Уважаемые читатели! Этой темой продолжается Уголок Вейдера – серия заметок о тонкостях тренировок в духе Вейдера. К участию в дискуссии приглашаются все, желающие поделиться знаниями и способные общаться по данному вопросу конструктивно.
-------------------------------------------------------------------------
Итак, мы уже знаем, что при объемном тренинге нужно тщательно продумывать свою программу и строго следовать ей. Также необходимо постоянно отслеживать свой прогресс в рабочих весах.
Это вызывает необходимость ведения летописи своих тренировок - назовем ее банальным словом «дневник».
Дневник – главный инструмент бодибилдера. Он должен находиться в руках даже чаще, чем штанга и гантели.
Пауэрлифтеры на цикле планируют свои занятия на 3 месяца вперед и стараются следовать этому плану. Соревнующиеся атлеты «смотрят в будущее», подводят себя к соревнованиям.
Бодибилдеры, работающие без циклов, смотрят в прошлое, сравнивают себя с тем, кем они были, оценивают свой прогресс.
В дневник записывают программу занятий – вплоть до каждого подхода. Но что еще более важно – в дневнике вы видите результаты тренировки прошлой недели – каждый поднятый килограмм, каждый сделанный повтор. Пометки, как прошел последний повтор – нормально, тяжело или с читингом. И тренируясь сегодня, вы сражаетесь с результатом, достигнутым неделю назад.
Дневник – основа вашего прогресса, фундамент, краеугольный камень. Отталкиваясь от достигнутых и задокументированных результатов, вы поймете, что вам нужно делать на очередной тренировке. Вы будете приходить на тренировку с четким осознанием того, чего вы ходите добиться. Заведите дневник, и уже на второй неделе ваш подход к тренировкам кардинально изменится.
Выберите хороший, качественный блокнот с прочной обложкой, с бумагой в клеточку. Для каждого дня сплита заведите отдельный разворот, по левой стороне выпишите упражнения и оставьте для каждого сета по одной строчке. И на каждой тренировке пишите наверху дату, а под ней в колонку поднятый вес и количество повторов. На следующей неделе пишите рядом еще одну колонку – это очень наглядно отображает ваши достижения.
Подытожим: дневник абсолютно необходим, чтобы строго работать по программе высокообъемного тренинга, следить за своим прогрессом и вовремя наращивать рабочие веса.
Евгений.
Автор
Тема: Уголок Вейдера: летопись тренировок. (Прочитано 1109 раз)
