Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Герман]

На сколько я знаю разные упражнения на одну и туже мышцу действуют на нее по разному: какие-то делают ее шире, какие-то толще, какие-то делают ее просто массивнее. Я в анатомии мышц не силен, поэтому обращаюсь к не просто опытным билдерам, а к атлетам понимающим суть и цель отдельных упражнений, их механику: какие упражнения строят именно ширину плеч и широчайших? На плечи делаю жим из-за головы сидя + жим ЛС. На широчайшие - тяга штанги обратным в наклоне. Широчайшие потихоньку растут, а вот плечи не торопятся, не смотря на хорошую прибавку в чистом весе +6кг (у меня такое строение, что пороть могу все подряд - жира вообще нет :) Массивность масивностью - мне ширины визуальной охота. Так вот, эти упражнения способствуют росту вышеуказанных мышц непосредственно в ширину, а не просто "на массу"? И если нет, чем их можно заменить? (Для широчайших упражнений полно, а с плечами просто теряюсь)

[Гелиотроп]

Я конечно не спец, но могу сказать пару слов по поводу.
Ширину плечь определяет ширина грудной клетки и массивность рук (трицепсы и дэльты, который выдаются вбок).
Надо разрабатывать костяк грудной клетки - это процесс медленный, но полезный. Широчайшие также увеличивают визуально ширину плечь, т.к. подпирают руки.
По упражнениям:
На плечи делай лучше жим с груди - биомеханика естественнее и растягивает грудь.
На широчайшие обязательно делай тягу блока за голову или уще лучше подтягивания очень широким хватом - тоже оч полезно.
Ещё тягу штанги книзу делай.

[Герман]

Я конечно не спец, но могу сказать пару слов по поводу.
Ширину плечь определяет ширина грудной клетки и массивность рук (трицепсы и дэльты, который выдаются вбок)..

Ширину плеч определяет ширина плеч, я сейчас чисто про мышцы говорю :)

Ещё тягу штанги книзу делай.

Это как? 0_о

Еще вопрос: разумно будет добавить тягу за голову в день с такими упражнениями:
жим
разводка
брусья
триц
(брусья можно выкинуть, трицепс и без них в какашку убивается :)
Вроде широчайшие (или дельты?) при жиме лежа тоже учавствуют..

p.s. вчера, что то печатая, обратил внимание, что подмышками что-то мешает прижимать руки к телу как раньше - оказалось широчайшие )))

 Исправлено: Герман , 07.11.2007 23:02:16

[Paratruper]

На сколько я знаю разные упражнения на одну и туже мышцу действуют на нее по разному: какие-то делают ее шире, какие-то толще, какие-то делают ее просто массивнее. Я в анатомии мышц не силен, поэтому обращаюсь к не просто опытным билдерам, а к атлетам понимающим суть и цель отдельных упражнений, их механику: какие упражнения строят именно ширину плеч и широчайших? На плечи делаю жим из-за головы сидя + жим ЛС. На широчайшие - тяга штанги обратным в наклоне. Широчайшие потихоньку растут, а вот плечи не торопятся, не смотря на хорошую прибавку в чистом весе +6кг (у меня такое строение, что пороть могу все подряд - жира вообще нет :) Массивность масивностью - мне ширины визуальной охота. Так вот, эти упражнения способствуют росту вышеуказанных мышц непосредственно в ширину, а не просто "на массу"? И если нет, чем их можно заменить? (Для широчайших упражнений полно, а с плечами просто теряюсь)

Ширина плеч зависит от - Костяка...насколько шыроки ключицы...и от коичества мяса на них...передней, средней и задней дельты...что бы натурально увидеть свои плечи чуть чуть шире на них надо наростить офигенно много мяса...и дело не в упражнениях...так же,как и со спиной...одно упражнение ростит большие круглые мышцы (отвечающие за ширину спины) другие зафигачивают разгибатели, ромбовидные, трапецивидные и некоторые участки самих широчайших мышц...отвечающих за "длинну" и толщину...вот так вот...с дельтами проблем меньше...чем они больше,тем шире плечи...и нечего изобретать велосипед...за пару месяцев...даже за пару лет сделать себе широкие плечи - это Почти невозмоэжно...нужно очень много времени...

 Исправлено: Paratruper, 07.11.2007 23:08:58

Кстати...почему не подтягиваешся? (или подтягиваешся и не написал?)...
офигенно ширит и толстит спину...

 Исправлено: Paratruper, 07.11.2007 23:11:49

[Гелиотроп]

Тяга штанги книзу:
Ноги на ширине плеч,чуть подогнуты в коленях, корпус под наклоном 60 градусов относительно пола вперёд. Положение корпуса фиксированное. Поднимаешь штангу до уровня пупка, отводя локти назад (лопатки сводятся на спине).

Да тягу за голову добавь, нормально. Трицепс - по ощущениям, если чувствуешь что много - то убири. Брусья лучше оставь - хорошее упраженение на низ груди и трицепс.
В жиме лёжа работают прежде всего грудь и трицепс, дополнительно дельты. Широчайшие не работают, они могут немного помочь вытолкнуть из нижней точки, но это не в счёт.

[Герман]

 Исправлено: Paratruper, 07.11.2007 23:11:49

Не подтягиваюсь, так как это упражнение меня марально убивает, хуже его ничего не придумано (я именно про широкий хват). Так что лучше тягу за голову добавлю.

p.s. Паратрупер, в ББ ты знаток, слов нет, но пишешь так, что нихрена не понятно :) Если дело не в упражнениях, то тогда в чем же? А как же Лэрри Скотт, которому тренер сказал, что ты никогда не станешь чемпионом, потому что у тебя узкие плечи? И как раз за счет мышц плечи у него стали как пушечные ядра, мое почтенье.
По поводу пары месяцев, за которые невозмножно плечи построить: так я бросать ББ пока и не собираюсь, не через пару месяцев, не через пару лет ;) Просто я сейчас занимаюсь второй месяц и, понятно, меня очень сильно прет, к тому же на креатин сел совсем недавно, так что хочу максимально эффективно использовать это время для прокачки "в ширину"

[Герман]

Тяга штанги книзу:
Ноги на ширине плеч,чуть подогнуты в коленях, корпус под наклоном 60 градусов относительно пола вперёд. Положение корпуса фиксированное. Поднимаешь штангу до уровня пупка, отводя локти назад (лопатки сводятся на спине).
.

Дык а это для кого написано было в первом посте? :)
>>На широчайшие - тяга штанги обратным в наклоне.

[Гелиотроп]

Дык а это для кого написано было в первом посте? :)
>>На широчайшие - тяга штанги обратным в наклоне.

Я думал что это про другое упражнение.

[дервиш]

 Исправлено: Paratruper, 07.11.2007 23:11:49

Не подтягиваюсь, так как это упражнение меня марально убивает, хуже его ничего не придумано (я именно про широкий хват). Так что лучше тягу за голову добавлю.
"

Ищи хват,который тебе подходит.Не заморачивайся на широком.Я долбил подтягивания дома,турник вделан в косяк,т.ч.широким просто не получается,локти о коляк задевают.))))Пришлось браться пошире,но обратным.Плечи,первое время болели,пока связки не одаптировались.ИМХО подтягивания замечательно спину строят,надо полюбить,так-же как и присед)))).

http://forum.ironman.ru/gallery.php3?foto_id=1715  толщина не очень,но с шириной,вроде бы всё впорядке.)

 Исправлено: dervish, 08.11.2007 06:17:51

[Paratruper]

 Исправлено: Paratruper, 07.11.2007 23:11:49

Не подтягиваюсь, так как это упражнение меня марально убивает, хуже его ничего не придумано (я именно про широкий хват). Так что лучше тягу за голову добавлю.

p.s. Паратрупер, в ББ ты знаток, слов нет, но пишешь так, что нихрена не понятно :) Если дело не в упражнениях, то тогда в чем же? А как же Лэрри Скотт, которому тренер сказал, что ты никогда не станешь чемпионом, потому что у тебя узкие плечи? И как раз за счет мышц плечи у него стали как пушечные ядра, мое почтенье.
По поводу пары месяцев, за которые невозмножно плечи построить: так я бросать ББ пока и не собираюсь, не через пару месяцев, не через пару лет ;) Просто я сейчас занимаюсь второй месяц и, понятно, меня очень сильно прет, к тому же на креатин сел совсем недавно, так что хочу максимально эффективно использовать это время для прокачки "в ширину"

я не говорю,что если узкие ключицы, то всё - хана...просто придётса поработать подольше и поусерднее над - этой областью...у меня тоже узкие плечи..да ещё ко всему так сказать "обвислый тип плеч"....(если стоять прямо,то средняя дельта получаетса немного сзади...вот)...

а в подтягиваниях ищи свой хват...хоть хватом к себе но подтягивайся...никто себе спинищу не вырастил без них и - это неоспоримый факт!

[Герман]

 Исправлено: Paratruper, 07.11.2007 23:11:49

Не подтягиваюсь, так как это упражнение меня марально убивает, хуже его ничего не придумано (я именно про широкий хват). Так что лучше тягу за голову добавлю.

p.s. Паратрупер, в ББ ты знаток, слов нет, но пишешь так, что нихрена не понятно :) Если дело не в упражнениях, то тогда в чем же? А как же Лэрри Скотт, которому тренер сказал, что ты никогда не станешь чемпионом, потому что у тебя узкие плечи? И как раз за счет мышц плечи у него стали как пушечные ядра, мое почтенье.
По поводу пары месяцев, за которые невозмножно плечи построить: так я бросать ББ пока и не собираюсь, не через пару месяцев, не через пару лет ;) Просто я сейчас занимаюсь второй месяц и, понятно, меня очень сильно прет, к тому же на креатин сел совсем недавно, так что хочу максимально эффективно использовать это время для прокачки "в ширину"

я не говорю,что если узкие ключицы, то всё - хана...просто придётса поработать подольше и поусерднее над - этой областью...у меня тоже узкие плечи..да ещё ко всему так сказать "обвислый тип плеч"....(если стоять прямо,то средняя дельта получаетса немного сзади...вот)...

а в подтягиваниях ищи свой хват...хоть хватом к себе но подтягивайся...никто себе спинищу не вырастил без них и - это неоспоримый факт!

Согласен, но включу в программу все-таки попозже. Сегодня делал тягу за голову стоя на коленях, почти теже подтягивания, даже по-моему лучше: для более полной забивки читинговать удобнее))

[pvp30]

посмотри 2 мои фоты последние,
за 1.5 года, лучше упражнения на ширину плеч не придумал
делаешь такие тяги, потом "добиваешь" брусьями

[Герман]

посмотри 2 мои фоты последние,
за 1.5 года, лучше упражнения на ширину плеч не придумал
делаешь такие тяги, потом "добиваешь" брусьями

А это упражнение по механике сильно отличается от разведения рук в наклоне?

[pvp30]

посмотри 2 мои фоты последние,
за 1.5 года, лучше упражнения на ширину плеч не придумал
делаешь такие тяги, потом "добиваешь" брусьями

А это упражнение по механике сильно отличается от разведения рук в наклоне?

в принципе нет, но для меня есть здесь 2 плюса:

первый - у меня проблемы с шейными позвонками серъёзные (3 грыжи по 4 мм) и с разведением рук в наклоне у меня сильные боли в шее

второй - тяга в таком положении одной рукой мне кажется позволяет взять и контролировать больший вес




 Исправлено: pvp30, 09.11.2007 00:21:38

[Герман]

второй - тяга в таком положении одной рукой мне кажется позволяет взять и контролировать больший вес

Ага, и читинговать сложнее.
Еще вот что скажи тогда: разводку стоя (все-таки я ее делать буду) лучше включить до или после жима сидя из-за спины?