Уважаемые читатели! Этой темой продолжается Уголок Вейдера – серия заметок о тонкостях тренировок в духе Вейдера. К участию в дискуссии приглашаются все, желающие поделиться знаниями и способные общаться по данному вопросу конструктивно.
-------------------------------------------------
Цель любого тренирующегося – стать больше, стать сильнее, стать здоровее. Некоторые делают упор на силу, некоторые на объем – любая цель достойна, поскольку человек стремится улучшить себя. И если человек упорно работает над собой и прогрессирует, то он заслуживает уважения. В принципе, не столь важны достигнутые на данный момент результаты. Не важно, что кто-то сейчас больше или сильнее тебя. Главное – стать лучше, чем ты сам был месяц назад.
Это подводит нас к очень важному вопросу – прогрессе в рабочих весах. Для пауэрлифтеров это главная цель. Для бодибилдеров – необходимое условие роста мышц. Как только уровень стресса на мышцы прекратит повышаться, мышцы перестанут расти. Вы скажете, что есть масса приемов повышения интенсивности занятий без роста весов и будете правы. Но измерить и сравнить нагрузку в этом случае сложно. Зато если вы чисто жмете 90 кг на 8 повторов, хотя 2 месяца назад могли только 80 кг, то прогресс очевиден, легко измерим и не подлежит сомнению.
В сокращенных системах тренинга можно также немного повышать объем тренинга, но в нашем случае мы уже работаем по максимуму, и на повышение объема наложено табу.
Поэтому главной целью на каждой тренировке должно стать повышение рабочих весов - но как много людей забывают об этом. Ну почему некоторые тренирующиеся думают, что если стабильно делать 3*9 на тренировке, то они вырастут?
Запомните: схема 3*9 означает, что вы всегда должны стремиться выполнить 3 сета по 9 повторов, но почти никогда не делать этого. Гораздо чаще вы будете делать 9,8,8 повторов, иногда даже 9,8,7. Как только вы сможете сделать 9,9,8 или 9,9,9 повторов, то на следующей тренировке необходимо добавить на штангу 2,5 или 5 килограмм и опять стремиться сделать 9,9,9.
При этом крайне важно сохранять строгую форму выполнения упражнений, чувствовать и анализировать каждое свое движение, каждый повтор. В принципе, высокообъемный тренинг подразумевает работу с несколько меньшими весами, чем у силовых атлетов. Это позволяет избежать травм связок и суставов. Но даже с меньшими весами нужно избегать читинга. Читинг – это неприличное действие. Это обман самого себя. Это путь к травмам. Это путь к застою.
Этой зимой я немного читинговал, успокаивал себя, что я делаю это только в последнем повторе. В результате, работая по силовой схеме 5*5, я сильно травмировал плечевой сустав. Спустя 5 месяцев травма дает о себе знать, ограничивает меня во всех жимах. Не повторяйте моих ошибок. Работайте чисто, тщательно, вдумчиво. Помните: вы тренируетесь для себя, а не для окружающих. Вы соревнуетесь с собой, а не с тем здоровым быком. Можете чисто поднять рабочий вес – наращивайте нагрузку. Не можете – задержитесь на недельку. И продолжайте расти.
Подытожим: наращивайте рабочий вес как только сможете сделать запланированное число повторов, и делайте каждый повтор так тщательно, как будто он последний в вашей жизни.
Евгений.
Автор
Тема: Уголок Вейдера: наращивание весов. (Прочитано 1091 раз)
