Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Elektrik]

народ, какие упражнения надо делать в тот день когда у тебя Жим лежа, присед, и становая!
у мну в пон - жим
        сре - прис
        пят - стан
        суб - жим
к этим основным упражнениям какие еще нудно делать?

[Logan]

народ, какие упражнения надо делать в тот день когда у тебя Жим лежа, присед, и становая!
у мну в пон - жим
        сре - прис
        пят - стан
        суб - жим
к этим основным упражнениям какие еще нудно делать?

По албански непонимаю :(

[Mkil]

народ, какие упражнения надо делать в тот день когда у тебя Жим лежа, присед, и становая!
у мну в пон - жим
        сре - прис
        пят - стан
        суб - жим
к этим основным упражнениям какие еще нудно делать?

слишком 2х смыслено!

[Rumata]

народ, какие упражнения надо делать в тот день когда у тебя Жим лежа, присед, и становая!
у мну в пон - жим
        сре - прис
        пят - стан
        суб - жим
к этим основным упражнениям какие еще нудно делать?

в суботу жим убери и делай только это (что написал). не шутка.

[Лезвиями Сердце...]

народ, какие упражнения надо делать в тот день когда у тебя Жим лежа, присед, и становая!
у мну в пон - жим
        сре - прис
        пят - стан
        суб - жим
к этим основным упражнениям какие еще нудно делать?

в суботу жим убери и делай только это (что написал). не шутка.

полностью согласен

[Elektrik]

да млин, это понятно! а помиом этого что еще делать? например в понедельник кроме жиа то еще на тренировке делать?

[SmallElephant]

по мотивам.

прога на май месяц!!! СМОТЕРТЬ ВСЕМ!!!

1 мая. бицепс со штангой стоя
2 мая. трицепс с гантелью лежа
3 мая. отдых
4 мая. предплечие
5 мая. передний пучек дельт махи гантелями
6 мая. отдых
7 мая. жим лежа
8 мая. жим поду глом головой вверх
9 мая. отдых
10 мая. жим под углом головой вниз
11 мая. присед до паралели
12 мая. отдых
13 мая. присед ниже паралели.
14 мая. пуловер
15 мая. отдых
16 мая. становая тяга
17 мая. икры!
18 мая. отдых
19 мая. задний пучек дельт!!! махи гантелями.
20 мая. средний пучек дельт. махи гантелями.
21 мая. отдых
22 мая. пресс!!! подъем туловища
23 мая. пресс подъем ног
25 мая. отдых.
26 мая. тяга вертикального блока перед собой.
27 мая. тяга вертикального блока за голову.
28 мая. отдых.
29 мая. Разводка!
30 мая. Бицепс бедра в станке.
31 мая. отдых

ПАЦАНЫ! Помогите составить прогу на июнь! Хотелось бы послушать советы бывалых! На май я уже определился! Хотелось бы в июне уделить больше внимания проработке и рельефу! т. к. в июле я еду в Турцию или на Кипр. Надо выглядеть как пацан, чтобы девушкам нравица и вообще!

[Xpom]

по мотивам.

прога на май месяц!!! СМОТЕРТЬ ВСЕМ!!!

1 мая. бицепс со штангой стоя
2 мая. трицепс с гантелью лежа
3 мая. отдых
4 мая. предплечие
5 мая. передний пучек дельт махи гантелями
6 мая. отдых
7 мая. жим лежа
8 мая. жим поду глом головой вверх
9 мая. отдых
10 мая. жим под углом головой вниз
11 мая. присед до паралели
12 мая. отдых
13 мая. присед ниже паралели.
14 мая. пуловер
15 мая. отдых
16 мая. становая тяга
17 мая. икры!
18 мая. отдых
19 мая. задний пучек дельт!!! махи гантелями.
20 мая. средний пучек дельт. махи гантелями.
21 мая. отдых
22 мая. пресс!!! подъем туловища
23 мая. пресс подъем ног
25 мая. отдых.
26 мая. тяга вертикального блока перед собой.
27 мая. тяга вертикального блока за голову.
28 мая. отдых.
29 мая. Разводка!
30 мая. Бицепс бедра в станке.
31 мая. отдых

ПАЦАНЫ! Помогите составить прогу на июнь! Хотелось бы послушать советы бывалых! На май я уже определился! Хотелось бы в июне уделить больше внимания проработке и рельефу! т. к. в июле я еду в Турцию или на Кипр. Надо выглядеть как пацан, чтобы девушкам нравица и вообще!

Жим бабок на лавке возле подьезда рулит безгранична ! ))))
Можно еше добавить тягу сумак дамой
ну и конечно же канёк любого пацана - подьем семачки на рот поочерЁдно !
Я предпочитаю тренировастя когдда делать нефиг
ну а ты давай по усмотрению
удачи
и задай там этим на кипрах )))))))

[KuuuPER]

да млин, это понятно! а помиом этого что еще делать? например в понедельник кроме жиа то еще на тренировке делать?

Можешь поотжиматься на брусьях, чтобы задействовать грудь разведи локти не вдоль тела, а в стороны, после этого раз задействовал немного трицепс можешь например сделать тяги вниз на блоке или французский жим.

[P-Slon]

Можешь поотжиматься на брусьях, чтобы задействовать грудь разведи локти не вдоль тела, а в стороны, после этого раз задействовал немного трицепс можешь например сделать тяги вниз на блоке или французский жим.

особенно эффективно развести локти вдоль тела........
ты сам то читаешь,что пишешь

иди в спорт зал и жми железо а не на диване подушку, 90% вопросов снимется

[KuuuPER]

Можешь поотжиматься на брусьях, чтобы задействовать грудь разведи локти не вдоль тела, а в стороны, после этого раз задействовал немного трицепс можешь например сделать тяги вниз на блоке или французский жим.

особенно эффективно развести локти вдоль тела........
ты сам то читаешь,что пишешь

иди в спорт зал и жми железо а не на диване подушку, 90% вопросов снимется

Развести локти вдоль тела, означает отдать большую часть работы трицепсу, при постановке рук в стороны работает грудь и расширяется грудная клетка. В пример брусьям можно поставить отжимания от пола: когда мы ставим локти в стороны - работает грудь, когда вдоль тела - трицепс.

 Исправлено: KuuuPER, 24.04.2006 20:02:36

[sfairait]

по мотивам.
ПАЦАНЫ! Помогите составить прогу на июнь! Хотелось бы послушать советы бывалых! На май я уже определился! Хотелось бы в июне уделить больше внимания проработке и рельефу! т. к. в июле я еду в Турцию или на Кипр. Надо выглядеть как пацан, чтобы девушкам нравица и вообще!

Слоник ты чё гонишь ) ТЫ и так блин там на кипре всех сделаешь как детей )) Рельефиться он тут собрался))

[DrAiboleath]

по мотивам.
ПАЦАНЫ! Помогите составить прогу на июнь! Хотелось бы послушать советы бывалых! На май я уже определился! Хотелось бы в июне уделить больше внимания проработке и рельефу! т. к. в июле я еду в Турцию или на Кипр. Надо выглядеть как пацан, чтобы девушкам нравица и вообще!

Слава  тебе, о Великий Гуру ББ=)
Слоник ты чё гонишь ) ТЫ и так блин там на кипре всех сделаешь как детей )) Рельефиться он тут собрался))

[NaZi]

ж

[strekacheva]

по мотивам.

прога на май месяц!!! СМОТЕРТЬ ВСЕМ!!!

1 мая. бицепс со штангой стоя
2 мая. трицепс с гантелью лежа
3 мая. отдых
4 мая. предплечие
5 мая. передний пучек дельт махи гантелями
6 мая. отдых
7 мая. жим лежа
8 мая. жим поду глом головой вверх
9 мая. отдых
10 мая. жим под углом головой вниз
11 мая. присед до паралели
12 мая. отдых
13 мая. присед ниже паралели.
14 мая. пуловер
15 мая. отдых
16 мая. становая тяга
17 мая. икры!
18 мая. отдых
19 мая. задний пучек дельт!!! махи гантелями.
20 мая. средний пучек дельт. махи гантелями.
21 мая. отдых
22 мая. пресс!!! подъем туловища
23 мая. пресс подъем ног
25 мая. отдых.
26 мая. тяга вертикального блока перед собой.
27 мая. тяга вертикального блока за голову.
28 мая. отдых.
29 мая. Разводка!
30 мая. Бицепс бедра в станке.
31 мая. отдых

ПАЦАНЫ! Помогите составить прогу на июнь! Хотелось бы послушать советы бывалых! На май я уже определился! Хотелось бы в июне уделить больше внимания проработке и рельефу! т. к. в июле я еду в Турцию или на Кипр. Надо выглядеть как пацан, чтобы девушкам нравица и вообще!

На первую неделю июня.
1 июня. Присед до параллели.
2 июня. Продолжаем сидеть в приседе. Красное лицо, хочется в туалет, но террррпеть!!!!
3 июня. Встаем из приседа. Отдых......
4 июня. Подъем ног в висе.
5 июня. Удержание ног в висе. Лицо то же, что и 2 июня.
6 июня. Опускаем ноги. Отдых......
7 июня. Подъем и удержание штанги на бицепс на скамье Скотта.
  Дальше в том же духе:))