Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igrok]

Хотелось бы узнать ваше мнение о локаутах- упражнениях с укороченной амплитудой. В теории они используются при жимах, стан. тяге, приседах на  завершающем отрезке движения, поэтому можно использовать существенно больший вес, за счет этого укрепляются сухожилия, легче проходится верхний этап движения, происходит адаптация к большим весам.
Жду ваших мнений и описания личного опыта!
Сам пробовал год назад в жиме на накл. скамье на 10 см. вверх. За 5 месяцев поднял нагрузку с 80 до 135 на 6 повторов. Но мой жим лежа практически не изменился, рабочий вес как был, так и остался 85 на тот момент.

[igrok]

Извените, что создал 3 темы, просто какой-то глюк, и у меня не показываются темы, только через поиск. Просьба к модераторам удалить лишнее!

[Bizon23]

Хотелось бы узнать ваше мнение о локаутах- упражнениях с укороченной амплитудой. В теории они используются при жимах, стан. тяге, приседах на  завершающем отрезке движения, поэтому можно использовать существенно больший вес, за счет этого укрепляются сухожилия, легче проходится верхний этап движения, происходит адаптация к большим весам.
Жду ваших мнений и описания личного опыта!
Сам пробовал год назад в жиме на накл. скамье на 10 см. вверх. За 5 месяцев поднял нагрузку с 80 до 135 на 6 повторов. Но мой жим лежа практически не изменился, рабочий вес как был, так и остался 85 на тот момент.

Я уж думал опять какая нить куйня про укороченную амплитуду.
Так бы и назвал тему - локауты

Хорошая вещь, я после жима сейчас стал делать локаут в жиме лежа, остальные упражнения не пробывал, но в жиме классная вещь, к весу привыкаешь большому быстрее.
Сегодня например жал в локауте 250, правда амплитуда была очень короткой, мне хватило двух подходов по одному разу, до этого делал синглы в жиме лежа 180 - 3 похода, вот и вся моя сегодняшняя тренировка

[igrok]

Так бы и назвал тему - локауты

Ксли бы так назвал, кроме тебя почти никто бы не понял!!!
Я теперь попробую выполнять локауты в жиме такие же как и сам жим. Может из-за того что раньше я делал горизонтальный жим, а локауты под углом, не мог улучшить результаты?

[AnDom]

Хотелось бы узнать ваше мнение о локаутах- упражнениях с укороченной амплитудой. В теории они используются при жимах, стан. тяге, приседах на  завершающем отрезке движения, поэтому можно использовать существенно больший вес, за счет этого укрепляются сухожилия, легче проходится верхний этап движения, происходит адаптация к большим весам.
Жду ваших мнений и описания личного опыта!
Сам пробовал год назад в жиме на накл. скамье на 10 см. вверх. За 5 месяцев поднял нагрузку с 80 до 135 на 6 повторов. Но мой жим лежа практически не изменился, рабочий вес как был, так и остался 85 на тот момент.

Я уж думал опять какая нить куйня про укороченную амплитуду.
Так бы и назвал тему - локауты

Хорошая вещь, я после жима сейчас стал делать локаут в жиме лежа, остальные упражнения не пробывал, но в жиме классная вещь, к весу привыкаешь большому быстрее.
Сегодня например жал в локауте 250, правда амплитуда была очень короткой, мне хватило двух подходов по одному разу, до этого делал синглы в жиме лежа 180 - 3 похода, вот и вся моя сегодняшняя тренировка

А циклы не юзаешь?

[SmallElephant]

Хотелось бы узнать ваше мнение о локаутах- упражнениях с укороченной амплитудой. В теории они используются при жимах, стан. тяге, приседах на  завершающем отрезке движения, поэтому можно использовать существенно больший вес, за счет этого укрепляются сухожилия, легче проходится верхний этап движения, происходит адаптация к большим весам.
Жду ваших мнений и описания личного опыта!
Сам пробовал год назад в жиме на накл. скамье на 10 см. вверх. За 5 месяцев поднял нагрузку с 80 до 135 на 6 повторов. Но мой жим лежа практически не изменился, рабочий вес как был, так и остался 85 на тот момент.

локауты - штука правильная и нужная, особенно при работе на силу. Я их использовал в приседе, весьма полезно, особенно хорошо влияет как психологический фактор, к большому весу привыкаешь.

[AnDom]

Хотелось бы узнать ваше мнение о локаутах- упражнениях с укороченной амплитудой. В теории они используются при жимах, стан. тяге, приседах на  завершающем отрезке движения, поэтому можно использовать существенно больший вес, за счет этого укрепляются сухожилия, легче проходится верхний этап движения, происходит адаптация к большим весам.
Жду ваших мнений и описания личного опыта!
Сам пробовал год назад в жиме на накл. скамье на 10 см. вверх. За 5 месяцев поднял нагрузку с 80 до 135 на 6 повторов. Но мой жим лежа практически не изменился, рабочий вес как был, так и остался 85 на тот момент.

локауты - штука правильная и нужная, особенно при работе на силу. Я их использовал в приседе, весьма полезно, особенно хорошо влияет как психологический фактор, к большому весу привыкаешь.

А вот как их грамотно использовать? Совмещаются ли они с циклами, ставить ли их в отдельный день...???

[Bizon23]

Хотелось бы узнать ваше мнение о локаутах- упражнениях с укороченной амплитудой. В теории они используются при жимах, стан. тяге, приседах на  завершающем отрезке движения, поэтому можно использовать существенно больший вес, за счет этого укрепляются сухожилия, легче проходится верхний этап движения, происходит адаптация к большим весам.
Жду ваших мнений и описания личного опыта!
Сам пробовал год назад в жиме на накл. скамье на 10 см. вверх. За 5 месяцев поднял нагрузку с 80 до 135 на 6 повторов. Но мой жим лежа практически не изменился, рабочий вес как был, так и остался 85 на тот момент.

локауты - штука правильная и нужная, особенно при работе на силу. Я их использовал в приседе, весьма полезно, особенно хорошо влияет как психологический фактор, к большому весу привыкаешь.

А вот как их грамотно использовать? Совмещаются ли они с циклами, ставить ли их в отдельный день...???

Почитай Брукса Кубика, там он неплохо писал про локауты.
А вообще поакуратнее надо, я начинал с 200 делать, хоть и было не тяжело, все равно увеличивал постепенно, на связки нагрузка то большая.
Да и веса большие как то приятнее подымать :)

[AnDom]

Хотелось бы узнать ваше мнение о локаутах- упражнениях с укороченной амплитудой. В теории они используются при жимах, стан. тяге, приседах на  завершающем отрезке движения, поэтому можно использовать существенно больший вес, за счет этого укрепляются сухожилия, легче проходится верхний этап движения, происходит адаптация к большим весам.
Жду ваших мнений и описания личного опыта!
Сам пробовал год назад в жиме на накл. скамье на 10 см. вверх. За 5 месяцев поднял нагрузку с 80 до 135 на 6 повторов. Но мой жим лежа практически не изменился, рабочий вес как был, так и остался 85 на тот момент.

локауты - штука правильная и нужная, особенно при работе на силу. Я их использовал в приседе, весьма полезно, особенно хорошо влияет как психологический фактор, к большому весу привыкаешь.

А вот как их грамотно использовать? Совмещаются ли они с циклами, ставить ли их в отдельный день...???

Почитай Брукса Кубика, там он неплохо писал про локауты.
А вообще поакуратнее надо, я начинал с 200 делать, хоть и было не тяжело, все равно увеличивал постепенно, на связки нагрузка то большая.
Да и веса большие как то приятнее подымать :)

Ок, почитаю. Делал я как-то пару раз дожимы в последней трети, но счас надо вписать это дело в цикл, а вот по этому вопросу наверно пообщаюсь с Л.А., он думаю подскажет как и надо ли.

[igrok]

Просто начинай с веса на 10 кг больше и каждую неделю повышай нагрузку. Сначала на 5 кг, потом на 2,5. Первые 2-3 месяца можно повышать постоянно!