Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[feather]

Можно ли укрепить его одними становыми (мал.веса, много повторений), не прибегая к наклонам со штангой и экстензиям? Или это до поры - до времени? Экстензии делать не нравится, хреново как-то...наклоны тоже не идут...но они вроде ценнее (базовее), чем разгибания, так как на ногах стоишь.

[Дядька Толян]

> Можно ли укрепить его одними становыми (мал.веса, много повторений), не прибегая к наклонам со штангой и экстензиям?

Конечно можно - это как раз основное упражнение на низ спины.

[feather]

> > Можно ли укрепить его одними становыми (мал.веса, много повторений), не прибегая к наклонам со штангой и экстензиям?
>
> Конечно можно - это как раз основное упражнение на низ спины.

Ну тогда буду продолжать...а то думал менять уже программу - повставлять наклоны, а куда их влепить - не знал.

[andrua]

> > > Можно ли укрепить его одними становыми (мал.веса, много повторений), не прибегая к наклонам со штангой и экстензиям?
 
Вообще, для низа спины именно наклоны со штангой являются самым эффективным упражнением. надо учитывать только то, что вес небольшой (не больше 30 кило) и вовторений много (от 25).
 При наклонах - прямые ноги, прямая спина. Именно благодаря этому упражнению я за месяц укрепил спину и смог делать и становую и приседы.

[SmallElephant]

> Вообще, для низа спины именно наклоны со штангой являются самым эффективным упражнением. надо учитывать только то, что вес небольшой (не больше 30 кило) и вовторений много (от 25).
>  При наклонах - прямые ноги, прямая спина.

Подпишусь под этими словами.
Наклоны - вещь очень полезная. Если их делать не будешь, настанет тот день, когда в становой или в приседе сорвешь спину. Наклоны и гиперэкстензии целесообразно выполнять после приседа и после становой.

[feather]

> > Вообще, для низа спины именно наклоны со штангой являются самым эффективным упражнением. надо учитывать только то, что вес небольшой (не больше 30 кило) и вовторений много (от 25).
> >  При наклонах - прямые ноги, прямая спина.
>
> Подпишусь под этими словами.
> Наклоны - вещь очень полезная. Если их делать не будешь, настанет тот день, когда в становой или в приседе сорвешь спину. Наклоны и гиперэкстензии целесообразно выполнять после приседа и после становой.

У меня минимальная штанга 45 кг. Не много?

[SmallElephant]

> У меня минимальная штанга 45 кг. Не много?

многовато, но в перспективсгодится. Кто как, а я с пустым грифом. Ну другой раз еще пятаки повешу -))

[feather]

> > У меня минимальная штанга 45 кг. Не много?
>
> многовато, но в перспективсгодится. Кто как, а я с пустым грифом. Ну другой раз еще пятаки повешу -))

Я пробовал с палкой на плечах для начала. Стараться амплитуду побольше делать и немного колени сгибать? Есть ли описание подробное наклонов стоя? Я их не встречал в инете.

[SmallElephant]

примерно так. ноги можно сгибать немного.

[andrua]

--------------------------------------------------
Я пробовал с палкой на плечах для начала. Стараться амплитуду побольше делать и немного колени сгибать? Есть ли описание подробное наклонов стоя? Я их не встречал в инете.

--------------------------------------------------
 Ничего сложного: палка\штанга на плечах. Начинаешь наклоняться вперёд, ноги, спина прямые (особенно это касается спины). Наклоняешься до тех пор, пока позволяют прямые ноги. Затем возвращаешься в исходное. Делай  с палкой 4х30. Для начала хватит. После пяти - шести тренировок попробуй сделать становую. Думаю, что тебе понравится.
 Самое интересное, что это упражнение мало кто делает ещё и потому что многие считают не солидным делать упражнение с таким смешным весом.
Люди заморачиваются тем, что о них подумают окружающие. А зря.

[feather]

> --------------------------------------------------
> Я пробовал с палкой на плечах для начала. Стараться амплитуду побольше делать и немного колени сгибать? Есть ли описание подробное наклонов стоя? Я их не встречал в инете.
>
> --------------------------------------------------
>  Ничего сложного: палка\штанга на плечах. Начинаешь наклоняться вперёд, ноги, спина прямые (особенно это касается спины). Наклоняешься до тех пор, пока позволяют прямые ноги. Затем возвращаешься в исходное. Делай  с палкой 4х30. Для начала хватит. После пяти - шести тренировок попробуй сделать становую. Думаю, что тебе понравится.
>  Самое интересное, что это упражнение мало кто делает ещё и потому что многие считают не солидным делать упражнение с таким смешным весом.
> Люди заморачиваются тем, что о них подумают окружающие. А зря.

Верно! На людей всяких на стоит обращать внимание. Не надо стараться кого-то удивить.Я одно время приседал с палкой от лопаты для отработки техники.

[andrua]

> Верно! На людей всяких на стоит обращать внимание. Не надо стараться кого-то удивить.Я одно время приседал с палкой от лопаты для отработки техники.

Всё правильно. Да и нет смысла ни удивлять ни пугать окружающих. а то порой смотреть страшно как стараются поднять больше, а смотрю на спину (если это, к примеру, становая), а спинка-то вот-вот сорвётся. Я обычно очень вежливо намекаю, что типа: поаккуратнее товарищь, рискуете в последних двух повторениях... хотя не каждому можно такое подсказать.

[Дядька Толян]

> Если их делать не будешь, настанет тот день, когда в становой или в приседе сорвешь спину.

Так ведь если становую периодически выполнять с высоким кол-вом повторений, то никаких срывов не будет.

[eddd]

> > Если их делать не будешь, настанет тот день, когда в становой или в приседе сорвешь спину.
>
> Так ведь если становую периодически выполнять с высоким кол-вом повторений, то никаких срывов не будет.
>

срывов не будет если с одним только гридом работать

А если серьездно, то я, например, чувствую рост при 8 повторениях в становой и постоянной прогресии в весах( хоть 100г но добавляю)

Я думаю, что такие упр-я как становая , присед, жим  имеют смысл при высокой интенсивности, а большое кол-во повторений можно оставить на более изолирующие упражнения типа гутмонинг, жим ногами в тренажере , разводки