Мое предпочтение в том, что нужно пить и есть до и после: до тренировки за 2 часа поесть боьшую хорошую порцию, где есть углеводы и белки, например: спагетти + яичница или курица.
За 15 минут до тренировки выпить виноградного сока, стакан.
В течение тренировки выпивать треть стакана виноградного сока(или глюкозу в воде)каждые 15 минут. После тренировки в порядке предпочтения:
1. Сок + аминокислоты;
2. Гейнер;
3. Гречневая каша + пачка творога с юзюмом;
3.1 Рисовая каша с изюмом и курагой + творог;
4. Молоко + творог.
Также, после этого я принимаю витамин С, капсулу витамина Е, 1 драже "Компливита". На ночь дня тренировки, ко всему прочему что принято за день, ем дольку чеснока - антиоксидант! А вообще, считаю, что после трени самое важное это углеводы, если добавить аминокислот, тогда будет идеально. Но вот уже через час после этого, например, гейнера, нужно уже хорошо поесть, чтобы там было минимум грамм 40 белка.
Автор
Тема: Углевоные и белковые "окошки" (Прочитано 1353 раз)
