Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[rza123qwe]

Уважаемые, хотел посоветоваться.

Вот закончился четвертый месяц моего увлечения железом.

Результаты:
Жим лежа - 75 на 6 раз (поэкспериментировал с отказами)
Присед - 85 на 6 раз (включил поздно на третьем месяце)
Мертвая Становая 90 на 12 раз (работал планомерно)

Бицепс - с 36 до 37,5 ; вес + 5 кг.

Веса перестали прогресировать быстро и прогрессируют медленно. И естественно накопилось много вопросов. Вот хотел с вами поделиться и послушать:
1) Решил начать заниматься циклами (не рано ли???)
   Какие устроить себе следующие три месяца: на силу, или на массу?
   Вроде почитав разных людей решил что лучше поработаь на силу, выйти в результатах за 100 кг, мол тогда и время массу строить. Если так сколько повторов делать в упражнениях? И даст ли это хоть какой-то прирост в массе?

2) у меня проблемы с питанием. Могу нормально поесть только вечером и перед сном (в основном яйца и творог, мясо готовить долго и некогда).
   Чем посоветуете заменить прием нормальной пищи для + азотистого баланса? Вот думаю прикупить F80 от Айронмен. Там вроде разные белки (долгие и быстрые), а углеводы можно и так понахватать из булочек и соков.

3) Что еще из добавок порекомендуете включить, или лучше когда буду работать на массу?

[Klipsh]

2) у меня проблемы с питанием. Могу нормально поесть только вечером и перед сном (в основном яйца и творог, мясо готовить долго и некогда).
   Чем посоветуете заменить прием нормальной пищи для + азотистого баланса? Вот думаю прикупить F80 от Айронмен. Там вроде разные белки (долгие и быстрые), а углеводы можно и так понахватать из булочек и соков.

3) Что еще из добавок порекомендуете включить, или лучше когда буду работать на массу?

Купи блендер и бери с собой на работу/учебу коктейль из: 250 г творога + чашка молока + варенье/джем по вкусу. Пол кило творога в день таким образом съедается на ура + обеспечь себе плотный завтрак.

 Исправлено: alx_d, 16.04.2007 23:45:13

[шашист]

По профилу у тебя вазможно более 20% жира! Думаю тебе стоит не зобывать 30 мин. бега или велик после тренинга, это эфективней сжигает жиры!

[Al_kmv]

 Ну если по пунктам:
 1. смотря что понимать под циклами.
 2. если хочеш строить фигуру , а не заниматся пауэрлифтингом, то рботай на массу, а если работаеш на массу без гормональных стимуляторов то рост силы и массы должна идти паралельно. в любоим случаи наращивать веса на штанге следует постоянно.
 3.Про угливоды ты прав, из добавок обрати внимание на протеины, креатин и витамины (креатин спорно)

[rza123qwe]

2) у меня проблемы с питанием. Могу нормально поесть только вечером и перед сном (в основном яйца и творог, мясо готовить долго и некогда).
   Чем посоветуете заменить прием нормальной пищи для + азотистого баланса? Вот думаю прикупить F80 от Айронмен. Там вроде разные белки (долгие и быстрые), а углеводы можно и так понахватать из булочек и соков.

3) Что еще из добавок порекомендуете включить, или лучше когда буду работать на массу?

Купи блендер и бери с собой на работу/учебу коктейль из: 250 г творога + чашка молока + варенье/джем по вкусу. Пол кило творога в день таким образом съедается на ура + обеспечь себе плотный завтрак.

 Исправлено: alx_d, 16.04.2007 23:45:13

Спасибо, но я работаю торговым представителем, поэтому блендер не катит. А вот если заранее приготовить - может и пойдет.

[rza123qwe]

По профилу у тебя вазможно более 20% жира! Думаю тебе стоит не зобывать 30 мин. бега или велик после тренинга, это эфективней сжигает жиры!

Вообще-то талия у меня уменьшилась и так, а аэро добавлю чуть попозже, пока не комплексую.

[rza123qwe]

Чего-то не густо с ответами, хотелось бы еще послушать.

[KRETIN]

Чего-то не густо с ответами, хотелось бы еще послушать.

Будет сила - будет масса! Нужно есть! Обязательно много есть! Протеиновые добавки не зря называются ДОБАВКАМИ, ими нельзя еду заменять! Побольше сырых овощей, непеменно мясо!!! В мясе есть всё! Можно курятину, её проще готовить, зафигач в кастрюлю окороки, например, вари час и ешь! Количество повторов зависит от плана. Я так понял, ты просто хаотично занимаешься. Возьми хороший тренировочный план, лучше пауэрлифтёрский и тренируйся (билдерские тебя добру не научат). Наберёшь мышечную массу, делай с ней всё что хочешь, можешь сушиться, рельеф нарезать, жир сгонять. Мышцы без жира не набрать, такова природа человека.

[rza123qwe]

Чего-то не густо с ответами, хотелось бы еще послушать.

Будет сила - будет масса! Нужно есть! Обязательно много есть! Протеиновые добавки не зря называются ДОБАВКАМИ, ими нельзя еду заменять! Побольше сырых овощей, непеменно мясо!!! В мясе есть всё! Можно курятину, её проще готовить, зафигач в кастрюлю окороки, например, вари час и ешь! Количество повторов зависит от плана. Я так понял, ты просто хаотично занимаешься. Возьми хороший тренировочный план, лучше пауэрлифтёрский и тренируйся (билдерские тебя добру не научат). Наберёшь мышечную массу, делай с ней всё что хочешь, можешь сушиться, рельеф нарезать, жир сгонять. Мышцы без жира не набрать, такова природа человека.

Да нет, занимаюсь строго по плану.  Просто входил постепенно. Где - то хотелось поэкспериментировать.
За  совет, сконцентрироваться на лифтерстве - спасибо! Я тож к этому склоняюсь.

 Исправлено: rza123qwe, 18.04.2007 20:06:49

[Al_kmv]

если хочеш в лифтинг юзай Шейко, тока обязательно надо переделать под себя, не бойся сокращать планы. но лучше если ктонибудь воочию, на живую, тебе посоветует.