissan, 15.12.2007 22:14:01

Ещё,подтягивания,очень хорошо на связки действуют.В плече.Что,безусловно,гуд,для вяких жимов.Дополнительная страховка от травмы.

[Rumata]

Подтянивание за голову  - одно из самых травмоопасных упр. АКрайне не убное положение сустава! Поэтому предпочтительней пожтягивание к груди и с не полным распремление рук, а так же упр. на растяжку трицепса.