Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NooB]

Уууу после становой тяги и пулловера как то тяжело подтягиваться ! обычно могу подтягуться раз 14-15 а после становой тяги и пулловера раз 8 тяжело !
 Пон
1. Присед со шт на плечах
2. Поднятие на носки со штангой
3. Жим штанги стоя от груди
4. Махи гант через стороны

Ср.
1.Жим на гориз ск
2.Жим (или гант) на накл 45
3.Разводка с гант
4. франц жим лежа
Пт.

1.Становая тяга
2.Пулловер
3.Подтяг на перекл к груди
4.Бицепс со шт стоя

че посоветуете переделать ?

[Klipsh]

> Уууу после становой тяги и пулловера как то тяжело подтягиваться ! обычно могу подтягуться раз 14-15 а после становой тяги и пулловера раз 8 тяжело !
>  Пон
> 1. Присед со шт на плечах
> 2. Поднятие на носки со штангой
> 3. Жим штанги стоя от груди
> 4. Махи гант через стороны
>
> Ср.
> 1.Жим на гориз ск
> 2.Жим (или гант) на накл 45
> 3.Разводка с гант
> 4. франц жим лежа
> Пт.
>
> 1.Становая тяга
> 2.Пулловер
> 3.Подтяг на перекл к груди
> 4.Бицепс со шт стоя
>
> че посоветуете переделать ?

Посоветуем подтягиваться с дополнительным весом... и забить на 15 повторений. =)

[Pancho]

> Уууу после становой тяги и пулловера как то тяжело подтягиваться ! обычно могу подтягуться раз 14-15 а после становой тяги и пулловера раз 8 тяжело !
>  Пон
> 1. Присед со шт на плечах
> 2. Поднятие на носки со штангой
> 3. Жим штанги стоя от груди
> 4. Махи гант через стороны
>
> Ср.
> 1.Жим на гориз ск
> 2.Жим (или гант) на накл 45
> 3.Разводка с гант
> 4. франц жим лежа
> Пт.
>
> 1.Становая тяга
> 2.Пулловер
> 3.Подтяг на перекл к груди
> 4.Бицепс со шт стоя
>
> че посоветуете переделать ?





> Касательно подтягиваний: мне (да я думаю и многим здесь присутствующим) бывает тяжело выполнять два сложных упражнения подряд - ответ простой: на каждой тренировке меняй очерёдность выполняемых упражнений, т.е. 1 трен.: становая+пуловер - потом подтягивания, 2 трен. - подтягивания, а потом всё остальное - так и чередуй. Мне после стаовой тоже было тяжело подтягиваться, т.к. во первых сказывается общая физ. усталость, а во вторых устают кисти.

[NooB]

> > Уууу после становой тяги и пулловера как то тяжело подтягиваться ! обычно могу подтягуться раз 14-15 а после становой тяги и пулловера раз 8 тяжело !
> >  Пон
> > 1. Присед со шт на плечах
> > 2. Поднятие на носки со штангой
> > 3. Жим штанги стоя от груди
> > 4. Махи гант через стороны
> >
> > Ср.
> > 1.Жим на гориз ск
> > 2.Жим (или гант) на накл 45
> > 3.Разводка с гант
> > 4. франц жим лежа
> > Пт.
> >
> > 1.Становая тяга
> > 2.Пулловер
> > 3.Подтяг на перекл к груди
> > 4.Бицепс со шт стоя
> >
> > че посоветуете переделать ?
>
>
>
>
>
> > Касательно подтягиваний: мне (да я думаю и многим здесь присутствующим) бывает тяжело выполнять два сложных упражнения подряд - ответ простой: на каждой тренировке меняй очерёдность выполняемых упражнений, т.е. 1 трен.: становая+пуловер - потом подтягивания, 2 трен. - подтягивания, а потом всё остальное - так и чередуй. Мне после стаовой тоже было тяжело подтягиваться, т.к. во первых сказывается общая физ. усталость, а во вторых устают кисти.
именно !!!!!!!!!

[imperdimon]

> > > Уууу после становой тяги и пулловера как то тяжело подтягиваться ! обычно могу подтягуться раз 14-15 а после становой тяги и пулловера раз 8 тяжело !
> > >  Пон
> > > 1. Присед со шт на плечах
> > > 2. Поднятие на носки со штангой
> > > 3. Жим штанги стоя от груди
> > > 4. Махи гант через стороны
> > >
> > > Ср.
> > > 1.Жим на гориз ск
> > > 2.Жим (или гант) на накл 45
> > > 3.Разводка с гант
> > > 4. франц жим лежа
> > > Пт.
> > >
> > > 1.Становая тяга
> > > 2.Пулловер
> > > 3.Подтяг на перекл к груди
> > > 4.Бицепс со шт стоя
> > >
> > > че посоветуете переделать ?
> >
> >
> >
> >
> >
> > > Касательно подтягиваний: мне (да я думаю и многим здесь присутствующим) бывает тяжело выполнять два сложных упражнения подряд - ответ простой: на каждой тренировке меняй очерёдность выполняемых упражнений, т.е. 1 трен.: становая+пуловер - потом подтягивания, 2 трен. - подтягивания, а потом всё остальное - так и чередуй. Мне после стаовой тоже было тяжело подтягиваться, т.к. во первых сказывается общая физ. усталость, а во вторых устают кисти.
> именно !!!!!!!!!
*************
ДЫк есть веть лямки!