Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

Ваше мнение: упражнения на эти мышцы помогут расширению плеч или надо еще чтонить добавить?

Расширить плечи очень сложная задача особенно в зрелом возрасте. Советую подтягиватся широким хватом каждый день по 3-5 сетов на максимум!
Или как минимум на каждой тренировке! Неважно, что ты качаешь начиная тренеровку с подтягиваний широким хватом. Жимы могут добавить мяса на дельтах, что бесспорно уличшит их вид. Но работать надо с по настоящему большими весами.
Лучше всего для данной цели подойднт следующая программа.
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим штанги с груди стоя.
3. Протяжка со штангой.
4. Приседания
5. Жим лежа со штангой.
6. Тяга штанги в наклоне.
Занимайся по этой программе 2-3 раза в неделю.
В каждом подходе по 8-10 повторений.
В приседаниях по 10-12 повторений.
Ну и много протеина и сна. Трудно гарантировать расширение плеч, но то что верх станет массивней, это точно!

Спасибо. А если учитывать что мне 17?

А если учитывать, что тебе 17, то тоже самое, только с гарантией, что ты расширишь свои плечи очень и очень! Не ленись, и у тебя будут обалденные дельты! Помни, главное, это подтягивания широким хватом перед собой и за голову! Постоянно увеличивай количества повторений! Когда сможешь подтянуться так раз 15, прицепи вес! А жимы, ты еще поделать успеешь. Мясо можно нарастить когда угодно, а вот реально расширить плечи нужно постараться уже сейчас. Потом будет пождно! И еще, если лень идти в зал. Нет времени, денег, настроения, стрелка с девченкой. Делай только подтягивания широким хватом! Но делай постоянно! Всегда! Ты выстроишь не хилый фундамент своего сложения. А там уж тебе решать, качаться или нет! Но широкие плечи, развитые широчайшие и хорошие бицепсы у тебя будут всегда!
Удачи.

Сколько минимум подходов в день необходимо?

Минимум 3 подхода и максимально возможное количество повторений. А лучше 5 подходов.

[USSR]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

 Дельты - понятие растяжимое, смотря на какой участок...Однозначно, нужно делать различные виды жимов, вместо разводок на плечи и т.п. А вот какой вид выбрать, это уже решать ему самому.
Насчёт становой тяги, то становая тяга-это лучшее упражнение для спины, по крайней мере у меня именно так. А вот что касается широчайших, то да, они там работают активно, но не по максимальной амплитуде. Я бы рекомендовал делать становую тягу + упражнение на широчайшие( любой вид тяги к поясу, либо пуловер в тренажёре, либо тяги верхних блоков).


 Исправлено: HeavyMetal, 19.03.2006 20:17:40

Ребята, парню 17 лет! Он может реально расширить плечи и заложить обалденный фундамент своей мускулатуры! Какая становая тяга? Зачем? Сначала, пусть фигура станет красивой. А заниматься силовыми движениями, такими как становая тяга для этого вовсе не обязательно. Наоборот, становая тяга в его возрасте способна реально испортить его фигуру раз и навсегда.

[HeavyMetal]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

 Дельты - понятие растяжимое, смотря на какой участок...Однозначно, нужно делать различные виды жимов, вместо разводок на плечи и т.п. А вот какой вид выбрать, это уже решать ему самому.
Насчёт становой тяги, то становая тяга-это лучшее упражнение для спины, по крайней мере у меня именно так. А вот что касается широчайших, то да, они там работают активно, но не по максимальной амплитуде. Я бы рекомендовал делать становую тягу + упражнение на широчайшие( любой вид тяги к поясу, либо пуловер в тренажёре, либо тяги верхних блоков).


 Исправлено: HeavyMetal, 19.03.2006 20:17:40

Ребята, парню 17 лет! Он может реально расширить плечи и заложить обалденный фундамент своей мускулатуры! Какая становая тяга? Зачем? Сначала, пусть фигура станет красивой. А заниматься силовыми движениями, такими как становая тяга для этого вовсе не обязательно. Наоборот, становая тяга в его возрасте способна реально испортить его фигуру раз и навсегда.

А кто ж знал, что ему 17?:) Я обычно читаю только верхний пост а потом сразу что-нибудь пишу:)
По теме: Ну и до какого возраста по-втоему нужно заниматься "красотой" фигуры?

[USSR]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

 Дельты - понятие растяжимое, смотря на какой участок...Однозначно, нужно делать различные виды жимов, вместо разводок на плечи и т.п. А вот какой вид выбрать, это уже решать ему самому.
Насчёт становой тяги, то становая тяга-это лучшее упражнение для спины, по крайней мере у меня именно так. А вот что касается широчайших, то да, они там работают активно, но не по максимальной амплитуде. Я бы рекомендовал делать становую тягу + упражнение на широчайшие( любой вид тяги к поясу, либо пуловер в тренажёре, либо тяги верхних блоков).


 Исправлено: HeavyMetal, 19.03.2006 20:17:40

Ребята, парню 17 лет! Он может реально расширить плечи и заложить обалденный фундамент своей мускулатуры! Какая становая тяга? Зачем? Сначала, пусть фигура станет красивой. А заниматься силовыми движениями, такими как становая тяга для этого вовсе не обязательно. Наоборот, становая тяга в его возрасте способна реально испортить его фигуру раз и навсегда.

А кто ж знал, что ему 17?:) Я обычно читаю только верхний пост а потом сразу что-нибудь пишу:)
По теме: Ну и до какого возраста по-втоему нужно заниматься "красотой" фигуры?

По моему мнению, пока она не станет красивой! :)
А когда она станет красивой Сухой. Приобретет четкую форму буквы V. Вот тогда самое время подумать о силе и о добавлении массы. Тогда и прийдет черед тяжеленных тяг и жесточайших приседаний.

[HeavyMetal]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

 Дельты - понятие растяжимое, смотря на какой участок...Однозначно, нужно делать различные виды жимов, вместо разводок на плечи и т.п. А вот какой вид выбрать, это уже решать ему самому.
Насчёт становой тяги, то становая тяга-это лучшее упражнение для спины, по крайней мере у меня именно так. А вот что касается широчайших, то да, они там работают активно, но не по максимальной амплитуде. Я бы рекомендовал делать становую тягу + упражнение на широчайшие( любой вид тяги к поясу, либо пуловер в тренажёре, либо тяги верхних блоков).


 Исправлено: HeavyMetal, 19.03.2006 20:17:40

Ребята, парню 17 лет! Он может реально расширить плечи и заложить обалденный фундамент своей мускулатуры! Какая становая тяга? Зачем? Сначала, пусть фигура станет красивой. А заниматься силовыми движениями, такими как становая тяга для этого вовсе не обязательно. Наоборот, становая тяга в его возрасте способна реально испортить его фигуру раз и навсегда.

А кто ж знал, что ему 17?:) Я обычно читаю только верхний пост а потом сразу что-нибудь пишу:)
По теме: Ну и до какого возраста по-втоему нужно заниматься "красотой" фигуры?

По моему мнению, пока она не станет красивой! :)
А когда она станет красивой Сухой. Приобретет четкую форму буквы V. Вот тогда самое время подумать о силе и о добавлении массы. Тогда и прийдет черед тяжеленных тяг и жесточайших приседаний.

У многих к 17 годам такое уже наблюдается

[Лезвиями Сердце...]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

Бизоныч, а становую так сразу не рановато ли, пусть хоть трапецию, ромбовидную и длинные мышцы спины укрепит, месяцок так, т.е. мяска нарастит вокруг позвоночника, а то так и травму не долго получить, имхо

а в остальном со всеми согласен -- если сначала расшириться в ширину(сори за тафталогию), то потом прокачка будет эффективнее, ибо с узкими плечами нарастить мышечную массу сложнее, ибо, опять же, все упирается во взаимную связь между объемами мышц

[Dozen]

3. Протяжка со штангой.

подскажи, как выполняется это упраженние?

[USSR]

Ребят, какие самые эффективные упражнения на эти мышцы? Спасибо.

Жим изза головы
Становая тяга
Адназначно!!!

 Дельты - понятие растяжимое, смотря на какой участок...Однозначно, нужно делать различные виды жимов, вместо разводок на плечи и т.п. А вот какой вид выбрать, это уже решать ему самому.
Насчёт становой тяги, то становая тяга-это лучшее упражнение для спины, по крайней мере у меня именно так. А вот что касается широчайших, то да, они там работают активно, но не по максимальной амплитуде. Я бы рекомендовал делать становую тягу + упражнение на широчайшие( любой вид тяги к поясу, либо пуловер в тренажёре, либо тяги верхних блоков).


 Исправлено: HeavyMetal, 19.03.2006 20:17:40

Ребята, парню 17 лет! Он может реально расширить плечи и заложить обалденный фундамент своей мускулатуры! Какая становая тяга? Зачем? Сначала, пусть фигура станет красивой. А заниматься силовыми движениями, такими как становая тяга для этого вовсе не обязательно. Наоборот, становая тяга в его возрасте способна реально испортить его фигуру раз и навсегда.

А кто ж знал, что ему 17?:) Я обычно читаю только верхний пост а потом сразу что-нибудь пишу:)
По теме: Ну и до какого возраста по-втоему нужно заниматься "красотой" фигуры?

По моему мнению, пока она не станет красивой! :)
А когда она станет красивой Сухой. Приобретет четкую форму буквы V. Вот тогда самое время подумать о силе и о добавлении массы. Тогда и прийдет черед тяжеленных тяг и жесточайших приседаний.

У многих к 17 годам такое уже наблюдается

А вот это уже риторика!
Во первых узкая талия при широких плечах наблюдается далеко не у всех! Это вовсе не аксиома, что к определенному возрасту человек становится похож на атлета.
А во вторых, речь-то не об этом. Парень задал вопрос, значит ему это нужно! Какая разница что у кого наблюдается?

[Toha]

А вот это уже риторика!
Во первых узкая талия при широких плечах наблюдается далеко не у всех! Это вовсе не аксиома, что к определенному возрасту человек становится похож на атлета.
А во вторых, речь-то не об этом. Парень задал вопрос, значит ему это нужно! Какая разница что у кого наблюдается?

Усе правильно говоришь, поддержу и по поводу программы и по философии тренинга в таком возрасте

[USSR]

3. Протяжка со штангой.

подскажи, как выполняется это упраженние?

Это тяга штанги вдоль туловища к подбородку.(Высокая тяга штанги)