Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ANW]

Занимаюсь 4 месяца. Сперва , как положено, прогрессировал, а сейчас как в стену упёрся.Только в приседах чуть-чуть продвигаюсь. Перешёл на двухразовые тренировки (руки-грудь, ноги-спина)-- то же самое.
жим от груди -- 62,5x8
за головой (в смите)-- 42X10
бицепс -- 31x8
Присед (в смите)105x14
становая 105x8
Что это может быть? Лето может виновато?
Циклироваться не хотелось бы...

[MarchCat]

а надо.

[Rambo]

> Занимаюсь 4 месяца. Сперва , как положено, прогрессировал, а сейчас как в стену упёрся.Только в приседах чуть-чуть продвигаюсь. Перешёл на двухразовые тренировки (руки-грудь, ноги-спина)-- то же самое.
> жим от груди -- 62,5x8
> за головой (в смите)-- 42X10
> бицепс -- 31x8
> Присед (в смите)105x14
> становая 105x8
> Что это может быть? Лето может виновато?
> Циклироваться не хотелось бы...
>

Попробуй на каждой тренировке увеличивать тренировочный вес на 0.5 кг, даже если число повторений будет меньше чем запланировал. И вообще забей на тренажеры - качайся со свободными отягощениями. Единственная мышечная группа которую нужно качать на тренажере - это икры!!!

[ANW]

> Попробуй на каждой тренировке увеличивать тренировочный вес на 0.5 кг, даже если число повторений будет меньше чем запланировал. И вообще забей на тренажеры - качайся со свободными отягощениями. Единственная мышечная группа которую нужно качать на тренажере - это икры!!!

В смите безопаснее -- почти та же штанга, только не придавит. В приседе на смите колени не болят, да и до отказа приседать можно...

[mixei]

>
> > Попробуй на каждой тренировке увеличивать тренировочный вес на 0.5 кг, даже если число повторений будет меньше чем запланировал. И вообще забей на тренажеры - качайся со свободными отягощениями. Единственная мышечная группа которую нужно качать на тренажере - это икры!!!
>
Мне кажется,что для человека который занимается 4 месяца у тебя весьма неплохие результаты!только не могу понять почему ты приседаешь в смите, если  у тебя большой запас 105*14 это не слабо........
да,попробуй увеличивать вес,но уменьшать количества повторений,попробуй мне это помогло!

[ANW]

> Мне кажется,что для человека который занимается 4 месяца у тебя весьма неплохие результаты!только не могу понять почему ты приседаешь в смите, если  у тебя большой запас 105*14 это не слабо........

Неплохие результаты? Просто я сразу взялся за базу. Спасибо, но я думаю, что 62,5 и плато не есть гуд. Подкачал МакСтюард :(

А в смите делаю во-первых потому, что сразу тренер туда поставил (хоть он сам и неплохой лифтёр)и потому, что колени всё-же не казённые.
При отклонении колена вперёд в последствии болят суставы, а в смите очень просто сохранить вертикальное положение ноги до колена. В становой попервости тоже подавал колени вперёд, но после болей стал серьёзнее относиться к технике. И всё чики-поки.

[mixei]

Ну незнаю в раме техника получается не правильная,и результат выше чем просто со штангой,я бы все-таки попробовал хотя бы чередовать......

[ANW]

> Ну незнаю в раме техника получается не правильная,и результат выше чем просто со штангой,я бы все-таки попробовал хотя бы чередовать......
>

Вполне может быть и такое, что там легче, но мне важен прогресс относительный. А он есть -- начинал я с 50 кг.
...накидывать веса по полкило и меньше повторений. Как долго это нужно делать? Что делать после -- вернуться к исходному весу с исходными повторениями?

[mixei]

> ...накидывать веса по полкило и меньше повторений. Как долго это нужно делать? Что делать после -- вернуться к исходному весу с исходными повторениями?

Ну можешь и по 2.5 и по 5 подходи к этому творчески только ты должен так рассчитать,чтобы тебе хватило на весь жим или присед.......
например присед:сета 2 разомнись
потом еще сета 3-4 проделай в виде пирамидки т.е. увеличивай вес,уменьшая повторения,вплоть
до своего максимума.....
я только не могу понять зачем возвращаться к исходному состоянию и программе,чередуй по своему усмотрению,если не пойдет попробуй еще какую-нибудь программу.......
Удачи!

[arsen]

бля! страсти-то какие!
неужели это грозит каждому?

[alan1]

> бля! страсти-то какие!
> неужели это грозит каждому?
Ничего страшного не произошло,надо отдохнуть дней двенадцать т.е  вообще ничего не делать ,а потом отступить с весами процентов на двадцать и снова вперед, пройдешь ты эту стенку,главное не зацикливайся  потому как главная стенка ,которая возникает - эта у нас в голове ,а вот сломать ее это самое сложное!

[имярек]

> Занимаюсь 4 месяца. Сперва , как положено, прогрессировал, а сейчас как в стену упёрся.Только в приседах чуть-чуть продвигаюсь. Перешёл на двухразовые тренировки (руки-грудь, ноги-спина)-- то же самое.
> жим от груди -- 62,5x8
> за головой (в смите)-- 42X10
> бицепс -- 31x8
> Присед (в смите)105x14
> становая 105x8
> Что это может быть? Лето может виновато?
> Циклироваться не хотелось бы...
>

А и не циклируйся. Паузу сделай. Недели две-три. Не бойся, когда вернешься в зал, поймешь, почему это не страшно.

[ЭДГАР]

"...Неплохие результаты? Просто я сразу взялся за базу. Спасибо, но я думаю, что 62,5 и плато не есть гуд..."

Бля, слова-то какие умные..."ПЛАТО"...
Старичок! Плато - это когда чел занимается 3-5 лет и вдруг уперся в 150, который без химии ему не одолеть. А у тебя при жиме в 60 и стажем в пол-года совсем другое.
И ваще странно, что лифтер тебе такую програмку подогнал...

[ANW]

Всем спасибо за советы. Mixei, иду по твоим стопам.

Эдгару
Ты о-о-очень крут. Общаясь с такими сопляками, как я, ты рискуешь дискредитировать своё гордое имя.