Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

Мужики вчера впервые в жизни попробывал приседы
со штангой и выпады с ней.Сегодня просыпаюсь просто
немогу ходить,еле-еле передвигаюсь по комнате.
Вроде вес небольшой брал 60кг,5подходов,но все равно
ТАКАЯ БОЛЬ!Скажите это скоро пройдет?И как упражнение
эффективное на ваш взгляд?

[Monser]

А ты до этого приседы делал вообще? Если нет - то боль вполне закономерная вещь :) А пройдет не очень скоро я думаю :)))

[-=F@UST=-]

Я вообще не понимаю тебя ... чё к чему бздеть ( ой типа помираю ) ты ешо расскажи чем ты вообще занимаешься :p Ни кому до тебя нет дела ... так что не надо бздеть всякую чушь ;) А насчёт боли то это зависит от того как быстро ты восстановишься :)

[TomCaT]

Это ерунда, завтра будишь бегать и скакать как горный козел. Я когда присед делаю, у меня тоже на следующий день ногт побаливают, но к вечеру уже проходят. Ты фауста не слушай, нам до тебя дело есть, ты главное спрашивай, а мы всегда поможем!

[SmallElephant]

> Мужики вчера впервые в жизни попробывал приседы
> со штангой и выпады с ней.Сегодня просыпаюсь просто
> немогу ходить,еле-еле передвигаюсь по комнате.

Поспи еще, может пройдет. Так и должно быть. Выпады рекомендую при проработке и при сушке. При наборе массы смысла в них не вижу. Ни к чему распаляться.

[Тёмыч]

Вот чудак-человек. Ты бы ещё десять подходов сделал. Тебе сколько раз говорили, сократи до 1-2 подходов до отказа. Больше пользы будет. А вообще, когда в первый раз начинаешь тренировать мышцу, надо делать с небольшим весом и по минимуму, чтоб мышца привыкла к нагрузке.

[Mij-GUN]

Ребят, интересную тему вы затронули, потому что у меня тут какой-то феномен происходит в этой области. :))
Дело все в том, что у меня все мышцы (при интенсивной, полноценной прокачки) болят на следующие два-три дня, а потом "проходят". Но удивительно - с ногами все совсем иначе. На следующий день после их проработки они "молчат". Я нормально хожу, нормально поднимаюсь по лестнице... И, казалось бы, я слишком мало дал им нагрузки. Но нет! Проходит еще день (стало быть с момента их проработки прошло уже два дня) и вот тут начинается ад! Болят как квадрицепсы, так и бицепсы бедер с ягодичными. Причем боль такая, что порой просто на стуле тяжело сидеть (не геморрой :))).
Я не могу объяснить этот феномен иначе, кроме как функцией ног. Как мне кажется, здесь играет роль именно то, что ногами мы в повседневной жизни работаем больше всего. Ходим, если говорить короче. :)) Я думаю, что, возможно, ноги не болят на следующий день, так как я продолжаю их "тренировать", прогуливаясь по улицам, и они просто не могут себе позволить болеть. Но уже через два дня после тренировки они "забиты" в конец, что вызывает, наконец, ожидаемые болезненные ощущения. Хотя скорее всего это не верно, потому как объяснять те или иные моменты бодибилдинга фразами "мышцы не могут себе позволить болеть, потому что знают, что им надо помогать мне ходить" несколько дилетанские. Обращаюсь к людям, разбирающимся в физиологии лучше меня (их здесь большинство :)). Почему так происходит, и происходит ли это только со мной?

[Buivol]

Поприседай дома без веса и боль значительней быстрей пройдёт.

[TomCaT]

 Наверное ты прав, хотя точно незнаю, странно както. У меня все наоборот, я проведя ножную тренировку не могу ходить остаток дня, то есть хожу, но в раскорячку и то с диким дискомфортом. Зато на следующий день, проснувшись иду играть в хоккей или, если нет возможности в баскетбол, ноги себя чувствуют отлично... Не подумайте, что я слабо их тренирую, наоборот, я делаю 4 упражнения для ног, до полной закачки. Мне все говорят, что у меня очень быстрый периою восстановления с чем я полностью согласен.

[powerlion]

Именно то, что мы ходим на ногах (а не на руках) обусловило тот факт, что ноги в состоянии более интенсивно восстанавливаться и как следствие, переварить большую нагрузку. Для тех, кто правильно приседает это не секрет. Я уже как то показывал схему, которую практикую уже 2 года и "наизусть" знаю все ощущения от занятий. Я приседаю 3 раза в неделю-малая-средняя-большая тренировки. Если ты в нормальной спортивной форме-то есть работаешь на своих реальных 85-100%, то боль, вернее даже ощущение посттренировочных восстановительных эффектов совершенно иное, нежели ты восстанавливаешься после перерыва и не набрал "обороты"... а именно боль, ходьба в "раскаряку" характерна для этого этапа. Во время рабочей пахоты боли как таковой нет, в первый-второй день "потягивание" связок и мышц-тяжесть при попытках присесть... а через 2 дня можно уже спокойно делать малые (70%), которые резко ускоряют процесс восстановления. Еще через день можно делать средние с 85% весом и выйти на пик восстановления к большим, где можно дать предельную нагрузку... 100% + 85%.. и вот замечание-попытка сделать после малой сразу большую терпит неудачу, что говорит за то, что к предельным нагрузкам требуется подводка... в противовес сказанному: с жимами так поступать нельзя-верх менее активно восстанавливается и потому делается только 2 тренировки-малая и большая, причем большая-половина большой от приседаний... да, и вот еще-не болит-не значит восстановилось... а если терпишь постоянную боль-значит перетренировываешься или делаешь что-то не так
если есть интерес-есть подробное описание этой схемы.