Помогите пожалуйста разобраться с таким вопросом. Мне сейчас 20 лет, вес около 80 кг, рост 182 см. Тренируюсь в среднем 3 раза в неделю. Я постоянно ощущаю, что не доедаю углеводов. Ето выражается в таких симптомах, как тяга к сладкому, иногда даже слабость легкая - короче симптомы того, чтоу меня в рационе видимо недостаточно углеводов.
Не однократно читал, что норма углеводов для человека составляет около 4 г на кг массы тела (в среднем) . Для спортсменов эти нормы могут быть выше. А для профессиональных спортсменов в периоды особо тяжелых и частых тренировок суточная норма углеводов может доходить и до 8-10 г на кг массы тела(!). Думаю, что мне как обычному любителю с моими тренировками нужно около 4-5 г углеводов на кг массы тела (исходя из тех данных которые я читал) - тоесть 320-400 г в день. На долю сахаров может приходиться от 15 до 30% - тоже по прочитанной мною информации во многих источниках. Остальная большую часть углеводов должен составлять крахмал, который находится в крупах, хлебе, картошке.
Подскажите пожалуйста, а лучше напишите в граммах как мне набрать суточную норму углеводов. Замучало меня уже постоянное чувство голода и пристрастие к сладкому. Те 15-30 % которые приходятся на долю простых сахаров набрать для меня не является проблемой. Но сьесть в день большое количество крупы и хлеба мне тяжело. Сильно они при варке увеличиваются в обьеме и перевариваются медленно (как по мне). Часто, когда поем кашу или картошку, хожу все-равно голодный.Хочется сьесть сладкого. Даже при моем частом переедании сладкого (чаще всего в виде меда) я не поправляюсь, но за здоровье боюсь.
Прошу помочь мне разобраться с моим углеводным рационом (только пожалуйста не предлагать купить гейнер). И как вы ее набираете. По моим наблюдениям большесть обычных людей не набирает рекомендуемые 4 г на кг веса тела. Или может я написал слишком завышеные нормы углеволов? Заранее спасибо всем за ответы
Исправлено: ВАНСIТОН, 11.08.2007 15:39:44
--------------------------------------------------------------------------------------------------
Я напишу тебе то что я знаю(хотя это вторая версия печати)и как с этим нужно быть по аккуратней(!)
-Углевод по большому счёту заменим в факторе питания,он может образовыватся из аминокислот,белков и глицерина.Вот минимальное колл.,углеводов суточного рациона должно быть не ниже 60гр(!!!)Понять твой "МЧС"-уровень гликогена тоже не возможно его балланс тоже важен,а темболее не добрал углеводов горят мышцы,перебрал-ходишь "рожаешь"Так что исходи из интенсивности своих тренеровок(!)И выбирай "полезные" углеводы,а шоколадку сьедай до обеда,что-бы к концу дня она "перегорела".Если принимать углеводов меньше,то нарушаются обменные процессы и при этом усиленно расщепляет ткани белков-в первую очередь МЫШЕЧНАЯ-подумай над этим(!)
-Читал что нервная ткань(а это не шутки!),в отличие от мышечной переносит болезненно отсутствие углеводов,так как не может использовать в виде "энергии" ни жировую ни мышечную,а только ГЛЮКОЗУ(!),не ту что поёт-лирика.Ну и как сам понимаешь избыток углеводов-это ЖИР...Оптимальный приём 3-4 раза больше "белкового-состава"тобишь-суточного приёма(так что подсчёты сдесь врядли кто тебе сделает,тут лучше "кого-нибудь" стебанут лишний раз,чем по "теме" отписать-образно...)
продолжение:-Соответсвенно при увеличение нагрузки,растёт и потребление углеводов+белки.Показатель недостатка углеводов в организме-это усталость.
Помог чем смог и знал-арэвуар!
Советую заполнить профиль...
Удачи.
:-)
P\S:-для себя углеводы я определяю по "самочувствию" как просит "мозг-мышцы-нагрузка"-в этот день,конечно всё в пределах "разумного",но и учитываю соотношение к белку.Особо морочить себе голову в 20-лет не вижу,но с углеводами нужно быть "внимательным".Расти на здоровье и учитывай все + и - углеводов и белков(а то перебор последних тоже может уйти в жир!).
Исправлено: Буржуй, 12.08.2007 02:58:09
Автор
Тема: Углеводы. Помогите разобраться! (Прочитано 1651 раз)
